30 iulie 2018 De pulsehealth În blog

Vara este deja în toi și sărbătorile sunt în toi. Nimic din capitală nu încetează să plouă. Sezonul călătoriilor pe mare este aici, iar în dulap suntem așteptați cu nerăbdare costumele de baie, prosopul de plajă și bistabilele. În afară de acestea, însă, pentru a ne bucura de o vacanță plăcută, în care nu trebuie să căutăm iaurt din cauza arsurilor dureroase sau pentru a provoca alte efecte secundare asupra corpului nostru, trebuie să fim atenți. Deci, ne vom întoarce din vacanță nu numai odihniți, ci și reîncărcați.

sănătos

Iată 5 moduri de a rămâne sănătos pe plajă.

Cea mai bună protecție a pielii atunci când este expusă la soare?

Protecțiile solare, desigur, sunt singura modalitate de a ne proteja de razele ultraviolete dăunătoare, care pot provoca arsuri dureroase și chiar pot duce la cancer de piele. Cu toate acestea, există o mulțime de mărci și diferiți factori de protecție în farmacii și magazine de cosmetice, ceea ce face dificilă alegerea. În plus, dacă pielea dvs. este predispusă la alergii sau acnee, cu siguranță veți avea nevoie de o protecție solară, alta decât cea pentru cineva cu pielea uscată, de exemplu.

Primul și cel mai important lucru atunci când alegeți o protecție solară este că are un spectru larg. Aceasta înseamnă că protejează eficient împotriva ambelor tipuri de raze ultraviolete - UVA și UVB. Următorul este factorul, iar dermatologii recomandă să fie cel puțin 30. Un factor mai mare înseamnă o protecție mai mare, dar odată cu creșterea diferența devine mai mică. Produsele de protecție solară cu un factor de 15, de exemplu, filtrează aproximativ 93% din razele UVB, cele cu un factor de 30 - aproximativ 97% și cu un factor de 50 aproximativ 98%.

Nu există protecție solară care să vă protejeze complet. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente necesită protecții solare cu un factor mai mic de 15 pentru a avertiza că acestea protejează numai împotriva arsurilor solare, dar nu de cancer sau de îmbătrânirea pielii, ca și altele.

Pentru a vă proteja fața, alegeți o protecție solară concepută special în acest scop. Nu utilizați același unguent ca și pentru corp. Pielea feței este de obicei mai sensibilă la iritație decât corpul, astfel încât compoziția de protecție solară pentru față provoacă mai puțină iritație sau formarea acneei.

Dacă suferiți de acnee, pielea dvs. este predispusă la formarea ei, este predispusă la alergii sau inflamații, atunci cu siguranță nu utilizați spray-uri de protecție ca deodorant - acestea sunt pline de alcool, care usucă și irită pielea. Evitați protecțiile solare care conțin parabeni, parfumuri și oxibenzonă. În aceste cazuri, cele mai recomandate sunt unguentele care nu conțin uleiuri, nu ung pielea și nu înfundă porii. Pentru tenul uscat, alegeți-le pe cele îmbogățite cu acid hialuronic, unt de shea, ulei de cocos, minerale și aloe vera. Iar pentru tenul mixt, se recomandă o protecție solară pentru tenul gras.

Vara fericită tuturor!

O postare partajată de Pulse Health Center (@pulse_health_center) pe 21 iunie 2018 la 1:41 PDT

Amintiți-vă regula pentru a aplica protecție solară cu 30 de minute înainte de a merge la plajă. Este important ca cel puțin prima aplicare să fie pe tot corpul, adică înainte de a-ți îmbrăca costumul de baie. Razele nocive ale soarelui pătrund prin el și dacă ți-e dor de unele părți, le expui efectiv la soare fără nicio protecție.

Amintiți-vă, de asemenea, că impermeabil nu înseamnă impermeabil atunci când vine vorba de protecție solară. Rețineți că acest tip de cremă vă protejează în continuare în apă, dar aplicarea lor imediat ce ieșiți și uscați este obligatorie.

Ce să mâncăm și să bem când suntem pe plajă?

Chiar și o zi petrecută pe plajă ne poate percepe mult timp. Cu toate acestea, dacă nu suntem atenți la ceea ce mâncăm și bem în timp ce bronzăm, există șansa ca opusul să se întâmple - ne vom simți rău.

Majoritatea plajelor din țara noastră abundă în tarabe și capcane pentru alimente care oferă hot dog, burgeri, pizza, șprot, înghețată, chipsuri, sifon și multe alte alimente nesănătoase. Pe lângă faptul că sunt foarte prelucrate, acestea au și un conținut ridicat de calorii și zahăr, iar carbohidrații rafinați și excesul de grăsime din ele te fac să te simți obosit. De aceea nu este rău să pariezi pe mâncarea pre-pregătită acasă, care să se încadreze în dieta ta. Împachetați bine pentru a păstra proaspăt chiar și după-amiaza târziu.

Este bine să pregătiți mâncare potrivită pentru cel puțin o masă principală, dacă veți fi pe plajă toată ziua. Pregătiți-l astfel încât să conțină mai mulți nutrienți diferiți - carbohidrați, proteine, grăsimi utile. Sandvișurile din pâine integrală sunt o opțiune bună. Evitați să puneți salam sau carne afumată, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi dăunătoare și sodiu.

O salată cu paste integrale este o idee minunată, deoarece este consumată rece. Adăugați roșii cubulețe, ardei roșu și verde sau alte legume care vă plac, piept de pui la grătar și condimentați cu puțin ulei și oțet balsamic.

Pentru gustări, pariați pe fructe. Ele nu sunt doar un bun substitut pentru chipsuri și gustări, ci sunt potrivite pentru digestie, pentru inimă și vă vor menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Frigarui de fructe, proaspat scos din punga de racire, sunt un substitut ideal pentru inghetata.

În general, o pungă mai rece este o necesitate dacă aveți de gând să aduceți mâncare de acasă și vă va păstra băuturile reci.

Când suntem pe plajă, tindem să ne deshidratăm mult mai repede decât de obicei, așa că ar trebui să avem întotdeauna o sticlă de apă. Amintiți-vă că, dacă vă este sete, atunci sunteți deja deshidratat. Evitați băuturile gazoase și energizante care sunt pline de zahăr și calorii adăugate. Caloriile ar trebui să provină din mâncarea pe care o mâncăm, nu din băuturile pe care le bem.

Dacă doriți să vă diversificați băuturile, puteți adăuga cu ușurință felii de lămâie, portocală sau castravete în apă pentru a rămâne peste noapte. Acest lucru îi va oferi un gust diferit. Adăugați puțină apă carbogazoasă dacă aveți chef să beți ceva carbogazoasă.

Plaja și alcoolul

Cocktailul este aproape întotdeauna o parte integrantă a unei vacanțe pe plajă, chiar și în timpul zilei. Cu toate acestea, atunci când conține alcool, este important să nu exagerați, deoarece prezintă un risc pentru sănătatea noastră. Deci, înainte de a lua al treilea mojito sau margarita, rețineți următoarele pericole.

Alcoolul are efect diuretic și crește riscul de deshidratare. Acest lucru crește posibilitatea supraîncălzirii corpului, mai ales dacă petreceți mai mult timp la soare decât la umbră. Crește și posibilitatea apariției arsurilor neplăcute și a cancerului de piele. Potrivit unui studiu realizat de compania americană WebMD, etanolul din băuturile alcoolice devine un compus chimic care vă poate face pielea mai sensibilă la lumină, ceea ce face ca celulele dvs. să fie mai predispuse la cancer precum melanomul.

Așadar, data viitoare când decideți să petreceți întreaga zi pe plajă cu o băutură în mână, fiți foarte atenți.

Cum se detoxifică după o petrecere până în zori

Cina la mare este un sfârșit potrivit pentru ziua în vacanța de vară. Cu toate acestea, seara se termină de obicei cu o vizită la un bar sau discotecă drăguț. Chiar dacă ne-am relaxa toată ziua și am respecta toate recomandările pentru a rămâne sănătoși, o singură ieșire ne-ar supăra echilibrul, din cauza fumului de țigară, a muzicii puternice, a alcoolului și a merge la culcare târziu.

Cu toate acestea, există modalități ușoare de a obține o detoxifiere rapidă înainte de a merge la culcare, chiar și la discotecă. Îi putem cere barmanului să ne facă un cocktail rapid de detoxifiere sau chiar un shot, care, desigur, nu conține alcool. Dacă îi întrebați, s-ar gândi și la ceva cu care să se încurce, dar iată o rețetă ușoară pe care o puteți aminti, mai ales dacă iubiți mojitos.

Mojito super cocktail de detoxifiere

Ingrediente: apă, suc de lime + bucăți de lime stoarsă pentru a rămâne în paharul de cocktail, frunze de mentă, miere și multă gheață

Menta conține calciu, fosfor, fier, caroten și vitaminele C, B3, B12, D și A. Varul are efectele sale benefice asupra pielii, îmbunătățește digestia și are efecte antibiotice naturale. Mierea ajută la curățarea sistemului digestiv, precum și a sângelui. Acest lucru face din acest cocktail o băutură excelentă de detoxifiere, chiar înainte de culcare.

Mai presus de toate, folosiți-vă bunul simț. Emoțiile de vară s-ar putea să-l plictisească, dar dacă acționezi într-un mod echilibrat, nu ai de ce să-ți faci griji.