Sfaturile antrenorului de fitness Martin Rusanov

plăcerea

Martin Rusanov. Foto: arhivă personală

Martin Rusanov face parte din proiectul Tialoto.bg - Sfaturi de fitness ale antrenorilor. Este antrenor profesionist al echipei Trec Nutrition Bulgaria, care include peste 20 de sportivi care au câștigat o serie de titluri naționale, balcanice și personale în diferite categorii - fitness bikini, culturism clasic și culturism.

Rusanov deține două centre de fitness - în Shumen și în Razgrad. El susține că le-a creat din intoleranță față de lipsa de informații competente despre acest sport în orașele mici și setea constantă de cunoaștere și progres în acest domeniu.

Scopul unui stil de viață sănătos este să te simți bine. Impunerea conștientă a unor lucruri precum dietele și exercițiile fizice urmărește să se bucure de beneficiile lor în viitor. Dar dietele, în special, sunt rareori un lucru plăcut - la urma urmei, sunt o limitare. Și la un moment dat o persoană se satură de ele. Și uneori ajunge atât de obosit încât renunță la tot felul de diete și apoi tot ce a realizat dispare. În loc să așteptați să vină acest moment, acționați mai devreme. Cu aceste 5 tehnici vei putea recâștiga bucuria (sau cel puțin toleranța) dietelor:

1. Fă o pauză

Dietele sunt stresante. Foamea și oboseala sunt resimțite în mod constant, iar acest lucru nu este ceva cu care te obișnuiești. Dimpotrivă, cu cât durează mai mult această afecțiune, cu atât este mai greu de suportat. Și cum să vă bucurați de porțiunea mică când doriți să mâncați o oală întreagă?

Ideea din spatele dietelor de slăbit este că trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Sătul de? Ei bine, oprește-te o săptămână sau două. În loc să vă concentrați asupra pierderii în greutate, mențineți-vă greutatea. Adică, mănâncă câte calorii cheltuiești. Acest lucru înseamnă în mod natural că veți putea mânca mai multe alimente.

Beneficiile acestei tehnici nu sunt doar psihologice. De asemenea, corpul tău va începe să se simtă mai bine și s-ar putea să observi că antrenamentele tale arată acum mai ușor și mai plăcut. Când reveniți la dieta, veți fi puternici și pregătiți pentru următoarea rundă.

2. Opriți măsurarea porțiunilor

Porțiile adecvate, care conțin cantitatea potrivită de calorii și macronutrienți, sunt esențiale pentru curățarea grăsimilor. Dar uneori oamenii merg prea departe și încep să vadă numere în loc de mâncare.

Să presupunem că este ora 22:00 și vrei doar să te culci, dar se dovedește că, conform calculelor tale, ai nevoie de mai multe X g de proteine, Y g de carbohidrați și Z d de grăsimi. De unde să vin? O lingură de unt de arahide, un sfert de castron cu fulgi de ovăz, un pic de pui? În timp ce vă întrebați și apoi vă implementați decizia, este ora 23:00. Ei bine, merită să dormi o oră mai puțin doar din cauza asta?

În loc să-ți urmezi mâncarea prea atent, învață să ai încredere în ochii și mâinile tale. Folosiți câteva reguli simple pentru a scăpa de calorii inutile și, în același timp, pentru a obține suficienți macronutrienți: nu mai beți lichide bogate în calorii (cum ar fi băuturi carbogazoase sau cafea cu mult zahăr), alegeți alimente bogate în macronutrienți în loc de calorii, beți mult de apă, mănâncă întotdeauna mai întâi proteine ​​și legume - așa că vei fi plin rapid și nu vei exagera cu alte alimente.

3. Încercați rețete noi

Chiar dacă faceți cele mai tari clătite proteice din lume, la un moment dat vă vor plictisi. Deci, nu vă fie frică să experimentați. Încercați să adăugați arome noi alimentelor vechi sau încercați ceva complet nou. Dacă îți pregătești propria mâncare, notează-ți rețetele și împărtășește experiențele cu ceilalți - poate că noul tău meniu preferat va deveni ceva pe care partenerul tău de fitness l-a mâncat în fiecare zi.

4. Lăsați-vă mici tentații

Pentru mulți oameni, mâncarea este o chestiune extremă - de exemplu, fie mănâncă curat, fie trișează, fără o cale de mijloc. Dar acest mod de gândire aduce doar probleme. Astfel de oameni sunt capabili să mănânce doar în două moduri - fie cu un control complet asupra procesului de hrănire, măsurând totul până la ultima firimitură, fie complet necontrolat, înghițind totul în jur.

Doriți să diversificați o zi plină de feluri de mâncare fără gust sau obosite? Mănâncă câteva bare de ciocolată, nu se va întâmpla nimic atât de înfricoșător. Dacă acest lucru pare prea deplasat, încercați deserturile cu proteine. Puteți mânca un baton de proteine ​​exact așa sau puteți înlocui shake-ul de proteine ​​cu el. Lucrul bun la ei este că, pe lângă faptul că sunt delicioase, sunt și sănătoși. De asemenea, fiecare baton de proteine ​​este realizat cu ideea de a fi o singură porție, deci nu trebuie să vă întrebați exact cât să mâncați.

5. Bucură-te de fiecare mușcătură

În viața de zi cu zi cu ritm rapid de astăzi, probabil că se întâmplă adesea că nici măcar nu-ți mai amintești ce ai mâncat la micul dejun. Și într-adevăr, cum să vă bucurați deloc de mâncare, atunci când există un televizor, un computer sau un telefon în fața dvs. și vă absorb toată atenția.

Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să elimini aceste distrageri. Nu ți se va întâmpla nimic dacă nu te uiți la telefon câteva minute în timp ce mănânci, corect?

Și încă un lucru - nu vă înghiți porția prea repede. Luați timp pentru fiecare mușcătură, mestecați-o bine și simțiți-i gustul și aroma. Mănâncă într-o poziție confortabilă, fără a sta în picioare sau în mișcare.