pentru

Începeți să mâncați pentru a atinge greutatea dorită!

Dacă în cele din urmă ați decis să vă îngrijiți corpul mâncând sănătos și mutându-vă mai mult, vă oferim o listă de substanțe care sunt obligatorii pentru dieta dvs. dacă doriți să slăbiți.

FIER

Acest mineral se găsește în cantități foarte mari în carnea roșie. Ne umple de energie și astfel avem mai multă forță pentru sport. Când ne lipsește fierul în corp, ne simțim slabi și confuzi. Doza zilnică recomandată de fier este de 18 mg. Dacă nu vă place carnea, puteți mânca linte sau alte leguminoase.

VITAMINA C

Ajută corpul să absoarbă fierul mai ușor. O putem obține din fructe și legume. Ajută sistemul nostru imunitar să funcționeze corect. Când celulele sunt în stare bună, mușchii noștri funcționează mai bine. Vitamina C se găsește mai ales în citrice, în special kiwi, mandarină și lămâie.

VITAMINA B6

Rolul său este de a transforma alimentele în energie și, atunci când facem exerciții, pe lângă participarea la producția de serotonină, ne reglează și starea de spirit. Când ne lipsește serotonina, mâncăm mai multe dulciuri. Doza zilnică de care are nevoie corpul nostru este de 1,3 mg. Mănâncă pui și pește pentru a-l obține.

MAGNEZIU

Ne protejează de umflături după ce am mâncat. Accelerează digestia și permite mușchilor să se dezvolte mai bine. Doza zilnică recomandată este de 320 până la 450 mg. Conținut în spanac, ciocolată amară, banane etc.

ZINC

Este conținut în toate țesuturile corpului. Ajută metabolismul și activitatea glandei tiroide. Doza zilnică recomandată este de 8 mg. Conținut în semințe de dovleac și altele.