eficiente

Căutați modalități de a scăpa de grăsimea din burtă?

Una dintre cele mai grele părți ale corpul pentru slabire si tonifiere este zona abdominala. Aici sunt cele mai vizibile acele kilograme în plus. Nacumulăm mai multe grăsimi în abdomen din cauza alimentației slabe și a altor obiceiuri proaste.

Este posibil să scapi de ele, chiar și fără să pleci de acasă? Răspunsul este da - numai dacă sunteți dispus să acceptați o provocare pe termen lung.

Cel mai eficient mod de a curăța grăsimea abdominală (sau orice altă parte a corpului) este prin exerciții. Majoritatea oamenilor preferă să meargă la sală, deoarece există dispozitive specializate care ajută la creșterea sarcinii și la obținerea de rezultate optime.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu au timp sau bani pentru o sală de sport, puteți opri scuze astăzi. Există modalități eficiente de a scăpa de grăsimea abdominală fără a fi nevoie să plecați de acasă.

În articolul de astăzi vom împărtăși cinci exerciții de top pentru zona abdominală care vă vor ajuta să slăbești și să sculptezi figura.

Presele abdominale împotriva grăsimii abdominale

Exercițiile abdominale sunt recomandate pentru sculptură talie, tonifierea stomacului și scăpând de grăsimea localizată acumulată în această parte a corpului.

Există diferite modalități de a realiza acest lucru, dar vrem să vă împărtășim cel mai ușor lucru pe care îl puteți practica în interior.

Ce să fac?

  • Stai întins pe un covor de yoga cu genunchii îndoiti (picioarele pe pământ).
  • Așează-ți mâinile în spatele capului și folosește-ți mușchii abdominali pentru a ridica trunchiul de la sol, menținând coloana vertebrală dreaptă. Șievita indoirea gatului (acest lucru poate provoca vătămări).
  • Faceți trei seturi de 10 până la 20 de repetări.
  • Dacă doriți să măriți sarcina la acest exercițiu, faceți aceeași mișcare, dar cu picioarele - ușor ridicate de la sol.

Scândură

Această poziție asemănătoare consiliului este cunoscută sub numele de scândură. Exercițiul a devenit din ce în ce mai popular în ultima vreme, așa cum sa dovedit, că în doar câteva secunde poate încărca întregul corp. Deoarece scopul este de a scăpa de grăsimea din burtă, este foarte important atunci când faceți acest lucru să mențineți mușchii abdominali strânși.

Ce să fac?

  • Susțineți corpul cu antebrațele brațelor și picioarelor, cu fața în jos pe covorul de exerciții. Asigurați-vă că coatele sunt chiar sub umeri tu și țineți înapoi ești drept.
  • Încercați să țineți în această poziție cel puțin 20 de secunde și faceți 5 repetări. În timp, veți putea deține această poziție timp de 1 minut.

Lovituri de broască

Este doar un exercițiu funcționează pe abdomenul mediu și superior, care sunt mai greu de tonificat.

Ce să fac?

  • Așezați-vă pe o suprafață dură și susțineți-vă cu mâinile. Puneți picioarele în aer cu genunchii ușor îndoiți.
  • Trageți genunchii spre piept și apoi eliberați-i din nou.
  • Ar trebui să simțiți tensiunea în mușchii peretelui abdominal în timpul acestui exercițiu. Faceți 10 - 20 de repetări.

Raise picior

Trucul acestui exercițiu este să vă mențineți mușchii abdominali strânși în timp ce vă ridicați picioarele.

Ce să fac?

  • Intinde-te pe spate, cu bratele laterale si cu picioarele intinse.
  • Păstrați ambele picioare împreună și începeți să le ridicați încet până la tavan.
  • Încercați să le mențineți ridicate pentru câteva secunde, fără a schimba poziția restului corpului. Apoi eliberați-le încet - înapoi la poziția inițială.

Entorse abdominale

Pentru a finaliza această serie de exerciții este o idee bună să faci niște întinderi care vizează zona abdominală.

Scopul este de a-l tonifica, dar întinderea ajută întregul corp să-și revină după exerciții de intensitate ridicată. De aceea, cel mai bine este să lăsați acest lucru pentru final.

Ce să fac?

  • Culcați-vă cu fața în jos, cu mâinile pe podea.
  • Împingeți în sus cu mâinile, astfel încât trunchiul să se îndoaie înapoi și să vă facă să vă contractați abdomenul.

Tine minte!

A scăpa de grăsimea din burtă este o provocare care necesită multă răbdare și perseverență.

Aceste exerciții vă vor ajuta să faceți abdomenul plat, dar, în plus față de practica lor obișnuită, adăugați o dieta sanatoasa si echilibrata.