Micile tentații de seară adaugă multe calorii dimineața

viclene

Mâncarea după cină a făcut obiectul unor discuții despre sănătate de ani de zile.

Din punct de vedere fiziologic, caloriile pe care le consumi noaptea târziu nu reprezintă o problemă dacă te încadrezi în aportul zilnic de calorii. Totuși, problema este că în acest moment oamenii preferă mai des mâncarea dăunătoare și bogată în calorii, care în timp duce la creșterea în greutate.

Motivele sunt multe - de la plictiseală, foamea (datorită restricției calorii pe tot parcursul zilei), la probleme hormonale sau lipsa anumitor nutrienți din meniu.

Oricare ar fi motivul, există 5 pași simpli pe care îi puteți face pentru a controla foamea de lup seara. Aici sunt ei:

№1 Ia întotdeauna micul dejun. Nu întâmplător, aceasta este cea mai importantă masă a zilei - vă oferă energie și controlează zahărul, ale cărui niveluri determină cât de des vă va fi foame în timpul zilei. Mizați pe cereale integrale sau proteine ​​sub formă de iaurt/ouă pentru a vă menține plin mai mult timp. Chiar dacă nu vă plac mesele devreme, încercați să vă faceți un obicei, astfel încât să nu ajungeți la calorii în ultimele ore.

№2 Pregătiți-vă mâncarea devreme. Pentru a nu ajunge la chipsuri sau ciocolată, cel mai bine este să pregătiți alternative sănătoase pe care să le țineți la îndemână. Puneți-le întotdeauna într-un loc proeminent și aruncați gustările nesănătoase sau puneți-le în fundul dulapului.

Iată câteva idei: nuci crude și fructe proaspete, care împreună sunt o combinație și mai bună; ingrediente de smoothie tocate și congelate; biscuiți de cereale integrale/orez cu hummus/tahini și legume; iaurt cu semințe și chiar pâine prăjită integrală cu avocado.

№3 Bea mai multă apă. Se știe de mult că, atunci când simțiți foame sau sete, aceleași semnale ajung la creierul vostru. De aceea, mulți nutriționiști recomandă să beți un pahar cu apă înainte de a mânca și abia după 30 de minute pentru a evalua din nou cât de puternică este foamea. După această logică, dacă mănânci multă sare în timpul zilei, care reține apa sau pur și simplu nu consumi suficient din ea, este foarte probabil să compensezi setea seara cu mai multă mâncare. Pe lângă apă, puteți lua și ceai (neîndulcit) sau smoothie verde, la care puteți adăuga apă.

№4 Spală-te pe dinți. Dacă mergi la baie imediat după cină, spălatul dinților - chiar dacă nu este timpul să te culci - îți va semnala creierului că mâncarea zilei s-a terminat. În plus, chiar dacă mănânci ceva după paste, cu siguranță gustul acestuia nu va fi plăcut.

№5 Creează un hobby. În loc să te întinzi pe canapeaua din fața televizorului și să te întrebi ce să mănânci, mai bine descoperi un nou hobby care îți va ocupa atât mintea, cât și mâinile. Rezolvarea cuvintelor încrucișate, desenarea sau chiar cântarea unui instrument sunt toate lucrurile pe care le puteți face după cină în loc să vă înghesuiți în junk food.