slăbești

Ai puterea să-ți modelezi viața.

Astăzi este cea mai bună zi pentru a-ți schimba viața, a încerca ceva nou, a petrece timp cu familia și a da libertate hobby-urilor tale. În perioada #StayHome, s-au reînviat multe activități pe care le uitasem înainte - cântând instrumentele noastre muzicale preferate, învățând limbi străine, desenând, cântând, citind cărți și alte activități plăcute. Printre acestea se numără sportul ca una dintre cele mai bune oportunități de a slăbi acasă și de a rămâne în formă bună. Desigur, beneficiile practicării oricărui sport sunt multe, dar în acest moment se pare că nu putem profita de întregul potențial al acestor activități. Dar putem obține puțină răbdare, un program de exerciții și motivație pentru a se potrivi siluetei de iarnă în sufragerie (sau pe terasă) și a o pregăti pentru vara care vine. Pentru vara anului 2020, desigur!

Motivația - ce este

Corpurile noastre sunt concepute să se miște, nu să stea timp de opt, zece sau mai multe ore. Alergare, ciclism, drumeții și înot - putem învăța toate acestea dacă avem un corp puternic și flexibil. Și o anumită motivație. Același lucru este necesar dacă doriți să slăbiți.

Succesul călătoriei în această direcție se bazează pe capacitatea ta de a rămâne motivat tot timpul.

Motivația vine ușor la început, și entuziasmul - aveți un scop, le-ați spus tuturor sau ați început cu un iubit sau o iubită. Cu toate acestea, menținerea acestei motivații vă poate provoca. Dar nu vă mirați - știți că acest lucru este normal. Cu toții avem zile în care ne simțim plini de energie și dorim să mutăm munții, dar sunt și alte zile în care motivația este mai mult pentru o plimbare la frigider și un ulcior de bere sau un baton de ciocolată.

Mulți oameni presupun că motivația și angajamentul lor față de noul stil de viață vor continua să fie prezente din prima zi de slăbire până în ultima. Acest lucru nu este practic, în unele cazuri oamenii sunt descurajați de lipsa rezultatului dorit, caută soluții mai rapide, greșesc undeva și mănâncă ceva ce nu ar trebui. Sau au ratat un antrenament.

Acum, însă, există mai puține scuze decât înainte și mai multe oportunități.

Și motivația dvs. va veni natural dacă utilizați o oglindă și un contor de cusut pentru a monitoriza progresul vizual. Știm cu toții beneficiile fiziologice ale unei figuri frumoase. Dar este la fel de important în ce stare sunt organele și țesuturile dvs. pe lângă aspect.

Poate te antrenezi deja cu gantere și așternuturi

Poate aveți un loc de joacă în apropiere și faceți exerciții pe el

Este posibil să aveți o bicicletă sau o bandă de alergare

Sau poate vrei să faci unul dintre aceste lucruri

Ce te împiedică să începi astăzi?

Dacă sunteți în căutarea motivației pentru orice, aceasta poate proveni de la o altă persoană, din rezultatul în sine, din promisiunea pe care vi-o veți face și pe care o veți îndeplini. În contextul subiectului, motivația devine puțin mai ușoară atunci când stabiliți motivul pentru care doriți să slăbiți.

Suntem aici pentru a vă oferi niște energie inițială și sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți motivați să slăbiți acasă.

Sfatul 1 pentru pierderea în greutate acasă: pașii mici determină succesul

Pierderea unui pic de greutate - chiar și cu doar 5% din greutate - vă poate ajuta cu câteva lucruri:

  • Îmbunătățirea glicemiei
  • Reduceți riscul bolilor de inimă
  • Scăderea colesterolului
  • Reducerea durerilor articulare
  • Reduceți riscul unor cancere
  • Detoxifiere mai bună și eliberare de lichide (retenție de apă)

Dacă tot conturezi calea noii tale figuri, te vei simți mult mai bine dacă ai un scop specific sau mai multe care duc la o extremă. De exemplu, să presupunem că obiectivul este de a pierde 10 kilograme. Dacă împărțiți acest obiectiv în mai multe obiective mici - 3 kilograme pe lună, este de două ori mai probabil să reușească.

Din punct de vedere dietetic, trebuie să fii creativ. Inventați un meniu pentru o săptămână înainte sau chiar pentru două, apoi actualizați-l, cumpărați după listă.

Amintiți-vă încă un lucru - doar 21 de zile - chiar mai puțin de o lună, este nevoie de timp pentru a stabili un obicei. În această perioadă vă puteți obișnui să vă antrenați dimineața după ce vă ridicați și apoi pregătiți un mic dejun delicios și complet. Acest lucru va sprijini unul dintre celelalte sfaturi pentru strategia „efort-recompensă”, atâta timp cât recompensa nu este ciocolată sau chipsuri. Pentru că…

Sfatul 2 pentru scăderea în greutate la domiciliu: nutriția este pe primul loc

Adevărul este că pentru a permite corpului tău să scape de provizii inutile, trebuie să îi oferi substanțele necesare, nu zaharuri și carbohidrați rapizi sau grăsimi trans. Prin urmare, în noua dvs. dietă, concentrați-vă pe:

  • Alimente și feluri de mâncare antiinflamatoare care conțin omega-3 - toate produsele din pește;
  • Antioxidanți - pentru a proteja împotriva stresului oxidativ; conținut în fructe și legume;
  • Alimente bogate în colagen - pentru o mucoasă intestinală sănătoasă, o piele frumoasă, păr și unghii. Și să nu uităm - despre articulații, deoarece colagenul (și variantele sale) sunt componente ale țesutului articular;
  • Cereale integrale și produse - conțin carbohidrați complecși (complecși sau lent) care nu provoacă creșteri ale insulinei și vă mențin sătul mai mult timp;
  • O porție sănătoasă de nuci - o mână de migdale, caju sau nuci sunt o alegere ideală;
  • Vitaminele A, C, D, E, K, complexul B și altele, precum și mineralele - calciu, magneziu, fier, zinc, seleniu - pentru a absorbi substanțele nutritive din corp și pentru a lucra toate mecanismele sistemelor corpului;
  • Enzime digestive și multe altele - amilază, lactază, proteaze, bromelaină, papaină și altele. Un supliment de enzime valoroase este conținut în suplimentul alimentar CorEnzyme;

După ce ați ales o dietă sau ați comandat un profesionist, fiți strict și urmați-o. Trebuie să aveți răbdare cel puțin o lună pentru a obține rezultate. Măsurând porții și calorii, veți avea un control bun asupra aportului de calorii. Aceasta este regula numărul unu în pierderea în greutate, perioada în vrac (creșterea în greutate) sau alte obiective sportive ale sportivilor din diferite sporturi.

Pasul 3 pentru scăderea în greutate acasă: acordați timp analizei și evaluării

Un aspect al oricărei călătorii de slăbire este momentul introspecției. Pentru mulți, acest lucru vine după pierderea constantă în greutate, iar apoi brusc cifrele pur și simplu nu se mișcă. Aceasta este o parte normală, dar frustrantă a procesului.

Dacă în prezent vă confruntați cu stagnare în pierderea în greutate sau simțiți că sunteți confuz undeva, acordați-vă timp să vă gândiți de unde ați început și cât de departe ați ajuns. Există momente în care poate doriți să renunțați la tot. Nu o faceți - toate eforturile voastre vor fi în zadar și trebuie să începeți de la început. Și ai ajuns deja atât de departe încât nu merită să renunți!

Puteți păstra note într-un tabel pentru a reflecta ce mâncare și exercițiu vă plac sau doriți să schimbați. Dacă nu înțelegeți ceva, folosiți doar site-urile de internet și video precum YouTube pentru a vedea cum să faceți corect exercițiile.

Și când am vorbit despre asta ...

Pasul 4 pentru pierderea în greutate acasă: Exercițiul este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate

Fără să vă ridicați de pe computer sau de pe canapea timp de cel puțin 15 minute de antrenament de mare intensitate acasă, nu veți muta cântarul. Corpul antrenat al unei persoane care practică sport de mult timp arde mai multe calorii chiar și cu un metabolism de bază - în repaus. Dar cu un stil de viață sedentar și de muncă, acest lucru nu este cazul.

Pentru a arde calorii = a slăbi, trebuie să vă mișcați. Și să nu căutăm scuze pentru electrocasnice - poți să te descurci fără ele sau să-ți reglezi remedii casnice. De exemplu, genuflexiuni cu propria greutate sau o sticlă mare de apă; atacuri cu o cutie cu mâner sau gantere la care discurile pot fi adăugate sau scoase; elastice - pentru diverse exerciții care vizează grupuri musculare mai mici (triceps, biceps, coapsa posterioară, umăr), dar și pentru fese.

După cum puteți vedea, există opțiuni, tot ce aveți nevoie sunt haine și lenjerie de pat confortabile, plus o dietă și un regim de exerciții fizice.

Pasul 5 pentru pierderea în greutate la domiciliu: Recompensă pentru eforturi bune

Corpul te recompensează în mod natural pentru eforturile tale, oferindu-ți mai multă energie și un somn mai bun. Mulți oameni cred că vor fi mai motivați să piardă în greutate dacă vor obține o altă recompensă, de obicei sub formă de hrană interzisă. Pizza, înghețată, poate burgeri - sună familiar?

De fapt, nu li se interzice 100% din timp, dar nu trebuie consumate în fiecare zi. Mai degrabă, vă puteți recompensa după antrenament 3 sau 4 zile pe săptămână, permițându-vă o recompensă în a cincea sau a șasea zi. Sau puteți alege o recompensă pentru dvs. odată ce ați atins obiectivul principal de a pierde în greutate, cum ar fi pierderea a 10 kilograme.

Oricum ar fi, veți obține cea mai mare recompensă atunci când veți vedea diferența în oglindă. Apoi, veți dori să vă țineți de obiceiurile deja stabilite pentru a păstra rezultatele.

Și dacă pe drum nu poți să o suporti și să ajungi la cutia secretă de biscuiți, nu te condamna la eșec. Reveniți la modul stabilit și continuați la destinație.

Fii cel mai bun prieten al tău

Ce sfaturi i-ai da unui prieten care împărtășește faptul că a uitat de obiceiurile sale alimentare în weekend și a mâncat lucruri în afara regimului? Probabil că veți oferi sprijin și veți încuraja persoana să revină în regimul său cât mai curând posibil. A arăta sprijin și compasiune pentru ceilalți este o reacție firească. Să arătăm o astfel de compasiune pentru noi înșine în momentele dificile când se întâmplă să greșim. Doar nu lăsați micul pas deoparte să vă îndepărteze de linia de sosire.