Medicii și nutriționiștii spun că zahărul este de nouă ori mai dependent decât cocaina. Într-un studiu de laborator, 94% dintre șobolani, cărora li s-a oferit atât soluție de zahăr, cât și cocaină, au ales-o pe prima. Într-un alt studiu, de data aceasta cu oameni, participanții au mâncat zahăr conform unui program. În pauze, se observă trăsături comportamentale caracteristice dependenței de droguri. Zahărul acționează ca un opiaceu pentru creier. Când participanții nu au consumat dulciuri, au experimentat un efect asemănător retragerii, cum ar fi retragerea, depresia și anxietatea.

captivant

În 2015, OMS a emis un raport recomandând o reducere drastică a consumului de zahăr sub orice formă.

După ce cunoașteți daunele zahărului, iată 10 sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să îl eliminați din viața voastră.

  1. Ia o decizie

Puteți citi mii de articole pe Internet despre cât de dăunător este zahărul și cum vă afectează corpul. Cu toate acestea, adevărul este că până nu veți lua lucrurile în mâinile voastre și veți decide să vă schimbați viața permanent, veți rămâne sclavul dependenței. La fel ca în orice altceva din viață, trebuie doar să îți dorești cu adevărat să-ți cureți corpul.

  1. Acționează în general

Cel mai eficient mod de a sparge obiceiul prost este de a opri complet conexiunea cu acesta. Nu mici ispite ici-colo. Eliminați absolut toate formele de zahăr, paste și îndulcitori artificiali din dieta zilnică. Deși zahărul brun poate conține mai multe minerale decât zahărul rafinat obișnuit, nu este mai puțin dăunător.

  1. Aveți grijă la băuturi

Majoritatea zahărului pe care îl consumăm se datorează consumului de băuturi. Sub formă lichidă, zahărul este mult mai dăunător decât dacă este luat prin alimente. Deci, merge direct la ficat. Băuturile răcoritoare sunt cei mai răi dușmani ai unei diete sănătoase. O cutie de Coca-Cola conține 35 g zahăr (sau aproximativ 7 lingurițe). În aceeași cantitate de Red Bull are 33 g zahăr. Conținutul sucurilor naturale este uneori chiar mai mare - între 10 și 16 la 100 g. Așadar, când îți este sete, concentrează-te doar pe apă sau ceai proaspăt preparat fără zahăr.

  1. Concentrați-vă pe proteine

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă, inclusiv la micul dejun. Pentru a depăși foamea de alimente dăunătoare, echilibrarea nivelului de insulină și zahăr din sânge în organism, mizează pe o dietă bogată în proteine. Începeți ziua cu ouă proaspete. În restul timpului poți mânca nuci și semințe, pește, pui sau altă carne. Cu toate acestea, alegerea produselor este extrem de importantă, deoarece majoritatea producătorilor le oferă animalelor antibiotice, hormoni de creștere și alte substanțe toxice.

  1. Glucidele sunt bune, dar depinde care dintre ele

Puteți mânca o cantitate nelimitată de legume fără griji. Faceți o dietă de curățare delicioasă cu broccoli, conopidă, sparanghel, ceapă, dovlecei, salată, roșii, castraveți, anghinare și multe altele. Vă puteți diversifica cu condimente - busuioc, oregano, cimbru, mentă, mărar și ce nu. În timpul regimului, evitați cartofii, dovleacul și sfecla timp de cel puțin 10 zile. De la eliberarea zahărului veți simți o creștere incredibilă de energie, iar gândurile voastre se vor lămuri. Efectul va fi și mai puternic dacă opriți cerealele și leguminoasele pentru o vreme.

  1. Bateți zahărul cu grăsimi bune

Grăsimea, spre deosebire de zahăr, nu este dușmanul tău. Grăsimea nu te face să te îngrași. Grăsimile satură, echilibrează zahărul din sânge și sunt o parte necesară a dietei, deoarece dau energie celulelor tale. În combinație cu proteine ​​la fiecare masă, acestea cresc metabolismul. Grăsimile bune se găsesc în uleiul de măsline, avocado, uleiul de cocos, nucile, semințele și peștele bogat în omega-3.

  1. Pregătește-te pentru situații de urgență

Când începeți să simțiți că glicemia începe să scadă, ar fi destul de neplăcut să rămâneți fără alternative la mâncare. Foamea și nevoia de energie în locuri în care nu poți obține nimic sănătos pot fi foarte frustrante. Aduceți întotdeauna cu voi ceva util de mâncat, cum ar fi un măr, morcov sau nuci.

Când ești stresat, hormonii tăi înnebunesc. Nivelurile de cortizol cresc, ducând la senzația de foame. În plus, în cantități mai mari, acest hormon promovează acumularea de grăsimi și poate duce la diabet. Studiile arată că respirația profundă are un efect calmant. Activează nervul vag (nervus vagus). În acest fel, metabolismul dvs. trece de la modul de stocare a grăsimilor la modul de ardere a grăsimilor, reducând în același timp stresul. Tot ce trebuie să faci este să respiri adânc și apoi să expiri încet de aproximativ 5 ori.

  1. Eliminați alimentele care provoacă inflamații în organism

Alimentele care cauzează cel mai adesea inflamații sunt zahărul, făina, grăsimile trans. Adesea, alimentele la care corpul uman este deosebit de sensibil provoacă, de asemenea, efecte secundare. Acestea sunt glutenul și produsele lactate, iar efectul lor este și mai neplăcut atunci când o persoană este alergică la ele, chiar și ușor. Încercați să le eliminați în 10 zile din dietă. Acest lucru nu va fi ușor, dar după doar 3-4 zile veți simți diferența. Veți avea mai multă energie și nu veți simți foamea insaciabilă, ca să nu mai vorbim de senzația de balonare.

Oferă-i corpului tău odihna de care are nevoie. Când nu dormi suficient, acesta îți afectează nivelul hormonal. Doar 2 ore mai puțin de somn decât este necesar este suficient pentru a crește nivelul hormonilor foamei și pentru a reduce nivelul hormonilor care suprimă foamea, ceea ce duce inevitabil la sete de dulciuri și glucide procesate. Când nu dormi, reacția naturală a corpului tău este să obții energie cât mai repede posibil - prin zahăr. Somnul este cel mai bun mod de a combate pofta de dimineață pentru dulciuri.

Încercați să vă curățați corpul de zaharuri și carbohidrați cu amidon timp de cel puțin trei săptămâni. Primele 3-4 zile sunt cele mai dificile, dar odată ce ați trecut această linie, veți simți cum pofta de mâncare va începe să scadă treptat. După prima săptămână vei simți că gândurile tale vor deveni mai clare, gusturile tale vor deveni mai perceptibile, reflexele și reacțiile tale se vor îmbunătăți, iar hainele tale vor arăta mai bine.

Data viitoare când doriți să mâncați sau să beți ceva dulce, gândiți-vă cu atenție la ce face zahărul asupra creierului și corpului dumneavoastră.