dacă

Este nevoie de mult mai mult decât un antrenament sănătos pentru a arde calorii suplimentare

Devenirea mai puternică este un lucru extraordinar și construirea mai multor mușchi vă accelerează metabolismul.

Iată cum corpul tău compensează caloriile pe care le arzi în sală: în timp ce te obișnuiești cu antrenamentele, este posibil să nu arzi mai multe calorii - chiar dacă ești activ în mod constant, spun experții.

Gândește-te la munca ta. Când ai început, a existat o perioadă de învățare. Ți-a luat mai multă energie și timp, dar te-ai îmbunătățit. Antrenamentele sunt organizate în același mod.

Corpul tău se adaptează nevoilor specifice. Deci, în mod natural, te îmbunătăți și folosești mai puțină energie (calorii) pentru a satisface aceste nevoi.

Dar acesta nu este un motiv pentru a vă grăbi să vă antrenați în numele pierderii în greutate sau, mai important, în a pierde grăsime. Încă vrei să pierzi grăsime, nu mușchi, nu-i așa?

Cum să vă asigurați că fiecare exercițiu vă ajută să ardeți mai mult? Respectați aceste cinci reguli pentru antrenamentul de slăbit.

Frecvență, intensitate, timp și tip

Frecvență, intensitate, timp și tip - cei patru factori care determină cantitatea exactă de stres pe care o puneți pe corp în timpul unui antrenament.

Schimbarea oricăreia dintre ele „surprinde” și vă provoacă corpul într-un mod nou.

Amintiți-vă, atâta timp cât corpul dvs. este obligat să se adapteze la schimbarea antrenamentelor, va arde mai multe calorii. Încercați să schimbați unul sau doi dintre acești factori la fiecare patru până la șase săptămâni și veți continua să slăbiți.

Antrenament de intensitate mare

Prin antrenamentele de intensitate mare, veți profita de efectul „after-burn” pe care cardio-ul nu vi-l va da în mod normal. Deci, în loc să arzi 250 de calorii cu un antrenament de 30 de minute, poți pierde cu până la 40% mai mult a doua zi în timp ce corpul tău se recuperează, spun experții.

Efectuați exercițiul timp de 20 de secunde, odihniți-vă 10 și repetați totul timp de 4 minute. Odihnați-vă unul, apoi repetați până faceți patru repetări.

Faceți din alimentația sănătoasă o prioritate

Dacă nu acordați atenție dietei, puteți face mișcare în fiecare zi și nu veți pierde nici măcar un kilogram dacă caloriile arse sunt egale cu cele consumate, spun specialiștii.

Mai mult, dacă mănânci mâncare proastă, îți poate face antrenamentele mai grele și chiar dacă crezi că ești copleșit, nu poți să o faci.

Limitați zahărul și concentrați-vă pe consumul de proteine ​​pure, grăsimi sănătoase și carbohidrați din fructe, legume și cereale integrale.

Prinde greutățile

Mai mult mușchi = mai multe calorii arse.

Cu toate acestea, un kilogram de grăsime arde doar două calorii pe zi, iar un kilogram de mușchi - șase.

Nu uitați de combustibil

Toată lumea folosește un plan de dietă pre și post antrenament ușor diferit, dar cercetările arată că consumul de carbohidrați înainte de a merge la sală vă îmbunătățește atât performanța în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, cât și rezistența.

Și antrenamentele mai grele ard mai multe calorii - în timpul și după exerciții.

După un antrenament, experții recomandă să mâncați mese cu aproximativ 40% carbohidrați, 40% proteine ​​și 20% grăsimi. Această combinație vă va ajuta să vă recuperați mușchii, să vă ridicați energia și să ardeți mai multe calorii în timp ce corpul dvs. se odihnește și, da, pe măsură ce se adaptează.