alimente

Dieta ta îți poate strica într-adevăr starea de spirit - și nu pentru că încă te simți vinovat că te-ai îngropat în înghețată noaptea trecută.

„Oamenii fac adesea o legătură între a fi foame și a dispoziției proaste, dar nici nu realizează că ceea ce mănâncă în fiecare zi poate fi legat și de dispoziția lor”, spun nutriționiștii.

Există multe studii care demonstrează legătura dintre mâncare și dispoziție - sărbătorile frecvente cu mâncarea greșită te pot duce la depresie reală. Iată cele mai bune alimente:

Glucide rafinate

În ultimii ani, carbohidrații simpli au fost insultați pentru proprietățile lor grase și sărace în nutrienți. Recent, oamenii de știință au decis să testeze dacă adăugarea de carbohidrați rafinați în dieta ta te va deprima.

Ei bine, îndepărtează cartea de bucate, pentru că răspunsul este da. Cercetătorii constată că cu cât tensiunea arterială a unei femei este mai mare după ce a mâncat zahăr și cereale rafinate, cu atât este mai mare riscul de depresie.

Zahăr

Având în vedere studiul carbohidraților rafinați, este ușor de văzut cum zahărul poate contribui și la un risc mai mare de depresie. Desigur, multe studii sugerează o legătură. O dietă bogată în zahăr poate crește nivelul inflamației în corp și creier, iar acum cercetările îl leagă de mai multe cazuri de depresie.

Îndepărtarea mâncării nedorite din dietă și înlocuirea acesteia cu alimente antiinflamatoare vă poate reduce nivelul inflamației cronice, care, la rândul său, vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Îndulcitori artificiali

Deci zahărul este un lucru rău. Cel fals cu mai puține calorii ar trebui să fie mai bun, nu? Nu atât, mai ales dacă suferiți deja de depresie. Într-un studiu, cercetătorii au analizat efectul aspartamului (un îndulcitor artificial) asupra persoanelor cu depresie și au constatat că agravează semnificativ simptomele. De fapt, aceste simptome se agravează atât de mult încât studiul trebuie oprit - unii participanți chiar se gândesc la sinucidere.

În timp ce aspartamul nu provoacă depresie la participanții care nu suferă de acesta, există unele dovezi că îndulcitorul artificial reduce semnificativ nivelurile de serotonină - hormonul „fericit” - din creier.

Grăsimi procesate

Cu toții am citit știrile că consumul de ulei de măsline poate reduce riscul apariției mai multor afecțiuni de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare și depresie. Ceea ce nu vă dați seama, totuși, este că consumul de grăsimi procesate arteriale înfundate vă poate crește riscul de depresie cu până la 48%.

Hrana procesata

Nu este surprinzător că grupul alimentar care include toți băieții răi enumerați mai sus este cel care vă va strica starea de spirit. În timp ce cercetările referitoare la dietă și depresie se concentrează adesea pe anumite alimente, un studiu efectuat pe mai mult de 3.000 de persoane a constatat că cei care au consumat cele mai multe alimente procesate prezintă un risc crescut de depresie, în timp ce cei care au consumat alte alimente au avut un risc mai mare.