MyFitnessPal este o aplicație cu care ne putem monitoriza aportul caloric zilnic. Programul este disponibil gratuit pentru dispozitivele mobile cu iOS și Android. De asemenea, este disponibil pe site-ul MyFitnessPal. Numele dvs. de utilizator și parola sunt aceleași pentru aplicația mobilă și pagina web, astfel încât să puteți urmări și să faceți modificări atât pe telefon, cât și pe computer. Și datele sunt actualizate în timp real dacă aveți acces la Internet.

calorii

Aplicația în sine este ușor de utilizat, dar este nevoie de timp pentru ca o persoană să se obișnuiască cu caracteristicile sale și cum să o configureze. Din acest motiv, am decis să scriem acest articol și să facem un ghid pentru a vă oferi informații despre majoritatea caracteristicilor MyFitnessPal.

În funcție de obiective, fiecare își poate determina aportul caloric și poate stabili macronutrienții pe care îi va urma - fie pentru a crește în greutate, fie pentru a reduce grăsimea corporală.

Odată ce ne-am înregistrat, putem începe să completăm alimentele și băuturile pe care le consumăm în timpul zilei.

1. Cum să redenumiți numele prestabilite ale meselor?

În MyFitnessPal, mesele sunt împărțite în mic dejun, prânz, cină și gustări. Dacă doriți, le puteți redenumi, elimina unele dintre ele sau adăuga mese suplimentare. Acest lucru se poate face prin pagina web a aplicației. Odată conectat la contul dvs., selectați ALIMENTE și după aceasta Setări. Sub secțiune Schimbați numele meselor aveți ocazia să alegeți cum să denumiți mesele și câte ar trebui să fie. De exemplu, dacă aveți 3 mese pe zi, puteți seta Nutrition 1, Nutrition 2 și Nutrition. Salvați modificările selectând Salvează modificările în partea de jos a aceleiași pagini. De asemenea, puteți redenumi mesele prin intermediul aplicației mobile - în secțiunea Acasă selectați opțiunea. . . Mai multe în colțul din dreapta jos. În pagina următoare, selectați Setări -> Setări jurnal -> Personalizați numele meselor.

2. Monitorizați macronutrienții, nu caloriile

Mulți oameni care folosesc MyFitnessPal (inclusiv noi) raportează că aplicația calculează greșit caloriile alimentelor suplimentate pentru o zi. Diferența nu este foarte drastică, dar există una. Din acest motiv, vă sfătuim să monitorizați macronutrienții pe care i-ați setat pentru o masă sau pentru întreaga zi și caloriile pe care le calculează aplicația.

3. Utilizați funcția de scanare a codului de bare

Aplicația are funcționalități foarte convenabile. Vă permite să scanați un cod de bare pentru alimente și să îl adăugați la o masă din jurnalul dvs. Acest lucru este posibil doar prin intermediul unui dispozitiv mobil. Majoritatea mărcilor și produselor bulgare sunt prestabilite în anexă, dar nu sunt întotdeauna scrise în bulgară. Acest lucru încurcă adesea utilizatorii, deoarece aceștia nu găsesc produsul pe care doresc să îl introducă în caseta de căutare. Acest lucru nu se datorează întotdeauna absenței sale, ci ortografiei sale incorecte sau diferite. De aceea scanarea codului de bare este cel mai simplu și mai sigur mod de a vă găsi mâncarea.

4. Asigurați-vă că alimentele pe care le adăugați în jurnalul dvs. au macronutrienții potriviți

MyFitnessPal este o aplicație larg răspândită în care utilizatorii își pot crea propriile alimente. Aceste informații sunt sincronizate cu baza de date a programului și devin disponibile pentru toți ceilalți utilizatori. Datorită acestui fapt, nu ne putem baza întotdeauna pe un aliment sau produs pentru a avea informațiile nutriționale corecte. Vă sfătuim să verificați întotdeauna acuratețea macronutrienților din alimentele pe care ați decis să le adăugați.

Articolele cu o căsuță verde au fost confirmate de echipa MyFitnessPal și valorile lor nutriționale ar trebui să fie corecte. Dacă aveți îndoieli cu privire la valoarea nutrițională a unui aliment sau a unui produs finit, puteți verifica întotdeauna informațiile corecte folosind site-uri web precum Baze de date USDA privind compoziția alimentelor sau Food.info.

Chiar și alimentele ambalate au o eroare de 5-10% în informațiile nutriționale ale produselor. Nu fi obsedat de ceea ce ai în jurnalul MyFitnessPal nu este 100% exact. Desigur, încercați să găsiți alimente sau produse care au fost testate de echipa MyFitnessPal sau le-ați adăugat personal pe baza informațiilor de pe site-urile de mai sus.

5. Folosiți funcția Multi-Add pentru a economisi timp

Când introduceți alimente în jurnalul dvs. prin intermediul unui dispozitiv mobil, selectați opțiunea +Adăugați alimente - Adăugare multiplă. Puteți adăuga alimentele care sunt deja salvate în istoricul meselor cu ajutorul butonului Adăuga. Dacă aveți nevoie, puteți schimba cantitatea de alimente.

6. Creați-vă propriile alimente, mese sau rețete

Cu aplicația îți poți crea propriile rețete pe care să le folosești întotdeauna în jurnalul tău, fără a fi nevoie să cauți din nou toate produsele.

Alege Mai multe -> Melas, Rețete și Alimente. Cu opțiunea Rețete -> Creați o rețetă -> Introduceți manual ingredientele puteți introduce produsele pentru o rețetă, precum și numărul de porții. Puteți adăuga comentarii, cum ar fi modul de pregătire și note suplimentare. În acest fel, veți avea rețete salvate de utilizat în viitor, precum și calorii și macronutrienți pentru întreaga rețetă și pentru o singură porție.

Cu opțiunea Mese -> Creați o masă puteți salva o masă și ulterior nu adăugați produsele individuale în jurnal, ci întreaga masă. Aceasta este o opțiune foarte convenabilă dacă mâncați adesea aceeași mâncare la micul dejun sau la prânz, de exemplu. Cu opțiunea Alimente-> Creați un aliment creați un produs nou care este vizibil doar pentru dvs.

7. Cum putem șterge un element pe care l-am adăugat la o anumită dietă

Trebuie să glisați (derulați) spre stânga numai dacă utilizați o aplicație mobilă. Dacă utilizați pagina web, selectați pur și simplu butonul roșu din dreapta articolului din jurnalul de masă.

8. Cum să economisim alimente, astfel încât să le putem folosi în viitor?

Dacă ați introdus informații despre o masă și doriți să o utilizați din nou (produse și cantitățile acestora) pentru alte mese, puteți salva întreaga masă în MyFitnessPal. Puteți face acest lucru prin intermediul aplicației mobile. După ce l-ați deschis și vă aflați în jurnalul alimentar, găsiți ce doriți să păstrați și selectați cele 3 puncte din dreapta + Adăugați alimente. Din noul meniu care apare, selectați Salvare ca masă. Ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să numiți masa în sine și să o păstrați. Ulterior, când adăugați alimente în jurnalul dvs. și doriți să utilizați ceea ce ați salvat, selectați doar + Adăugați alimente și apoi

9. Cum ne putem schimba caloriile și macronutrienții în aplicație

Când rulați MyFitnessPal pe un dispozitiv mobil și sunteți pornit Acasă selectați opțiunea Marea, care se află în colțul din dreapta jos. Pe pagina următoare, selectați Obiective și sub Obiective nutriționale Selectați Obiective privind caloriile, carbohidrații, proteinele și grăsimile (personalizați-vă obiectivele implicite sau zilnice). Acest lucru vă permite să setați caloriile și să configurați macronutrienții. Rețineți că, cu versiunea gratuită, puteți seta macronutrienții într-un procent setat în aplicația însăși și nu poate fi personalizat. Dacă doriți să configurați macronutrienții personali, trebuie să utilizați versiunea cu plată. Nu credem că este necesar și puteți configura macronutrienții cât mai aproape de cei pe care i-ați setat.

Apoi, în procesul de monitorizare a alimentelor pe care le consumi, te străduiești să atingi valorile pe care le-ai stabilit, nu ceea ce este în program, chiar dacă îți spune că ai depășit sau nu ai atins un nutrient. De exemplu, dacă ați întrebat 2980 calorii in proportie 50% carbohidrați, 20% proteine ​​și 30% grăsimi MyFitnessPal vă va configura macronutrienții după cum urmează:

  • Glucide: 372 grame
  • Proteine: 149 grame
  • Grăsime: 99 grame

Cu toate acestea, este posibil să fi stabilit următoarele obiective:

  • Glucide: 360 grame
  • Proteine: 160 grame
  • Grăsime: 100 grame

Apoi, te străduiești să îți atingi macronutrienții, chiar dacă programul va observa că nu ți-ai atins carbohidrații pentru ziua respectivă și ai depășit valoarea proteinelor.

In concluzie:

Am dori să menționăm că MyFitnessPal nu este singura aplicație pentru monitorizarea aportului de calorii. Oricine poate folosi un alt program similar care le este convenabil. Chiar dacă nu folosim aplicația, putem găsi valorile nutriționale (deja menționate pe site-urile web de mai sus) ale produselor și le putem salva. Dar atunci trebuie să calculăm singuri caloriile, ceea ce ne va lua mai mult timp. Având în vedere popularitatea MyFitnessPal, scopul acestui articol este de a face mai ușor pentru oricine îl folosește în prezent sau intenționează să înceapă să-l folosească. Scopul nostru nu este să promovăm aplicația, cu atât mai puțin să lăsăm oamenii convinși că fără aceasta nu vor putea obține rezultatele dorite.

Vă dorim succes în atingerea obiectivelor dvs. și sperăm că v-am fost de folos.

Puteți găsi mai multe articole interesante pe blogul nostru .

Vă interesează sfaturi legate de exerciții fizice și alimentație sănătoasă? Atunci scrie-ne!