științifice

Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord și Departamentul de Sănătate Publică din Carolina de Nord au publicat un raport despre alimentația conștientă, care ne permite să slăbim și să menținem greutatea.

Mulți dintre noi avem obiceiul de a mânca în fața televizorului sau în timp ce navigați pe rețelele sociale. Oamenii de știință americani susțin că acest lucru are un efect negativ asupra cifrei. Cheia pentru a face față excesului de greutate este să mănânci conștient - să te concentrezi asupra procesului, să știi ce și cât să mănânci, scrie Woman's Health.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să urmăm 5 sfaturi științifice:

1/Umpleți farfuria cu proteine ​​vegetale

De exemplu, leguminoasele. Acest tip de mâncare oferă o senzație durabilă de sațietate. În plus, consumând leguminoase, nu puteți mânca în exces.

2/Mănâncă cel puțin 20 de minute

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm repede. Cinci minute sunt suficiente, nu-i așa? Da, dar această abordare este greșită. Încercați să împărțiți alimentele în bucăți mici și nu vă grăbiți când le consumați. Simțiți aroma și gustul mâncării. Senzația de sațietate vine după un timp. Durează douăzeci de minute să simți nevoia de a nu mai mânca.

3/Pune-ți întrebarea - chiar vrei să mănânci

Uneori dorința de a mânca este provocată nu de nevoia naturală a corpului, ci de stres. Concentrați-vă și răspundeți la această întrebare - îmi vine să mănânc sau sunt încordat?

4/Bucură-te de mâncare

Asigurați-vă că fiecare mușcătură vă aduce plăcere. Ar trebui să vă bucurați și să o gustați. De îndată ce nu mai simți plăcerea, oprește-te și încetează să mai mănânci.

5/Nu mâncați în timp ce lucrați, citiți sau vă uitați la televizor

Când mâncați, încercați să nu vă distrageți atenția. Oamenii de știință au dovedit că o dietă conștientă fără stimuli laterali vă permite să pierdeți aproximativ 5% din kilogramele în plus în doar câteva luni.