dietă

Când vine vorba de slăbit, ne imaginăm cu toții că mâncăm fructe și pătrunjel între antrenamente istovitoare. Ei bine, acest lucru este adevărat - este dificil să obții rezultatul dorit fără să mănânci sănătos și fără să faci mișcare. Există însă modalități de a pierde în greutate care nu necesită neapărat ore în sala de sport și diete stricte. Aici sunt ei:

1. Mănâncă din farfurii roșii

Acest lucru poate părea puțin ciudat, dar cercetările arată că oamenii mănâncă mai puține alimente din farfurii roșii decât din cele albe. Această culoare este asociată cu interdicții și este un semnal de oprire, astfel încât oamenii mănâncă instinctiv mai puțin. A existat un experiment în care participanții au primit cookie-uri pe plăci roșii, albe și albastre. Cei care au primit o farfurie roșie au mâncat mult mai puțin decât ceilalți participanți. Și da, nu au mâncat alimente sănătoase. Deci, acest lucru funcționează numai pentru situațiile în care mâncați junk food.

2. Bea din pahare înguste și înalte

Iată o dovadă distractivă și dovedită științific: dacă bei băuturi din pahare înalte, vei bea cu aproximativ 25-30% mai puțin. Omul de știință american Brian Wansing explică acest lucru ca pe o iluzie optică care se află la nivelul creierului. Testele arată că chiar și barmanii profesioniști se toarnă mai mult în ochelarii mici și largi.

3. Îndepărtați mâncarea nedorită din câmpul vizual

Cercetările arată că, dacă oamenii păstrează alimente bogate în calorii în fața ochilor, sunt mai plini decât cei care au fructe doar acasă. A vedea alimente gustoase și nesănătoase îți mărește pofta de mâncare și mănânci mai mult. Așadar, umpleți-vă casa numai cu alimente sănătoase.

4. Mănâncă mai multe proteine

Când mănânci alimente bogate în proteine, îți omori foamea mai repede. Studiile arată că o creștere cu 15% a proteinelor în dieta zilnică îi ajută pe participanți să mănânce cu 440 de calorii mai puține. Drept urmare, ei sunt capabili să slăbească 10 kilograme de greutate în plus în medie, 12 săptămâni, fără a restricționa efectiv toate alimentele.
Alimentele care au cele mai multe proteine ​​sunt: ​​carnea (pui și carne roșie), pește, ouă, brânză de vaci, brânză și fasole.

5. Mestecați gumă de mentă când vă este ușor foame

Când ți-e puțin foame și poți risca să mănânci ceva nesănătos, mestecă gumă de mentă. Gustul mentei suprimă funcția papilelor gustative și dorința de a mânca ceva dispare imediat.

6. Adăugați gheață băuturilor

Toate alimentele pe care le consumăm și le bem sunt încălzite de corp la temperatura corpului. Acest proces de termoreglare arde calorii și cu cât organismul are mai multă nevoie pentru a încălzi alimente și băuturi, cu atât arde mai multe calorii. Adăugați niște gheață băuturilor (cafea, ceai, suc, cocktailuri) și beți-le cu paie. Alimentele reci determină, de asemenea, corpul să ardă mai multe calorii.

7. Dormi mai mult

Studiile publicate în 2013 în revista Nature Communications arată că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe zi mănâncă mai multe alimente bogate în calorii și se îngrașă mai mult decât persoanele care dorm suficient. Deci, încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.

8. Cumpără haine cu dimensiuni mai mici

Cumpărați o rochie nouă sau o pereche nouă de blugi de câteva dimensiuni mai mici și agățați-le undeva în casa dvs. de unde le puteți vedea. În acest fel, îți vei aminti în permanență care este obiectivul tău.

9. Slăbește cu cineva

Cercetările arată că persoanele care fac echipă cu alte persoane care încearcă să slăbească își ating obiectivul cu 20% mai des.