schimbat

Culturismul este ca orice alt sport pe care îl urmărim chiar și pentru divertisment. Campionii și sportivii de elită se schimbă, la fel și direcția în care se dezvoltă sportul.

Baschetul este un bun exemplu al modului în care se întâmplă lucrurile.

În anii 80, Magic Johnson a fost probabil cel mai popular jucător de baschet și toată lumea a încercat să joace ca el. Apoi Michael Jordan a început să înscrie și toți copiii au început să viseze că o zi ar zbura ca el. Acum Stephen Curry înscrie chiar și din celălalt capăt al terenului și totul a devenit un joc de trei.

De-a lungul anilor, culturismul a suferit, de asemenea, modificări similare și nu doar în aspectul sportivilor.

Modul în care ne antrenăm în sală este, de asemenea, foarte influențat de cei mai buni din domeniu.

Dar să ne uităm la cele 5 legende care au avut cel mai grav impact până acum în pregătirea noastră. Începem cu nimeni, nimeni ...

Arnold Schwarzenegger

De șapte ori dl. Olympia a făcut antrenamentele cool cu ​​programul său Pumping Iron, dar îl menționăm aici în special datorită modului în care s-a pregătit pentru competiții - cu superseturi care combină două exerciții din grupe musculare opuse.

Ideea este că efectuarea celor două exerciții unul după altul, fără odihnă, vă va îmbunătăți semnificativ rezistența și forța, crescând ritmul cardiac. Și acestea sunt lucrurile care îi permit să devină mai rezistent.

O altă teorie este că, antrenându-se în acest fel, el trimite sânge îmbogățit într-o parte a corpului său în timp ce încarcă mușchii din el. Desigur, rezultatele nu au nevoie de comentarii.

Cele mai populare superseturi ale sale erau pentru piept și spate, precum și pentru biceps și triceps. Sigur ai văzut pe cineva antrenându-se așa în sala de sport. Această metodă nu numai că scurtează timpul necesar, dar pomparea pe care o provocați poate fi cu adevărat satisfăcătoare. Dacă nu-ți vine să crezi, doar sapă prin social media.

Formule pentru rezistență și recuperare mai rapidă

Lee Haney

Lee Hany nu numai că a doborât recordul lui Arnold, câștigând 8 dl consecutiv. Titlurile Olypmia, dar au devenit și o icoană, așezate pe coperta revistelor de top. În anii 80, el a apărut mult și la televizor - are propriul show la ESPN și filmează și videoclipuri de acasă. Uneori se antrenează chiar și cu stele de luptă de top.

Toată această popularitate i-a dat lui Haney libertatea de a-și răspândi metodele bazate pe ideea de „stimulați, nu distrugeți”. Se antrenează cu greutăți mari, dar niciodată până la eșec. De asemenea, el nu dă niciodată absolut totul din sine și nu încearcă să ridice maximul cu o singură repetiție. Astfel de fapte nu sunt deloc concentrate pentru că diferă de obiectivele mmu de culturism.

Haney ar prefera să se antreneze cu mai multe repetări pentru a-și îmbunătăți potențialul hipertrofic și pentru a-și modela mușchii. Prin faptul că nu se antrenează până la eșec, el minimizează și riscul de rănire, menținându-și sănătatea.

Haney consideră că toate acestea dau roade, pentru că de mai multe ori de-a lungul anilor a menționat cât de bine se simte și cum nu simte durerea inerentă multor colegi de campion. În general, există logică, iar metodologia sa a fost dovedită de alți campioni precum Dexter Jackson și Phil Heath. Poate de aceea există persoane mai în vârstă care au început să se antreneze la vremea lui, care continuă să împingă neobosit.

Dorian Yates

Intrând în anii 90, avem deja o nouă pictogramă, cu o abordare complet diferită de legendele dinaintea ei. Dorian Yates vine din Anglia și în doar câțiva ani ca profesionist a urcat la vârf. Succesul său rapid îi face pe mulți fani să se întrebe cât de exact își menține silueta, deoarece cu siguranță nu era ca campionii anteriori.

Yates se antrenează în serii obișnuite, dar face lucrurile în felul său. El se bazează pe antrenament de înaltă intensitate (HIT) - programul său este cunoscut sub numele de Blood and Guts și nu este pentru cei slabi de inimă. Spre deosebire de metoda lui Haney, Yates face 1-2 seturi și crește din eșec, strângând cu asistențe, repetări parțiale, seturi de picături și rețineri la sfârșitul setului. Scopul final este epuizarea totală a mușchilor.

În loc să petreacă mult timp antrenându-se, Yates termină sala de sport în doar 45 de minute. Datorită economiei timpului și a rezultatelor de invidiat pe care le aduce, programul a devenit rapid un favorit pentru mulți din întreaga lume.

Cu toate acestea, nu există nici o lipsă de critici - cu acest mod de antrenament, riscul de rănire a fost mult mai mare. Chiar și Yates însuși s-a retras din cauza accidentării. De aceea, vă recomandăm să vă antrenați întotdeauna având în vedere un singur lucru.