lucruri

5 lucruri pe care le poți mânca la cină - fără teama de a te ingrasa!

Unul dintre cele mai importante puncte pentru controlul greutății este mărimea porției de mâncare pentru cină. În plus, pentru ultima masă este cel mai bine să alegeți alimente ușor digerabile.
Mulți dintre noi dorim să menținem o siluetă subțire, dar mergem prea departe cu cina.
Dacă acesta este cazul, atunci luați notă - aflați despre aceste lucruri pe care oamenii de știință și nutriționiști le recomandă.

În acest fel, problemele legate de digestie și somn pot fi evitate. Soluția constă în alegerea alimentelor potrivite și a porțiilor moderate.

Totuși, amintiți-vă că cel mai important lucru pentru pierderea în greutate nu este să mori de foame.

Din acest motiv, este recomandabil să luați cina - asigurați-vă că includeți în ultima masă a zilei, proteine ​​și vitamine, care se găsesc mai ales în fructe și legume.

De asemenea, nu uitați că cina ar trebui să fie în mod ideal cu două ore înainte de culcare.

Majoritatea oamenilor, într-un efort de a slăbi, refuză să ia masa, dar aceasta este o mare greșeală - cina în sine ar trebui să fie ușoară și mai devreme.

S-a dovedit că persoanele cu o dietă clară au o greutate corporală sănătoasă. După cum sa menționat mai sus, dimensiunile porțiilor sunt, de asemenea, foarte importante.

De aceea, fii atent.

Ce alimente să mănânci la cină?

1. Ou pentru cină
Ouăle de pui sunt bogate în proteine, dar conțin și aminoacizi esențiali. Acestea dau un sentiment de sațietate.

Cea mai sănătoasă opțiune ar fi un ou fiert simplu.
Dacă preferați o omletă sau ouă amestecate, încercați să le faceți fără unt sau cu o cantitate minimă.

2. Brânză cu nuci
O cantitate mică de brânză conține aproximativ 100 de calorii, deci ideea este bună.
Brânza este bogată în triptofan și cazeină. Unele studii sugerează că cazeina poate accelera metabolismul.
Dacă doriți, puteți adăuga o bucată de brânză cu nuci și struguri, care este bogată în melatonină. Veți vedea că aceasta este, de asemenea, o opțiune bună pentru a mânca înainte de culcare.

3. Curcan cu piure de dovleac
Aceasta este o cină cu conținut scăzut de calorii. Încearcă să faci alegerea ta.
Carnea de curcan este, de asemenea, o sursă bună de triptofan și proteine ​​- este mult mai ușor de digerat decât puiul.

4. Hummus cu legume
După cum se știe, humusul se face cu naut, un aliment bogat în vitamina B6, care este necesar pentru sinteza melatoninei în organism.

Cel mai bun adaos la acest fel de mâncare sunt legumele. Puteți alege cele pe care le preferați, adăugați castraveți, dovlecei și morcovi.

5. Porumb

Porumbul este, de asemenea, recomandat să mănânci la cină. Rețineți că vorbim despre un știulet de porumb, nu unul din borcane conservate din supermarket. Acest produs (porumb fiert) elimină excesul de colesterol din organism și oprește acumularea de grăsimi.