diete

Africa Studio/Shutterstock

01 февр. 2017, 11:10 h.

Oricât dorim, „dietă” nu este un cuvânt magic care ne rezolvă problemele cu o greutate mai mare cu o baghetă magică. Dimpotrivă, dacă nu ești atent, poți chiar să faci greșeli care vor avea efectul opus, spune Webmd.

Pentru a vedea care sunt aceste greșeli și cum le puteți evita, consultați aceste sfaturi.

1. Mizați pe diete rapide

Mulți oameni caută o modalitate de a slăbi mai mult într-un timp scurt și de a găsi o soluție în dietele rapide. Drept urmare, consumă adesea doar supă de grapefruit sau varză. Vă reduceți caloriile zilnice sub 1.000 și kilogramele se topesc. DAR, atunci când mănânci atât de puține calorii, îți încetinești metabolismul. Când dieta s-a terminat, corpul tău este obișnuit să ardă calorii mai încet, iar acest lucru duce de obicei la o revenire rapidă a kilogramelor urâte.

2. Sari peste micul dejun

A nu lua micul dejun poate părea o modalitate ușoară de a limita caloriile, dar rezultatul poate fi foamea severă pentru restul zilei. Acest lucru poate duce la mâncarea pe jos în birou sau o porție dublă de prânz și astfel caloriile cresc de fapt. În același timp, un mic dejun adecvat este bogat în proteine ​​și fibre, ceea ce vă poate reduce foamea în timpul zilei. Studiile arată chiar că persoanele care iau micul dejun în fiecare dimineață au șanse mai mari de a menține o greutate sănătoasă.

3. Mancarea neprevazuta

Dacă sunteți serios în legătură cu dieta dvs., probabil că vă urmăriți rațiile și caloriile prescrise. Dar ce mai rămâne pentru acele mese, de altfel - o bucată de tort la petrecerea de la birou, un covrig la metrou sau aroma gâdilătoare a înghețatei de ciocolată când un prieten mănâncă lângă tine? Aceste mese neprevăzute pot fi destul de insidioase, deci este o idee bună să țineți evidența caloriilor lor.

4. Puțin, dar regulat

În timp ce mâncarea fără discriminare în timpul zilei vă va face cu siguranță rău, dacă vă gândiți puțin și impuneți un regim selectiv, rezultatele vor fi pozitive. Oamenii care mănâncă câteva porții mici pe zi își pot controla foamea mai ușor. Consumul periodic în doze mici susține metabolismul, mai ales dacă alimentele sunt bogate în proteine. Nucile sunt exact felul de alimente pe care le poți mânca mai des.

Când vine vorba de dietă, cu toții ne gândim de obicei la nutriție. Nu neglijați băuturile, mai ales având în vedere că unele tipuri de cafea și cocktailuri alcoolice conțin 500 sau mai multe calorii. Chiar și caloriile dintr-o cutie de sodă sau un pahar de suc de fructe contează. Mai grav este că caloriile lichide nu limitează foamea și, ca urmare, chiar dacă bei o băutură bogată în calorii, nu vei mânca mai puțin.