Uită-te din nou la farfurie și analizează-ți antrenamentele

slăbești

Pierderea în greutate este un proces care nu merge întotdeauna lin și victorios. La început slăbești rapid, dar la un moment dat se oprește și începi să te demotivezi.

„Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât devine mai greu să slăbești mai mult”, explică Tony Gentilcore de la Cressy Performance, Massachusetts.

Pe măsură ce slăbești, metabolismul tău slăbește, de aceea trebuie să mănânci mai puține calorii și să arzi mai mult pentru a continua să slăbești. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă sortiți de foame și antrenamente istovitoare, ci pur și simplu să vă schimbați dieta.

Iată 6 motive pentru care nu mai pierdeți în greutate și ce puteți face pentru a "reveni la joc".

1. Nu țineți evidența dimensiunilor porțiilor

Chiar și o linguriță mai mult dressing într-o salată adaugă sute de calorii pe săptămână fără ca tu să observi. Începeți să măsurați ce și cât mâncați, nu cu ochiul, ci cu o cântare. După ce calculezi ce și cât mănânci, îți poți ajusta caloriile înlocuind un ingredient cu altul sau reducând o porție.

2. Crezi că ești mai proactiv fizic decât ești cu adevărat

Te antrenezi până la moarte dimineața și apoi îți petreci întreaga zi pe canapea calm că ți-ai făcut deja antrenamentul. Dacă vrei să slăbești, acest lucru nu este suficient! Folosiți fiecare ocazie pentru a vă deplasa - mergeți, curățați, plimbați câinele etc. Arderea fiecărei calorii suplimentare este în avantajul dvs.

3. Nu mâncați mâncarea potrivită

Dacă faceți mult exercițiu, pofta de mâncare este crescută. Dar nu ar trebui să-l satisfaceți cu lucruri grase și dulci, ci cu proteine ​​și carbohidrați. Una dintre cele mai mari greșeli după antrenament este de a-l lăsa „meritat”. Foame mai bine săturați cu smoothie de fructe, shake de proteine ​​pentru recuperare sau puțină grăsime utilă sub formă de nuci.

4. Nu ești permanent în sală

Chiar și săriți peste un antrenament vă poate confunda întregul plan de slăbire. Pentru a pierde în greutate, trebuie să fii consecvent și să te bazezi pe un antrenament adecvat. Pentru ca un exercițiu să fie eficient, trebuie să îl stăpânești, ceea ce necesită repetări repetate. În același timp, exercițiile ar trebui schimbate pe o perioadă de timp, astfel încât corpul tău să nu se obișnuiască cu ele și să lucreze pentru mușchii tăi.

5. Nu vă reveniți bine

Nu este rău să te antrenezi 6 zile pe săptămână, atâta timp cât reușești să-ți revii. Și acest lucru se face cu întindere bună, odihnă și somn suficient și mâncare sănătoasă. Dacă nu vă întindeți și nu vă încălziți, riscați să vă răniți, ceea ce va afecta intensitatea și eficacitatea antrenamentului. Dacă nu dormi - vei fi obosit în mod constant, îți vei întrerupe dieta și se va dovedi că, în loc să reduci, mănânci mai multe calorii.