sănătos

Cel mai important lucru

Problema obezității la adolescenți este cu adevărat gravă. Adesea, copiii sunt literalmente înghesuiți cu junk food din cauza lipsei de mâncare proaspătă gătită și sănătoasă. De aceea, vă oferim câteva idei pentru o „oală delicioasă” de pus în cutia lui de prânz în loc de un sandviș.

Salată de creier și pui

Pentru salată:
1 avocado
1 măr
frunze de rucola
2-3 roșii cherry
1 lingură de stafide
1 ½ lingură de nuci zdrobite

Pansament:

1 linguriță miere, 1 lingură oțet balsamic, 1 linguriță muștar, 1 lingură ulei de măsline.

Tăiați avocado și mărul în cuburi. Adăugați stafidele și nucile zdrobite. Se amestecă produsele cu pansamentul și se toarnă amestecul pe celelalte componente. Se amestecă pentru a gusta bine salata.

inm.com

Puteți pregăti carnea după gustul copilului. Puiul este cel mai bun pentru această salată, dar îl puteți înlocui cu altceva. Cum să alegeți carnea, cum să o preparați și să o gătiți, puteți citi aici.

Gustări burritos sănătoși și clătite fără făină

1-2 prăjituri de tortilla integrale
2 oua prajite in unt
frunze de aisberg
crema de branza sa se intinda
1-2 ardei rosii sotati
4-5 roșii cherry
ceapa proaspata

Întindeți tortilla cu crema de brânză. Aranjați oul, ardeii, roșiile feliate, aisbergul pe o parte și presărați cu ceapă proaspătă. Înfășurați pâinea și tăiați-o în bucăți. Rețeta este fără carne și este potrivită pentru copiii vegetarieni.

inm.com

Pregătiți clătitele amestecând banane și ouă într-un blender într-un raport de 2: 1. Folosiți amestecul pentru a face clătite pe măsură ce le pregătiți în mod tradițional. Aveți deja un desert sănătos, care este delicios.

Meniul de prânz Popeye Sailor

Produse necesare pentru salata lui Popeye:
200 de grame de spanac proaspăt
1/2 cană de quinoa fiartă
1 lingurita de nuci macinate
4-5 roșii cherry, tăiate felii
1 ou ras
1-2 ardei roșii prăjiți (tocați)
1 linguriță miere
1 linguriță de muștar
1 lingura ulei de masline
1 linguriță suc de lămâie

Spălați bine spanacul, tăiați-l și puneți-l într-un castron adânc. Adăugați quinoa, ardeii, nucile, oul și roșiile. Într-un castron mic, amestecați mierea, împreună cu muștarul, uleiul de măsline și sucul de lămâie. Se toarnă pansamentul rezultat peste celelalte produse. Se amestecă bine pentru a aromatiza ingredientele.

inm.com

Ca „principal” al acestui meniu, vă sugerăm să alegeți un pește în funcție de preferințele copilului. Cel mai bine este să coaceți la cuptor sau la grătar. Curățați-l cu grijă de oase înainte de al pune în cutia de prânz.

Guacamole cu mușcături de mango și carne

Pentru guacamol:
2 avocado
1 piper prăjit (tocat)
o jumătate de roșii tăiate cubulețe
1 cățel de usturoi (zdrobit)
1 mango, tăiat cubulețe
sucul de jumătate de tei
sare de mare și piper după gust

Pasărește avocado până se obține o pastă. Apoi adăugați toate celelalte ingrediente. Obțineți o salată delicioasă sub formă de paste și este și mai gustoasă dacă adăugați în cutia de prânz o felie din această pâine pe care să o întindeți.

inm.com

Pregătiți mușcăturile locale dintr-o friptură bine coaptă - porc sau carne de vită. Puteți doar să-l tăiați în bucăți și, pentru a face distracția prânzului, utilizați tăietori de biscuiți din metal. Cu ajutorul lor, veți separa mușcăturile locale în forme distractive.

Salată colorată și hamburger fără „burger”

Pentru salată:
150 de grame de sfeclă fiartă
1 morcov mare
1 măr
1 linguriță miere
1 linguriță de oțet balsamic
1 lingura ulei de masline
Sare din Himalaya după gust

Radeți sfecla, morcovii și merele și puneți-le într-un castron. Se amestecă ulei de măsline, miere, oțet și sare și se toarnă sosul peste ingredientele rase. Puteți stropi cu nuci zdrobite dacă copilul dumneavoastră îl iubește.

in m

Ce mai rămâne dintr-un burger dacă îi iei pâinea? Așa este, carne tocată sau cu alte cuvinte - chiftele. Alegeți carne de vită, miel sau carne tocată (porc și carne de vită) și adăugați ceapa și pătrunjelul tocat. Modelați chiftelele și grătarul. Puteți înlocui forma rotundă tipică cu cea a unei inimi sau. triunghi de exemplu.

Dacă vă plac rețetele, faceți porții mai mari și puneți-le în cutiile de prânz! Bucura-te de masa ta!