Puls.bg | 03 noiembrie 2011 0

nutrienți

Nutrienții utili sunt necesari de către corpul copilului pentru a putea construi un puternic imunitate și să prevină apariția bolilor comune infecții. Sunt valoroase și pentru că asigură dezvoltarea corectă a structurilor corpului și formarea unei figuri sănătoase.


Învățarea unui copil să-i placă și să consume o varietate de produse și să formeze o cultură alimentară adecvată este o adevărată provocare, dar cel puțin rolul părintelui este de a-l introduce în diferite gusturi. Desigur, pentru ca un copil să crească sănătos, este necesar a face sport și este suficient timp pentru dormi.


Care sunt acești 5 nutrienți utili pentru corpul copilului?


Calciu este un mineral deosebit de necesar pentru sănătatea oase și dinții. În perioada de creștere, este și mai valoros, deoarece depinde de pariurile și construirea sistemului osos.


Este o sursă bună de calciu laptele. Combinația sa adecvată cu alte alimente garantează o mai bună absorbție a mineralului. De aceea, un castron cu lapte cald sau rece cu conținut scăzut de grăsimi, cu musli naturali și bucăți de fructe uscate, este una dintre cele mai utile gustări pentru copii.


Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru a obține suma pentru ziua respectivă. De asemenea, trebuie furnizat un pahar iaurtul sau o bucată brânză într-una din gustări.


Ciocolata furnizează, de asemenea, calciu copilului. Cu toate acestea, este de preferat să o luați sub forma unei băuturi cu cacao cu conținut scăzut de grăsimi, care poate fi combinată cu o banană sau un tort la una dintre gustări.


Fibră sunt conținute în făini grosiere sau acele paste care nu arată atât de pufoase, netede și fine. Faptul este, însă, că fibrele dietetice sunt bune pentru sistemul digestiv și, mai mult, conferă mâncării un gust unic, natural.


Ce meniu este cel mai bine să se îmbogățească cu produse care conțin fibre? Desigur, micul dejun dimineața când trebuie să consumi mai mulți carbohidrați. Încarcă corpul cu energie, necesar după o lungă pauză când aceste rezerve au fost epuizate.


Rețineți că cu cât este mai dulce cereale pentru mic dejun, cu cât există mai puține fibre în el, deci este de preferat să consumați cât mai puțin procesate posibil. Repetăm, dar musliul din mai multe tipuri de cereale, semințe, nuci și fructe uscate rămâne cel mai util mic dejun.


Fructe și legume întregi crude sunt o altă modalitate majoră de a obține fibre valoroase. Este bine să îi oferi copilului cel puțin 3 porții pe zi. Un măr, 2-3 morcovi crudi și 3 smochine - este dificil?


Leguminoase sunt următoarea sursă bună de fibre, dar și bogate în proteine. Fac supe și feluri de mâncare minunate, precum și salate. Așadar, nu este o problemă să participi la masă cel puțin o dată pe zi.

3. Necesar proteine!


Fiecare celulă din corpul nostru este formată din proteine, ceea ce le face un element cheie și element vital pentru sănătate, creștere și dezvoltare.

Cantități mai mici de proteine ​​se găsesc în leguminoase, nuci, legume.

Cu toate acestea, achiziția lor se obține de la:

  • ouă - care conțin și fier și alți nutrienți importanți,
  • peşte - Specii precum somonul furnizează materialul de construcție necesar și sunt o sursă de bine pentru inimă acizi grasi omega-3.


Continuarea va veni în curând.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.