Sau cum să alegi o alternativă sănătoasă

Toată lumea știe că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Poate fi o sărbătoare pentru suflet dimineața, înainte de muncă, plăcere și o ușoară odihnă după-amiaza. Însă micul dejun ar trebui să fie nu numai gustos și revigorant, ci și util.

Vedeți care sunt cele mai mari greșeli pe care le fac mulți dintre noi și care ne vor economisi un kilogram.

1. Nu încercați să mențineți caloriile și porțiile de mic dejun la minimum. După 1-2 ore te vei simți din nou flămând și îl vei arunca la ceva mai caloric.

De exemplu, combinați 2 linguri de hummus sau unt de arahide cu morcovi sau mere. În acest fel veți fi plini fără a fi împovărați cu calorii goale.

dejun

2. Dacă te găsești căutând ceva dulce sau sărat din plictiseală pură, cu siguranță nu ești singurul. Uneori este un castron cu bomboane la birou sau salate sau chipsuri noaptea târziu.

Deci, înainte de a ajunge la aceste gustări, verificați cât de foame vă este. Dacă scala foamei este de la 1 la 10, ca 1 nu ți-e foame deloc și 10 îți este foarte foame, mănâncă ceva mic dacă ai peste 7 ani.

3. Gustările cum ar fi nucile, semințele și fructele uscate pot suna ca gustări grozave pline de substanțe nutritive, dar, de asemenea, conduc la o supraalimentare ușoară dacă nu sunteți atent. Deci, nu mâncați din pachet, ci turnați într-un castron.

4. Dacă luați un prânz mai ușor și nu ați pregătit sprijinul după-amiezii, este aproape sigur că veți ajunge la ceva mai puțin sănătos mai târziu. Așadar, planificați-vă mesele cu câteva zile în avans și aveți întotdeauna la îndemână la birou pentru a evita tentațiile.

5. Proteinele și grăsimile sunt macronutrienți esențiali care vă ajută să vă simțiți plini. Dacă nu ți-e foame dimineața și bei doar cafea sau mănânci fructe, este o garanție că până la prânz vei avea deja stomacul răzuit. În plus, dacă mănânci doar fructe sau legume ca gustare, poate crește glicemia și apoi o poate reduce, ducând la senzația de foame în decurs de o oră după aceea.

Așa că alegeți gustări sănătoase cu grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru gustări - de exemplu, adăugați câteva migdale la fructe. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp și să evitați porții suplimentare la prânz sau cină.