Înainte de a începe să încercați să rămâneți gravidă, pregătiți-vă corpul

dietetice

Te pregătești pentru un copil? Există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre nutriție și corpul feminin înainte de concepție și în timpul sarcinii.

Mâncarea este principalul nostru combustibil. Ne oferă nu numai energie, ci și substanțe nutritive importante cu care copilul se dezvoltă corect în corpul mamei.

Pentru a vă bucura de o sarcină sănătoasă, este necesar să vă pregătiți organismul în prealabil cu dieta adecvată.

Ce trebuie să schimbi?

1. Accentuează acidul folic.

Desigur, puteți lua oricând acid folic ca supliment alimentar, dar de ce nu o faceți prin alimente? Studiile arată că, cu cât dieta dvs. este mai bogată în folat, cu atât este mai mică șansa apariției malformațiilor congenitale la făt.

Sursele bune de acid folic din natură sunt cerealele, legumele cu frunze verzi, leguminoasele, sparanghelul, avocado, ouăle, arahidele, spanacul.

2. Renunțați la alimentele ambalate și la fast-food.

Acestea includ nu numai sandvișurile preparate în snack barul de afară, ci și gogoșile, vafele, pizza, totul de la un distribuitor automat, cartofi prăjiți, prăjituri, bomboane. Toate acele delicii preferate în care v-ați răsfățat până acum ar trebui să intre în istorie.

3. Accentuați obiectivele alimentelor sănătoase.

Alimentele întregi înseamnă produse care nu au fost supuse prelucrării din fabrică. Acestea sunt carne, pește, fructe, legume, care sunt recomandate să sublinieze.

Mai multe despre acest subiect

4. Nu mai sări peste mese.

Multe femei tind să rateze fie micul dejun, fie prânzul, unele chiar și cina, în efortul de a-și menține silueta.

Această tehnică este greșită, potrivit nutriționiștilor, deoarece cu cât lăsăm mai mult corpul fără substanțe nutritive, cu atât mai persistent trece la un mod de „stocare” a caloriilor. În acest fel, metabolismul este suprimat și, odată cu acesta, o serie de procese importante în organism.

Pentru a vă crește bebelușul într-un mediu sănătos, împărțiți aportul de alimente în mai multe porțiuni pe parcursul zilei.

5. Luați în considerare cu atenție obiceiurile alimentare.

Pentru o sarcină sănătoasă, este important ca mama să mănânce corect. Dacă ați decis să lucrați pentru un copil, este necesar să pregătiți un plan de dietă în conformitate cu obiceiurile dvs., dar și să evitați toate obiceiurile alimentare riscante pe care le-ați avut până acum.