Sportul este sănătate. Una dintre puținele activități care au simultan un efect pozitiv asupra corpului, minții și stimei de sine. Singurul „viciu” bun - cu cât îl practici mai des și mai regulat, cu atât mai bine pentru tine.

care

Pentru a putea realiza la maximum toate efectele sportului, este necesar să respectăm câteva „reguli” de bază. Le numim astfel, deoarece sportul este în primul rând despre disciplina dvs. și, dacă nu îl aveți, va avea ca rezultat acuzații că eșuați.

1. Scopul clar

Pentru a face primul pas, este important să știți mai întâi unde mergeți. Deci, stabiliți un obiectiv clar care va fi motivația voastră.

Vrei să slăbești sau să ai un corp frumos, să formezi bicepsul sau o burtă strânsă. Indiferent de obiectiv, formulează-l. În acest fel vă veți concentra asupra acestui obiectiv și vă veți concentra asupra antrenamentelor prin care să îl atingeți.

Desigur, este important să nu-ți stabilești un obiectiv nerealist, dar un obiectiv foarte realizabil nu este o idee bună. Găsiți media aurie.

2. Program de instruire

Dacă mergi la sală atunci când îți vine în minte și te miști în jurul sălii ca niște electroni liberi, vei avea greu să-ți atingi obiectivul. Fie că sunteți un sportiv avid sau doar un amator care dorește să rămână în formă bună, un plan de antrenament clar structurat este cheia pentru dvs.

Desenați un plan clar. De câte ori și la ce ore ale zilei vă exercitați, ce exerciții veți include în programul dvs. și cum le veți alterna. Exercițiul regulat este o sarcină complexă pe care nu o putem face mereu singuri. După toate probabilitățile, veți avea nevoie de sfaturi profesionale pentru a vă pregăti programul de formare.

Prin urmare, nu trebuie să ignorați sfatul unui profesionist care, pe lângă respectarea nevoilor corpului dvs., va aduce ordine atât în ​​cap, cât și în programul dvs. sportiv.

3. Hidratarea cu orice preț

Dacă există un lucru în sport pe care nu îl poți ignora în niciun fel, este hidratarea. Și este valabil în forță, chiar dacă nu practici deloc sport.

Hidratarea este foarte importantă, deoarece reglează o serie de procese din corpul uman, inclusiv tensiunea arterială, contracția musculară și temperatura corpului. În timpul activității fizice active, principala modalitate prin care corpul reglează temperatura corpului este prin transpirație.

Transpirația este necesară pentru ca organismul să nu atingă șocul de temperatură și pentru a regla funcția musculară. În cele mai multe cazuri, mai multă apă este consumată prin transpirație în timpul exercițiilor fizice decât poate fi absorbită. Așa se produce deshidratarea corpului.

Consecințele deshidratării sunt deteriorarea funcției musculare și a activității mentale. Prin urmare, când ești deshidratat și faci mișcare, obosești mult mai repede și ai senzația că exercițiile sunt mult mai grele decât sunt în realitate.

Acesta este motivul pentru care se recomandă consumul mai multor lichide în timpul sportului. Atenție însă - atunci când spunem lichide, nu ne referim la băuturi carbogazoase sau sucuri, care sunt contraindicate pentru construirea unei cifre bune.

Cel mai bine este să consumi apă deoarece conține zero la sută din calorii. Cu toate acestea, deoarece organismul are nevoie și de mai multe vitamine și minerale în timpul sportului, se recomandă și consumul de băuturi bogate în vitamine și cu un conținut echilibrat de calorii.

Așa sunt băuturile OSHEE. Una dintre funcțiile lor principale, indiferent de sportul pe care îl practicați, este menținerea unei hidratări optime în timpul activității fizice intense.

Dacă sunteți doar un pasionat de sport care se antrenează pentru a rămâne într-o formă bună, OSHEE are băuturi de uz zilnic, bogate în vitamine și minerale pentru hidratarea și alimentarea organismului cu substanțe nutritive: OSHEE VITAMIN WATER MAGNESIUM + B6 și OSHEE VITAMIN WATER VITAMINS AND MINERALS. Ele vor ajuta organismul să facă față provocărilor unei vieți cotidiene agitate, precum și să te facă mai pregătiți când vine timpul pentru sport.

Dacă sunteți mai interesat de un anumit sport, portofoliul OSHEE oferă, de asemenea, băuturi izotonice cu formule special dezvoltate, în funcție de substanțele de care are nevoie corpul în acest sport.

Ele vor furniza energie și vă vor îmbunătăți rezistența pentru a atinge obiectivele dorite. Puteți vedea întregul portofoliu de produse pe site-ul OSHEE.

4. Dieta - și cu orice preț

Indiferent cât de mult vizitați sala de gimnastică, dacă vizitați o pizzerie din apropiere după un antrenament, efectul transpirației și al orelor petrecute în sala de gimnastică va fi zero. Acest lucru se datorează faptului că alimentele pe care le consumăm au ​​efecte diferite asupra metabolismului nostru. De exemplu, pastele precum pizza, pastele și cornurile conțin carbohidrați lent, care nu sunt defalcați rapid prin metabolism și duc la creșterea în greutate. Alternativa lor poate fi făina de ovăz.

Pe lângă ce mâncare mâncați, este importantă și când o consumați. Diferitele alimente conțin diferite substanțe de care organismul are nevoie într-o anumită perioadă a ciclului dvs. de exerciții. Cu alte cuvinte - mâncarea este importantă, calendarul este, de asemenea, important.

Înainte de sport, este bine să consumi alimente bogate în carbohidrați și proteine. Carbohidrații asigură organismului aportul optim de energie necesară mușchilor pentru încărcarea lor intensă. Dacă nu ați consumat carbohidrați înainte de antrenament, este posibil să vă simțiți mai slabi și fără ton.

Este recomandat să luați altele simple, deoarece acestea sunt absorbite rapid de corp. Le puteți obține din fructe, iaurt și produse din orez. Nu uitați de proteine ​​- necesare în special pentru construirea masei musculare, deoarece stimulează mușchii și duc la creșterea lor.

Momentul ideal pentru a mânca alimente bogate în carbohidrați și proteine, este de la 30 de minute la 3 ore înainte de antrenament.

Așa cum am spus deja - este bine să fii hidratat optim în timpul antrenamentului.

Ce trebuie luat după antrenament? Cine ți-a spus să nu te grăbești cu mâncarea te-a înșelat.

Imediat după o activitate fizică intensă, este important să mâncați alimente pentru a recâștiga glicogenul consumat în timpul exercițiului. Deosebit de adecvat pentru recuperare este glucoza, care este una dintre principalele surse de energie pentru mușchi și poate fi obținută din băuturi izotonice OSHEE 315ml, care, în plus, vă vor furniza magneziu și vitamine.

Proteinele sunt, de asemenea, o necesitate din nou.

Dacă nu aveți ocazia să mâncați o porție întreagă simultan, luați doar o gustare aproximativ 20-30 de minute mai târziu. Dietele post-antrenament ar trebui să includă un aport echilibrat de carbohidrați - cum ar fi alimente precum quinoa, orez brun și leguminoase.

Pentru desert, vă recomandăm să faceți un program cu alimente pentru consum pe zi și să încercați să-l urmați. Acest lucru vă va spori motivația și, odată cu aceasta, senzația de ușurință și energie.

5. Încălțăminte sport și de ce este atât de important să nu economisești pe ele

Indiferent de sportul pe care îl faceți - alergare, ciclism, fitness sau orice alt sport - încălțămintea de sport potrivită este mai mult decât o necesitate. Unele dintre cele mai frecvente leziuni sunt de obicei rezultatul unor echipamente necorespunzătoare, acestea vă pot boicota antrenamentele și nu numai că vă pot perturba ritmul și perseverența în sala de sport, dar vă pot afecta și viața zilnică normală.

Prin urmare, cumpărarea de echipamente sportive bune este cea mai bună investiție pe care o puteți face în sport și cu care ar trebui să începeți.

Înainte de a alege pantofi sport, este bine să luați în considerare corect două lucruri - tipul de picior pe care îl aveți și timpul pe care îl încercați pe adidași.

În multe țări din lume și în unele locuri din Bulgaria, este obișnuit ca consultanții din magazinele de articole sportive să-i sfătuiască pe clienți cu privire la grosimea picioarelor și la modul în care pășesc - afară sau în interior. Aceste caracteristici au o importanță directă în alegerea pantofilor potriviți.

Poate suna ciudat, dar Este recomandat să alegeți pantofii după-amiaza zilei - seara sau imediat după antrenament, deoarece atunci piciorul dvs. este cel mai mare datorită activității fizice din timpul zilei. și nu riști să ridici pantofi care te fac strâns și inconfortabil.

Printre avantajele pantofilor sport bine aleși se numără nu doar prevenirea rănirilor, ci și îmbunătățirea performanței. Pentru cei din urmă, este important să alegeți tipul de pantofi în funcție de tipul de sport.

Dacă sunteți printre iubitorii de alergare, este bine să alegeți adidași cu talpă moale și flexibilă și, în același timp, cu suficientă stabilitate, deoarece la alergare toată greutatea corpului cade pe picioare și tocuri și creează o tensiune mare în lor. Cu alte cuvinte, ai nevoie de pantofi cu amortizare suplimentară.

Dacă vă antrenați într-o sală de gimnastică sau alt tip de exercițiu aerob, pantofii de mers pe jos vor face trucul. Acești pantofi ar trebui să permită piciorului să se miște liber. De aceea este bine să căutați adidași cu talpă flexibilă și în același timp stabilă.

Dacă antrenamentele dvs. sunt în principal pentru picioare - de exemplu, atunci când faceți jogging - cu siguranță aveți nevoie formatori. Sunt o combinație a calităților încălțămintei obișnuite de mers pe jos și a tenisului. Le puteți folosi pentru plimbări, la sală și pentru alte antrenamente ușoare, dar cu siguranță nu le folosiți pentru baschet sau volei.

Și din moment ce acestea sunt adidași de tenis, cel mai important lucru pentru ei este că se potrivesc bine pe picioare.

Nu în ultimul rând, vă sfătuim să nu economisiți la adidași. Astăzi, producătorii consacrați de articole sportive îmbunătățesc constant tehnologia prin crearea de țesături și tălpi respirabile cu un confort mai mare.