Durerea trebuie luată în serios. În Franța, de exemplu, opt din zece persoane au dureri de spate . În 10% din cazuri, această problemă se dezvoltă într-o formă cronică. Durerea de spate este o cauză principală a dizabilității înainte de vârsta de 45 de ani.

erori

Apoi, stilul de viață este esențial pentru atenuarea zilnică. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să urmărești obiceiurile proaste și să le elimini.

TRANSFERUL ÎNCĂRCĂRILOR FOARTE GRAVE:

Când spatele tău este slab, trebuie să știi cum să ai grijă de tine. Acest lucru înseamnă în special evitarea transportării repetate a încărcăturilor grele. Dacă slujba ta necesită acest lucru, încearcă să folosești toate mijloacele posibile pentru a ușura această activitate fizică - scaune cu rotile, lift etc. Evitarea încărcăturilor grele este primul pas. A ști să ridici este al doilea. Nu ridicați niciodată o sarcină grea cu picioarele drepte. Când ridicați, încercați să păstrați picioarele îndoite și spatele drept, evitând în același timp răsucirea coloanei vertebrale.

Stând cu spatele îndoit, cu capul întins înainte:

Durerile de spate sunt în principal o patologie asociată cu un stil de viață sedentar. De fapt, lucrătorii de birou sunt mai expuși riscului decât omologii lor mai mobili. Riscul este chiar mai mare atunci când locurile de muncă nu sunt adaptate individual. Locul de muncă adaptat începe cu scaunul, care trebuie să fie ergonomic și adaptabil. "Suportul lombar ar trebui să fie de bună calitate, iar ecranul să fie la nivelul ochilor", adaugă dr. Charlie Cohen. Cele mai potrivite birouri sunt „așezat drept”, unde se folosește un scaun fără spătar și există un pas pentru picioare, care permite să se aplece la genunchi. Astfel, efectele unui stil de viață sedentar pe spate sunt cele mai slabe.

Dormind pe burtă:

Dormitul pe stomac este cea mai proastă poziție de somn atunci când vine vorba de poziția din spate. Acest lucru determină hipercurvare în regiunea lombară și răsucirea gâtului. Consecințele sunt de obicei resimțite imediat ce te trezești. Sunt de preferat două poziții (cel puțin până la adormire) - pe o parte cu genunchii îndoiți și pe spate. Ele sunt cele mai puțin traumatice pentru prețioasele noastre vertebre.

Ieșirea bruscă din pat:

Ceasul deșteptător sună și săriți din somn, astfel încât să nu întârziați. Nu, nu face asta niciodată. Cel mai bun mod de a te ridica din pat este să te apropii de margine, să cobori picioarele și să te ajuți cu brațele care preiau o parte din greutatea corpului tău, pentru a te ridica treptat.

Purtarea tocurilor înalte:

Printre cele mai frecvente greșeli se numără alegerea greșită a pantofilor. Mai ales când vine vorba de îmbrăcăminte pentru femei. „Tocurile prea înalte măresc curbura lombară, ceea ce provoacă dureri în partea din spate a articulațiilor”, spune dr. Charlie Cohen. „Ei cauzează stres în mai multe lanțuri musculare și stimulează osteoartrita genunchiului ", adaugă el. Tocul ideal este între 3 și 4 cm, iar înălțimea acestuia ar trebui să fie adaptată arcului piciorului. Nici foarte înalt, nici prea jos.

Purtarea unei genti pe un umar:

Celălalt accesoriu de modă de top - geanta, face, de asemenea, obiectul unor recomandări specifice. Purtarea acestuia pe un umăr nu este recomandată deoarece distruge coloana vertebrală. Umerii și gâtul suferă în mod special . Acest lucru este valabil și pentru gențile de călătorie - chiar și pentru un weekend. Este mai bine să folosiți valize cu roți sau rucsaci, care distribuie tensiunea mai uniform. Schimbarea umărului la fiecare 15 minute este de asemenea recomandată pentru a limita dezechilibrele umerilor.

Când să consultați un medic:

După cum am văzut, durerile de spate sunt o patologie complexă, cu multe cauze. Și nu toate acestea se datorează unui factor mecanic. De aceea este important să consultați un medic atunci când vertebrele te fac să suferi. Mai presus de toate, tinerii trebuie să fie conștienți de faptul că nu ar trebui să ignore durerea care îi trezește noaptea și să se simtă rigidă dimineața. Acest lucru se poate datora altor procese inflamatorii care necesită îngrijire pe termen lung. Se recomandă consultarea cu un medic!.

A fi supraponderal este, de asemenea, un factor care agravează durerile de spate. De aceea, vă sugerăm să încercați al nostru Reducerea cacao, ceea ce vă va face mai ușor să slăbiți. Acesta este un supliment alimentar pentru controlul greutății, care și-a dovedit efectul pozitiv asupra clienților noștri. Fii persistent în lupta pentru sănătatea ta!