Nu există mai multe grăsimi încăpățânate decât cele care se așează în jurul abdomenului și taliei noastre. Dar nu vă faceți griji - am găsit 5 moduri ușoare de a scăpa chiar și de acei centimetri enervanți în plus.

site-ul

Repetă după mine "Presele abdominale nu ard grăsimi în jurul abdomenului”. Și nu sunt doar ei - nici scândurile, nici loviturile înapoi, nici poza yoga „Barca” nu ar ajuta.

Aceste exerciții vă pot strânge mușchii abdominali, dar vor fi în continuare acoperiți de un strat de grăsime. Dacă doriți să scăpați de ele și să vă expuneți plăcile, trebuie să lucrați pentru întregul corp. Urmați aceste cinci sfaturi pentru a scăpa (în sfârșit!) De centimetrii suplimentari din jurul burții și peste tot.

1. Sari peste cardio și antrenează-te greu.

Grăsimile pot fi topite cu cardio și diete. Amintiți-vă însă că exercițiile aerobe arde atât grăsimea, cât și mușchii și, dacă nu vă antrenați greu, veți fi subțiri, dar nu veți arăta strâns. Acest lucru este demonstrat de un studiu care a urmărit 10.500 de persoane timp de mai mult de 12 ani. Cei care au făcut exerciții fizice timp de 20 de minute pe zi cu greutăți au câștigat mult mai puține grăsimi în jurul abdomenului în tot acest timp, comparativ cu cei care au făcut doar cardio pentru aceeași durată.

2. Antrenează-te pentru întregul corp.

Probabil știți că este imposibil să pierdeți centimetri dintr-un singur loc. Și, în timp ce antrenamentul de forță vă ajută să pierdeți în greutate arzând grăsimi fără a arde mușchi, exercițiile de pe tot corpul, cum ar fi genuflexiuni, ascensiuni și presă pe bancă, includ mai multe grupuri musculare care sunt esențiale pentru arderea grăsimilor și a caloriilor. Cu cât construiți mai mult mușchi cu un antrenament adecvat, cu atât sunteți mai aproape de a vă transforma corpul într-o mașină de ars calorii. Și cu cât mai puțină grăsime rămâne în jurul taliei.

3. Mănâncă mai multe proteine.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt cheia pierderii în greutate. 500 de grame de grăsime ard doar 2 calorii pe zi, în timp ce aceeași cantitate de mușchi arde 6 - și sunt de multe ori mai mici în volum. Această afirmație este dovedită de un studiu în care un grup de oameni au mâncat cu 40% mai multe calorii decât au consumat în mod normal. Cei care urmează o dietă bogată în proteine ​​au stocat 25% din acele calorii în plus sub formă de mușchi, iar cei care nu au primit suficiente proteine ​​în dieta lor au transformat 95% din calorii în grăsimi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci mai multe calorii (vom ajunge la asta într-o clipă), dar cu siguranță trebuie să crești cantitatea de proteine ​​din dieta ta.

4. Reduceți caloriile.

Pierderea în greutate, indiferent dacă este concentrată în abdomen sau pe obraji, se realizează numai cu un deficit caloric. Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Exercițiile fizice vă pot ajuta, dar o dietă sănătoasă este mult mai importantă. Știi cât de mult trebuie să transpiri în sala de sport pentru a arde 400 de calorii. Nu este mult mai ușor să înlocuiți doar burgerul gras cu o salată delicioasă și friptură de pui?

5. Odihnește-te.

Dieta și exercițiile fizice vă vor aduce mai aproape de obiectivele dvs., dar un stil de viață sănătos este, de asemenea, un pas foarte important către corpul viselor voastre. Diverși factori, cum ar fi stresul, somnul și odihna, sunt importanți pentru pierderea în greutate, deoarece afectează hormonii care controlează fiecare proces din organism. De exemplu, niveluri prea ridicate de stres, lipsa de odihnă și lipsa somnului determină o creștere a hormonului cortizol și, în consecință, acumularea de grăsime în jurul abdomenului. Sunteți în mișcare: învățați cum să reduceți eficient stresul, să nu vă strângeți prea mult și să vă odihniți.

Și ai propriile tale mici secrete pentru a menține o talie subțire?