acid

Acidul folic (vitamina B-9) nu este important doar pentru femeile gravide, dar este bun pentru sănătatea tuturor. Protejează împotriva bolii Alzheimer, potrivit unor studii recente și experții recomandă ca acesta să fie prezent în meniul nostru zilnic și din abundență.

Sparanghel. Această legumă conține multe minerale, vitamine, inclusiv folat.
Sparanghelul este bogat în antioxidanți, are puternice proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene. De asemenea, conțin fibre, care sunt foarte utile pentru sistemul cardiovascular.

Sfecla. Este bogat în folat și nitrați, care măresc concentrația de oxid nitric din organism - o moleculă care îmbunătățește absorbția oxigenului și îmbunătățește circulația sângelui.Conține, de asemenea, mulți nutrienți importanți, cum ar fi potasiu, mangan și vitamina C.
Este bine să beți suc de sfeclă în fiecare zi, dar este abordat cu atenție și în porții mici până când corpul se obișnuiește cu el.

Sfecla poate face parte dintr-o salată și garnitură la orice fel de mâncare.

Ouă. Pentru a crește aportul de substanțe nutritive, inclusiv acid folic, asigurați-vă că adăugați ouă în dieta dumneavoastră. Acestea oferă organismului mai mult seleniu, proteine ​​digerabile, riboflavină și vitamina B12.
Includeți ouă în meniu de mai multe ori pe săptămână pentru a suplini nevoia organismului de acid folic. În plus, conțin luteină și antioxidantul zeaxatină, care sunt deosebit de bune pentru ochi.

Fasole. Fasolea, mazărea, fasolea, nautul și produsele din această familie sunt o sursă excelentă de acid folic. Fasolea conține, de asemenea, fibre, proteine ​​și antioxidanți, precum și micronutrienți deosebit de importanți, cum ar fi fierul, manganul și potasiul.

Spanac și varză. Legumele precum spanacul, varza, broccoli, varza de Bruxelles sunt sărace în calorii, dar cu multe minerale și vitamine cheie, inclusiv acid folic. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în fibre, vitamina K și au multe ingrediente utile. Acestea reduc inflamația, riscul de apariție a tumorilor și, în același timp, vă vor ajuta dacă doriți să pierdeți încă un kilogram suplimentar.