Cu toții am auzit, am încercat și am fost dezamăgiți de tot felul de diete care promit rezultate fulgerătoare. Înfometăm și ne privăm de alimentele noastre preferate de luni de zile. În cele din urmă ajungem în cele din urmă la greutatea dorită, dar cumva se întâmplă ca apoi să redobândim rapid pierderea.

pentru

Singura dietă cu care puteți obține calitate și, cel mai important, pierderea în greutate permanentă este extrem de simplă. Nu exclude diferite tipuri de grupuri de alimente și nici lucrurile preferate de mâncare. Nu merge la extreme, ca multe alte regimuri. Se numește deficit de calorii. Ce inseamna asta? Pe scurt, trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești.

Înainte de a explica principiul aplicării deficitului de calorii, să explicăm ce sunt cu adevărat caloriile. Sunt unități care măsoară energia. În alimente, caloriile sunt egale cu valoarea sa energetică, adică. câtă energie va fi absorbită de organism atunci când alimentele sunt complet absorbite. Odată absorbită, energia este transformată în grăsime, mușchi și altele.

Corpul nostru arde calorii chiar și atunci când nu facem nimic toată ziua. În acest caz, însă, consumul nostru de energie este mult mai mic decât dacă suntem activi. Când conducem un stil de viață activ, cheltuim mai multă energie și, prin urmare, avem nevoie de mai multă energie (adică mai multă hrană). De exemplu, o plimbare de o oră în parc este egală cu aproximativ 200 de calorii. Așadar, am cheltuit 200 de calorii în plus pentru cheltuielile noastre de energie în repaus. În antrenamentul de forță, procesul de ardere a caloriilor continuă după sfârșitul antrenamentului și nu s-a stabilit încă cât de mult este - poate dura de la doar câteva ore la 48 de ore.

Probabil vă întrebați cum să calculați caloriile pe care le ardeți și caloriile pe care trebuie să le consumați. De fapt, este simplu - există multe calculatoare pe Internet în acest scop. Desigur, niciunul dintre ei nu este complet corect, dar este un ghid suficient de bun și puteți avea încredere în ei. Vă va fi mai dificil să aflați conținutul caloric al diferitelor tipuri de alimente și cum să vă numărați caloriile. Cu toate acestea, trăim într-un moment în care totul este cât se poate de simplu prin tehnologie. Prin urmare, puteți descărca cu ușurință o aplicație pe telefon, cum ar fi MyFitnessPal, în care puteți introduce tipul și cantitatea de alimente consumate în timpul zilei. Pentru început, este bine de știut că carbohidrații și proteinele au 4 calorii pe gram, iar grăsimile au 9 calorii pe gram. Valorile nutriționale la 100 de grame din cele mai multe alimente sunt indicate pe ambalaj, ceea ce vă va ușura, de asemenea.

Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine ​​pe zi, deoarece menține masa musculară. În plus, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Principalele surse de proteine ​​sunt carnea, produsele lactate și pentru vegani - leguminoasele. Mănâncă mai multe fructe și legume - sunt sărace în calorii și te vor face să te simți sătul. Începeți să vă exercitați activ. Chiar și o plimbare în parc contează!

2 kg. grăsime contra 2 kg. muşchi

Dacă urmărirea caloriilor vă îngrijorează, puteți începe cu câteva trucuri simple:

  • Nu mai consuma calorii din băuturi - Înlocuiți băuturile gaze și sucurile cu alternativele lor cu conținut scăzut de calorii și beți mai rar alcool (conține și calorii!);
  • Bea mai multă apă - uneori foamea experimentată este o consecință a deshidratării;
  • Adăugați o sursă la fiecare masă și o salată la prânz și cină - astfel vei fi mulțumit mult mai mult și mai rapid chiar și cu o cantitate mai mică;
  • Nu vă privați de alimentele preferate - Bucurați-vă de ele cu moderare!
  • Dormi bine - recuperarea fizică și mentală de calitate este un element cheie în realizarea fizicului dorit;
  • Fii mai activ - după cum am specificat deja, chiar și plimbările în parc sunt o activitate minunată! Cu toate acestea, încercați să fiți activ pe tot parcursul zilei. Mergeți cu bicicleta sau la serviciu. Când ai ocazia, mută-te chiar și la birou, de preferință la fiecare 30 - 60 de minute. Joacă-te mai des cu copiii sau cu animalele de companie. Găsiți activitatea care vă aduce cea mai mare plăcere și puteți practica pe termen lung.

Numărarea caloriilor și în special obișnuirea cu acest proces poate fi cu adevărat dificilă. Dar nu sunt ceva ce poți face o viață întreagă (cu excepția cazului în care ai ambiții de a fi următorul multiplu domn Olympia). Durata optimă a monitorizării caloriilor este de la câteva luni la un an. În general vorbind, timpul pentru care veți avea o idee despre conținutul caloric al diferitelor alimente și veți putea determina aproximativ cantitatea pe care o consumați.

Deficitul de calorii este un instrument pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și ușor, fără foame. Așadar, nu mergeți la extreme și aflați de ce are nevoie corpul vostru pentru a vă simți sănătos, echilibrat și energic.