atunci

Astăzi, a fi supraponderal este una dintre cele mai mari probleme a societății noastre nesatisfăcute. Din ce în ce mai mulți oameni încearcă să piardă în greutate din motive de sănătate sau cosmetice, iar cel mai frecvent mijloc utilizat în acest scop este dieta. Aderând la maxime simple, cum ar fi „doar mor de foame”, reușesc să obțină un rezultat, dar este adesea limitat, nesatisfăcător sau de scurtă durată. Unele dintre cele mai frecvente greșeli sunt:

1. Aport excesiv de proteine - Există o concepție greșită populară că proteinele nu se acumulează sub formă de grăsime în organism. De fapt, acest lucru nu este cazul, iar o dietă bogată în proteine ​​poate afecta grav organismul.

2. Mănâncă o gustare - deși a mânca în același moment al zilei transportă aceeași cantitate de calorii, este mult mai bine să consumăm mai multe alimente dimineața decât în ​​orice alt moment al zilei; un mic dejun consistent crește metabolismul pentru întreaga zi și îl ajută să ardă calorii mai repede. Un pahar de suc pentru micul dejun, de exemplu, nu numai că vă va oferi calorii fără nicio valoare nutrițională, dar va crește și nivelul de insulină din sânge, ceea ce va duce la foamete mai rapidă ulterior și la riscul de a mânca excesiv mai târziu.

3. Dormi bine. Studii recente sugerează că lipsa somnului poate duce la creșterea hormonilor apetitului, care la rândul lor îngreunează dieta.

4. Duceți o viață activă în general, mai degrabă decât doar exerciții fizice din când în când în sala de sport. Studiile arată că persoanele care ard o anumită cantitate de calorii ca parte a rutinei lor consumă de două ori mai multe calorii decât cele care ard aceeași cantitate de calorii ca urmare a exercițiilor fizice.

5. Obțineți o imagine mai realistă a aportului de calorii. Adevărul este că mulți oameni care urmează o dietă își limitează caloriile în timpul meselor principale, dar nu reușesc să numere caloriile între mese.

6. Faceți o varietate de antrenamente. Este bine cunoscut faptul că orice dietă este mai eficientă atunci când este combinată cu exercițiile fizice. Este mai puțin cunoscut faptul că, pentru a fi cât mai eficient posibil, antrenamentul în cauză trebuie să încarce întregul corp, nu doar o mică parte a acestuia. Antrenamentul prelungit al unui anumit grup muscular și neglijarea tuturor celorlalte reduc beneficiul pe care corpul nostru îl poate obține din antrenament, motiv pentru care este foarte recomandat să schimbăm exercițiile pe care le facem în mod regulat. Este recomandat să faceți în principal exerciții cardio, precum și exerciții care încarcă grupe musculare mari. Exercițiile topice de îndepărtare a grăsimii dintr-o anumită parte a corpului duc de obicei la rezultate nesatisfăcătoare. Deși strânge mușchii specifici, topirea grăsimilor este scăpată de sub control.

7. Mâncare rară - Cu cât organismul mănâncă mai des alimente, cu atât metabolismul se accelerează mai repede. O greșeală care încetinește semnificativ pierderea în greutate sunt intervalele lungi de înfometare completă, urmate de momente de supraalimentare incontrolabilă. Mesele frecvente în doze mici sunt mult mai recomandate pentru a accelera metabolismul și pentru a preveni înfometarea organismului și ulterior supraalimentarea.

8. Nu vă temeți fanatic de grăsime - Deși beneficiile unei diete bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați au fost dovedite, dieta dvs. nu trebuie să fie pentru a contracara mitul popular că grăsimea este cel mai dăunător pentru orice persoană care pierde în greutate. De fapt, ele joacă un rol important în organism și nu sunt la fel de responsabile pentru obezitate precum se credea anterior. Multe produse cu grăsimi extrase sunt extrem de dăunătoare sănătății, datorită aromelor adăugate pentru a compensa lipsa de grăsime. Sunt adesea bogate în calorii datorită cantităților mari de zahăr.

9. Mâncare excesivă în „ziua liberă” - O metodă populară pentru a face față efectelor negative ale dietei este să oferiți o zi de „odihnă”, în care se încadrează toate regulile, și apoi să continuați cu dieta. Deși această măsură vă poate aduce o ușurare extraordinară, este extrem de important ca inhibițiile dvs. să nu cadă complet în această zi. La prima vedere, o zi pe fundalul întregii diete nu sună prea mult, dar este posibil pentru o perioadă scurtă de timp să consumi atât de multe calorii care distrug complet efectul dietei. Bineînțeles, persoanele care urmează o dietă mai strictă riscă mai mult să piardă controlul în ziua în cauză. Prin urmare, în loc să urmeze o dietă brutală urmată de supraalimentare, se recomandă ca dieta să fie mai relaxată și să nu meargă la extreme.

Desigur, nu trebuie uitat, că mulți oameni pierd în greutate cu diete specifice ca urmare a consultării cu un nutriționist profesionist. Dacă acesta este cazul dvs., ar trebui să consultați și un nutriționist cu privire la posibilele greșeli în cazul dvs. particular. Aplicarea regulilor de mai sus poate ajuta mai ales în cazul general al dietei, în timp ce în cazul unei diete specifice este recomandabil să urmați îndeaproape instrucțiunile specialistului.