Există diverse motive care trezesc dorința de a pierde în greutate în țara noastră - urmărirea figurii visate, motivația pentru o stimă de sine mai mare, necesitatea unei atenții mai mari din partea sexului opus, probleme de sănătate etc.

Credem că totul se reduce la urmarea unor diete restrictive. Credem că antrenamentul cardio este singura soluție eficientă pentru pierderea în greutate și încercăm tot felul de prostii până când găsim abordarea corectă a schimbării.

știi

Eu însumi am făcut multe greșeli în timp ce încercam să slăbesc la început. Dar mi-am dat seama că niciuna dintre metodele pe care le încercasem înainte nu era calea corectă de a reuși.

După atâta muncă grea, prin călătoria mea personală și prin munca mea cu oamenii, am găsit și v-am împărtășit câteva sfaturi importante de reținut în timp ce lucrați pentru a vă atinge obiectivul.

Nu muri de foame

Dacă limitați în mod rezonabil caloriile pe care le consumați și combinați dieta cu un antrenament intens de forță, vă veți transforma corpul într-un cuptor de ardere a grăsimilor.

Dar dacă limitați alimentele prea mult și muriți de foame, corpul vostru intră în modul economic, metabolismul încetinește și ardeți mai puține calorii, deoarece încearcă doar să păstreze putina energie disponibilă pentru care o încărcați pentru nevoile sale vitale.

Acesta este motivul pentru care eșuați de fiecare dată când urmați o dietă hipocalorică. Când corpul tău nu are nimic de folosit pentru energie, încearcă să păstreze tot ceea ce consumi.

Deci, la un moment dat, te simți stagnat și greutatea încetează să scadă, în ciuda faptului că mănânci mai puțină mâncare.

Prin urmare, asigurați-vă suficient deficit caloric pentru a slăbi, dar nu prea mult pentru a debloca procesele „de urgență” de autoconservare a corpului. Puteți calcula cu ușurință aportul caloric adecvat cu ajutorul unui calculator de calorii gata făcut în acest scop.

Păstrați-vă masa musculară

Mușchiul nu este doar pentru culturisti și dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să lucrezi la el.

Îți accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii, nu numai în sala de sport, ci și 24/7 - chiar și în timp ce dormi. Acest lucru explică de ce sportivii consumă atât de multă mâncare și nu se îngrașă în greutate.

Oricine dorește să slăbească ar trebui să se străduiască să își mențină (și chiar să crească) masa musculară. Una dintre funcțiile principale ale mușchilor este stocarea carbohidraților sub formă de glicogen.

Glicogenul este utilizat ca sursă de energie în timpul activității fizice intense. Gândește-te la mușchii tăi ca la un rezervor care se umple atunci când mănânci carbohidrați și se golește atunci când faci mișcare.


Nu pariați doar pe cardio, începeți antrenamentul de forță

Mai stai agatat pe bandă de alergat ore întregi încercând să arzi mai multe grăsimi? Transformați antrenamentul cardio într-o obligație zilnică?

Dacă răspunsul dvs. este da, vă pot asigura că acesta este unul dintre motivele pentru care nu faceți progresul dorit.

Când scopul tău este să slăbești, trebuie să arzi cât mai multe calorii posibil prin activitate fizică. Pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul tău trebuie să-și cheltuiască energia în cel mai eficient mod posibil.

Problema cu cardio este că, cu cât faci mai mult, cu atât corpul tău se ajustează și devine mai eficient (folosește mai puțină energie). În plus, chiar dacă arde excesul de grăsime, cardio nu face nimic pentru a modela și dezvolta masa musculară în corpul tău.

Acest lucru, în general, înseamnă că pierderea în greutate doar cu cardio duce la un corp relaxat, fără formă și neatractiv. Și acesta este cu greu scopul tău.

Adevărul este că, dacă doriți un corp bine format și strâns, cu un procent redus de grăsime corporală, antrenamentul de forță este cel care vă poate oferi.

Dacă doriți un metabolism rapid și o slăbire eficientă, vă sfătuiesc să vă antrenați cu greutăți de 3-5 ori pe săptămână, cu 30-60 de secunde de odihnă între seturi. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de 1 oră - astfel veți menține niveluri ridicate de hormoni care stimulează arderea grăsimilor și niveluri scăzute de hormoni care interferează cu arderea grăsimilor.

Nu excludeți din meniu carbohidrații și grăsimile.

Acești doi macronutrienți sunt renumiți pentru că sunt supraponderali, dar pot face rău doar dacă exagerați. Cu toate acestea, aportul lor insuficient duce la același lucru.

Iată ce trebuie să știți despre macronutrienți înainte de a începe:

Când ești activ, ai nevoie de mai multe proteine, dar nu te poți baza doar pe ele în dieta ta. În primul rând - pentru că va deveni destul de scump de întreținut. Al doilea și mai important - pentru că nu va fi complet.

Carbohidrații de calitate sunt, de asemenea, esențiali dacă vă antrenați din greu și doriți să construiți un fizic sănătos și atletic. Glucidele rafinate (procesate) sunt cele pe care ar trebui să le evitați! În general, evitați cornurile, gogoșile și produsele de patiserie și concentrați-vă pe orezul brun, cartofi, fulgi de ovăz, paste integrale, quinoa, hrișcă, fasole, linte, naut și toate fructele. Acestea sunt surse de calitate de carbohidrați pentru a le include în meniu.

În ceea ce privește grăsimile - același lucru este valabil și pentru ele. Mizați pe surse naturale de grăsime de calitate, precum uleiul de măsline, avocado, nuci, măsline și ulei de cocos. Și evitați grăsimile procesate și rafinate, care se găsesc de obicei în fast-food, margarină și produse de patiserie.

Pe scurt - cheia este calitatea și cantitatea. Achiziționat din surse de calitate și în cantități măsurate, fiecare macronutrient este extrem de important și aduce beneficiile sale unice organismului, pe care nu ar trebui să le lipsim.

Fii mândru și fericit de ceea ce ai realizat

Cu asta vreau să termin. Amintiți-vă de ce ați început, prin ce ați trecut și ce ați realizat până acum - oricât de mic ar fi. Se va dori mereu mai mult, se va dori întotdeauna ceea ce nu este încă acolo. Doar suntem înființați așa.

Dar, în loc să fii trist de mici pierderi, fii mândru de mici realizări! Nu te mai critica pentru ceea ce nu ești, dar fii mândru de cine ești! În acest fel vei fi mai fericit și vei avea o dorință mai mare de a continua.

Dacă accepți calea pe care ai luat-o drept pedeapsă, probabil că te vei abate în curând de la ea. Nimănui nu-i place să se tortureze ...

Lumea este o oglindă a ceea ce gândim. Asigurați-vă că rămâneți pozitiv. Acest lucru vă va oferi un stimulent pentru a continua să luptați!