Și, prin urmare, nu obțineți efectul dorit

comiți

Banda de alergat este unul dintre cele mai populare echipamente cardio din sala de sport și probabil îl folosești des. Majoritatea dintre voi probabil credeți că, alergând 30-40 de minute, ați făcut deja cea mai mare parte a antrenamentului. Din păcate, deși arzi calorii, deoarece alergatul este o activitate cardio, există pericolul că vei face greșeli, în urma cărora nu vei obține rezultatele dorite. Vedeți cine sunt și încercați să le evitați:

Nu încercați să faceți pași mari, acest lucru nu vă va îmbunătăți rezultatele antrenamentului, ci vă va distrage și veți putea cădea. Picioarele tale vor găsi singure distanța optimă exactă, ceea ce te va ajuta să te miști cât mai mult timp în cel mai bun mod.

4 beneficii dovedite ale alergării și sfaturi pentru începători

Banda de alergat - cât timp ar trebui să petreceți pe ea?

Alergarea îmbunătățește psihicul

Apuci mânerele

Dacă apucați mânerele din când în când în timp ce alergați, mai bine vă opriți acum. Acest lucru ajută și reduce doar eficacitatea antrenamentelor în sine și a caloriilor arse. De asemenea, prin utilizarea mânerelor, îți distorsionezi postura.

Încercați să alergați sau să mergeți așa cum ați ieși de pe traseul bătut.

Nu contează că alergi pe o bandă de alergat, aceasta este din nou o activitate fizică care poate duce la răniri, deci este obligatoriu să te încălzești în prealabil. Traseul este în mișcare, deci nu vă puteți încălzi, așa că trebuie să o faceți în avans.

Alergi la fel

Chiar și pe o pistă, trebuie să schimbați ritmul și panta. Majoritatea dispozitivelor vă permit să rulați la unghi și la viteze diferite. Schimbarea mișcării este importantă, deoarece corpul se obișnuiește rapid cu tipul și tipul de încărcare și nu mai este eficient.

Schimbați regimul de alergare la fiecare 2 săptămâni.

Nu respirați corect

Când alergi, respirația este deosebit de importantă. Pe măsură ce picioarele se mișcă în ritm, la fel și plămânii. Este important să nu vă țineți respirația și să nu opriți respirația în timp ce vă deplasați. Găsiți un ritm care să vă fie confortabil și care să vă ajute să durați cât mai mult posibil.