blog

Vă simțiți obosit, epuizat și nervos dimineața, somnolenți în timpul zilei, dar nu puteți dormi ușor noaptea? Astfel de afecțiuni sunt mai frecvente în lunile fierbinți de vară și sunt de obicei asociate cu sindromul oboselii cronice, numit și „sindromul tânărului carierist”.

Simptomele oboselii cronice sunt semne ale multor stări diferite de dezechilibru în corpul și stilul nostru de viață, așa că ne impun să le acordăm suficientă atenție și să ne schimbăm obiceiurile zilnice și dieta dacă vrem să ne recâștigăm tonusul și sănătatea.

Iată cele 8 sfaturi pentru combaterea oboselii cronice:

1. Bea suficientă apă și lichide.

Sentimentul de sete este unul dintre cele mai frecvente simptome ale oboselii cronice. În zilele caniculare, deshidratarea poate fi principalul motiv pentru a reduce fluxul de sânge către organele majore și a perturba funcțiile corpului nostru. Trebuie să bem cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, iar la căldură chiar mai mult. Putem monitoriza dacă bem suficientă apă prin urină, care ar trebui să fie limpede și ușoară, fără a ne îngrijora să mergem la toaletă de cel puțin 10 ori pe zi.

2. Consumați suficienți carbohidrați și fibre din fructe și legume crude.

Carbohidrații, transformându-se în glucoză, sunt principalul combustibil pentru celulele din corpul nostru. Dacă nu consumăm suficienți carbohidrați din fructe și legume crude, nu vom avea suficientă energie și corpul va cădea într-o stare de oboseală și funcții întârziate. Alimentele care ne vor oferi cea mai mare energie sunt fructele dulci precum bananele, pepenii și curmalele, în timp ce alimentele bogate în grăsimi și proteine ​​ar trebui evitate de persoanele care suferă de simptome de oboseală cronică, în special în lunile fierbinți.

3. Verifică echilibrul tău alcalin-acid.

Schimbarea echilibrului alcalin-acid și în special oxidarea în organism datorită stresului, somnului insuficient și consumului de alcool, cafea și alimente nesănătoase pot fi o cauză majoră a simptomelor oboselii cronice. Pentru a vă alcaliniza corpul, beți apă cu lămâie stoarcă pe stomacul gol și încercați să urmați aportul zilnic necesar de minerale și vitamine alcalinizante prin dieta - magneziu, potasiu, calciu, fier, vitaminele A, C și D.

4. Antrenează-ți corpul.

Activitatea fizică regulată poate face minuni, îmbunătățindu-vă metabolismul și creșterea stimei de sine. Petreceți 10-15 minute pe zi în mișcare, de preferință în aer liber și dimineața, când razele soarelui sunt cele mai utile.

5. Dormi puțin și evită oboseala.

Un somn bun este o condiție necesară pentru ca organismul nostru să se simtă odihnit și să regenereze celulele. Nu este atât de important dacă dormiți 8 sau mai multe ore, dar pentru a crea un regim de culcare și ridicare în același timp, evitați să stați în fața computerului sau a televizorului înainte de culcare, precum și să mâncați târziu noaptea.

6. Medicină pe bază de plante.

Ierburile sunt laboratoarele chimice ale naturii și pot face corpul nostru rezistent la stres și boli. Decocturile din plante și extractele unor plante ne vor stimula sistemul nervos și ne vor ajuta să ne ocupăm de oboseală, insomnie și depresie.

7. Fă lucrurile pe care le iubești.

Poate că cel mai bun mod de a evita stresul este să găsim suficient timp pentru a face lucrurile pe care le iubim. Chiar dacă trebuie să faci activitățile zilnice plictisitoare și nu foarte plăcute care trebuie făcute, nu renunța la lucrurile care îți plac. Oferă-ți întotdeauna ocazia pentru ei și nu întârzia călătoria de vis, mergând la film sau distrându-te cu prietenii.

Pe lângă exerciții, trebuie să ne antrenăm mintea. Citirea cărților, rezolvarea problemelor de matematică și logică, puzzle-uri și cuvinte încrucișate, jocul de șah și munca intelectuală pot fi la fel de importante ca alergatul, mersul cu bicicleta sau timpul petrecut la sală. Pentru a menține echilibrul și a face față oboselii primăverii, trebuie să ne menținem în formă atât corpul fizic, cât și intelectul.