Mâncarea adecvată vă permite să mâncați mai mult

​​și fibre

Dietele nu sunt pentru toată lumea. Pentru unii, sunt o dietă standard, pentru alții - ceva înfricoșător, pe care l-ar aborda timid cu întrebări mari. Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme și, în același timp, îți place să mănânci și gândul la restricții te omoară, următoarele rânduri sunt doar pentru tine. Există o modalitate de a nu te priva de mâncare și de a pierde în greutate. Cum?

Mănâncă proteine ​​și fibre la fiecare masă

Proteinele îți măresc metabolismul, te mențin sătul mai mult timp și te protejează de durerile de foame, care te vor ispiti cu ușurință. Fibrele scad nivelul zahărului din sânge, ajutând organismul să utilizeze glucoza pentru energie în loc să o clasifice ca grăsime. Sursele ușor accesibile și gustoase de proteine ​​și fibre sunt ouăle, spanacul, brânza cheddar, chia, afinele. De asemenea, puteți mânca mai mult pui, salată și tăiței de dovlecei.

Mănâncă la un anumit moment

Nivelul stabil de zahăr din sânge este cheia pierderii în greutate. Pentru a le menține așa, nu trebuie să aveți perioade lungi între mese. Dacă le permiteți să se ridice, există pericolul de foame și mâncare excesivă. Mănâncă la fiecare 4 ore și evită cu orice preț foamea. Sfat: Faceți un program de masă pe oră și urmați-l.

Mănâncă grăsime

Da, grăsimea nu te va îngrașa. De fapt, macronutrienții din grăsime te ajută să te saturi rapid cu mai puțină mâncare. Grăsimile sănătoase au un efect pozitiv asupra nivelului de insulină și reduc riscul de diabet de tip 2. Grăsimile benefice sunt cele din avocado, nuci, semințe, ulei de cocos și produse din pește.

Sfat: Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Evitați dietele care limitează foarte mult consumul de alimente, deoarece efectul lor este de scurtă durată, dăunează sănătății dvs. și privește organismul de multe ingrediente utile, lăsându-vă fără energie. Nu foamea, ci alimentația corectă este cheia sănătății și a greutății dorite!