Este bine cunoscut faptul că, pentru a fi sănătoși și a pierde în greutate, trebuie să ne schimbăm dieta și să ne sporim activitatea fizică. Fără aceasta, este pur și simplu nerealist să obții un rezultat eficient. Dar există câteva linii directoare simple care ne vor ajuta să scăpăm de câteva kilograme în plus „apropo”.

sport

Chiar și cea mai bună dietă echilibrată sau antrenament eficient nu este capabilă să facă o persoană frumoasă și grațioasă, să formeze mușchi grozavi dacă conduce un stil de viață greșit. Pentru ca reflexia din oglindă să devină cu adevărat încântătoare, va trebui să introduceți noi obiceiuri sănătoase.

1. Înlocuiți produsele

Încercați să înlocuiți alimentele obișnuite cu alimente similare, dar cu calorii mai scăzute. Faceți acest lucru treptat, nu cu forța, deoarece poate răni. De exemplu, cârnații pot fi înlocuiți cu carne slabă, pâine albă cu cereale integrale, băuturi dulci cu compoturi de casă etc. Treptat te vei obișnui să mănânci alimente mai sănătoase și vei putea slăbi fără să observi.

2. Un pahar cu apă

Încercați să începeți fiecare masă cu un pahar de apă plată și plată. Apa este esențială pentru funcționarea normală a întregului corp și pentru menținerea unui echilibru adecvat dintre apă și sare. Oamenii confundă adesea semnalele de foame și sete și, în plus, apa ocupă o parte a stomacului, astfel încât veți primi un semnal de sațietate mult mai devreme decât de obicei.

3. Nu fi distras în timpul meselor

Este mai bine să mănânci încet, într-un mediu liniștit, fără a fi distras prin vizionarea la televizor sau navigarea pe rețelele sociale. Încercați să vă concentrați în totalitate pe mâncare și mestecați fiecare mușcătură bine. Semnalul că stomacul este plin ajunge adesea la creier cu o întârziere și, dacă vă distrageți atenția, este posibil să îl pierdeți complet și să vă simțiți plin când stomacul este plin. Deci, ia-ți timp.

4. Puțină ciocolată

Este dificil să treci prin viață fără un gram de dulciuri. Dar puteți înlocui prăjituri și produse de patiserie cu câteva bucăți de ciocolată neagră. Va fi gustos, dulce, sănătos și vă va elibera de foamea puternică de alimente cu carbohidrați.

5. Eliminați băuturile cu zahăr

Băuturile carbogazoase din zahăr și sucurile din magazin sunt foarte bogate în zahăr. Oamenii sunt adesea supuși unor diete foarte stricte, dar greutatea nu se mișcă din cauza dependenței de lichide îndulcite.

6. Dimensiuni porții

Dimensiunea optimă a porțiunii este cât se potrivește în palma mâinii.

7. Evitați gustările nesănătoase

Încercați să nu mâncați micul dejun cu prăjituri cumpărate din magazin, chipsuri picante și alte substanțe nocive. Este aproape imposibil să le obțineți suficient, doar vă stricați stomacul. Cel mai bine este să aduceți întotdeauna alimente sănătoase pe care să le puteți folosi ca gustare. Cu ele îți poți satisface rapid foamea și nu-ți dăuna siluetei.

8. Dormi suficient

Încercați să construiți un regim, astfel încât să dormiți suficient. Lipsa constantă de somn provoacă diverse tulburări în organism, inclusiv creșterea poftei de mâncare. Corpul încearcă să compenseze lipsa de energie cu calorii suplimentare și începeți să experimentați foamea crescută de dulciuri și alimente grase care sunt depuse pe corp.

9. Cina devreme

Ultima masă nu ar trebui să fie mai mult de? din dieta generală a zilei și nu ar trebui să fie prea târziu. Încălcarea acestor reguli simple duce la diferite tulburări de somn, digestie și supraponderalitate.

    Cuvinte cheie:
  • alimente
  • incearca-l
  • nutriție
  • foame
  • băuturi
  • de multe ori
  • apă
  • apa
  • pe
  • destul
  • a inlocui
  • satura
  • sănătos
  • magazin
  • încălcări

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt