Pierderea în greutate este un efort dificil pe care îl puteți facilita înțelegând motivul pentru care vă îngrășați.

Răspundeți la următoarele două întrebări: 1.) Sunteți supraponderal? 2.) Vă mulțumește acest lucru? Dacă răspundeți „Da” la întrebarea 1 și „Nu” la №2, atunci iată câteva vești bune pentru dvs.: Înțelegerea motivelor pentru care sunteți grasă vă va ajuta să slăbiți mai repede.

principale

Centrul Național pentru Controlul Greutății (NCC) din Statele Unite a realizat un studiu între 10.000 de persoane care au slăbit semnificativ și au reușit să o mențină mult timp. Persoanele care nu urmează un anumit ritm de viață sunt mai predispuse la îngrășare sau obezitate. Iată cinci motive pentru care greutatea dvs. poate fi supraponderală:

Potrivit unui studiu realizat de NCCT, 78% dintre persoanele care au slăbit cu succes spun că iau micul dejun în mod regulat în fiecare zi a săptămânii. Doar 4% dintre persoanele sănătoase nu iau niciodată micul dejun. Deci, aceasta este cheia succesului: mâncați un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. Alegeți alimente precum fructe proaspete, shake-uri, ouă, cafea (fără smântână și zahăr), ceai și cereale integrale.

2. Nu vă monitorizați greutatea

75% dintre persoanele care mențin o greutate sănătoasă se îngrașă cel puțin o dată pe săptămână. Dacă vă luptați pentru a scăpa de flatulență sau burtă, ar trebui să vă verificați greutatea din când în când. Acest lucru vă va ajuta să vă respectați obiectivele de sănătate și să vă monitorizați în mod vizibil progresul.

3. Te uiți prea mult la televizor

Iată unul dintre principalele motive pentru care este posibil să aveți o problemă cu excesul de greutate: petreceți prea multe ore în fața televizorului. 62% dintre persoanele intervievate de NCCT declară că urmăresc mai puțin de 10 ore de televiziune pe săptămână. Ridică-te de pe canapea și exercită-te puțin.

4. Nu faci suficient exercițiu

Vorbind despre exerciții fizice, 90% dintre persoanele cu un exercițiu fizic bun pentru o medie de 1 oră pe zi. Nu ai timp să faci mișcare? Aceste sfaturi te vor face să gândești diferit.

5. Nu mâncați suficient de sănătos

Ar trebui să fie evident. Principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor se îngrașă este ceea ce mănâncă. Obiceiurile bune și sănătoase încep cu o dietă bună. Consumați mai multe cereale integrale, alimente naturale, neprelucrate, precum acestea:
• fructe si legume
• nuci si seminte
• carne pură și ouă de la animale de crescătorie
• Grăsimi sănătoase din ulei de măsline, ulei de cocos și ciocolată neagră
• cereale integrale

Cum să piardă în greutate?

Pierderea în greutate este un efort dificil. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru necesită o schimbare a dietei, o schimbare a obiceiurilor de antrenament și o schimbare a atitudinii lor generale. Iată cum puteți face toate cele trei modificări:

1. Stabiliți obiective sănătoase

Dacă sunteți supraponderal și doriți să schimbați acest lucru, primul pas pe care trebuie să-l faceți este să determinați care este obiectivul dvs., adică. câte kilograme vrei să slăbești. Scrieți acest lucru pe o bucată de hârtie și stabiliți un termen limită pentru finalizare.

2. Începeți mic

A-ți răsturna viața nu este ceva ce se întâmplă peste noapte. Deci, începeți încet cu schimbările. Faceți 1-2 lucruri pe săptămână și lucrați la ele. Începeți să vă schimbați treptat dieta și să vă exercitați. În timp, creșteți-vă exercițiile și schimbați complet alimentele pe care le consumați.

3. Țineți evidența a ceea ce mâncați și în ce cantități. Țineți evidența cât de mult vă antrenați și cum

Acum este momentul să începi să lucrezi pentru a-ți atinge obiectivul. Cel mai bun mod de a te ține de dieta și regimul de exerciții fizice este să le urmezi. Există multe site-uri și aplicații care vă ajută să faceți acest lucru. Și o puteți face la modul vechi, ținând un jurnal de mese și exerciții. Scrie și urmărește fiecare realizare.

4. Evaluează și corectează

În fiecare lună, ar trebui să vă revizuiți obiectivul și să monitorizați progresul. Dacă nu ați ajuns unde doriți să fiți, faceți mici ajustări. Încercați un alt tip de exercițiu sau reduceți unele dintre alimentele pe care le consumați.

Pierderea în greutate este ceva individual, deoarece toți avem un metabolism diferit și mii de alte diferențe fiziologice. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și respectați-l.