Vara este sezonul în care tot ceea ce ține de diete, scăderea în greutate, slăbirea ușoară și rapidă și alte lucruri similare intră în mod inevitabil pe ordinea de zi. Toată lumea a visat la ideal (sau cel puțin puțin mai bine) figura, când este transferat pe plajă.

În Lifebites.bg am decis să vă împărtășim 5 obiceiuri publicate pe site a mega stelei Oprah Winfrey, care te-ar putea ajuta în lupta eternă cu greutățile. Dacă nu aveți o problemă similară, citiți-le din nou. Pentru că pe lângă pierderea în greutate, aceste obiceiuri te pot ajuta și să duci un stil de viață mai sănătos.

obiceiuri
Nuci, cu 30 de minute înainte de cină? da!

Răsfățați-vă înainte de cină

Prima recomandare din listă pentru lupta împotriva creșterii în greutate este să mănânci nuci cu 30 de minute înainte de cină. Valoarea lor calorică nu trebuie să depășească 100 de calorii. Acest lucru va declanșa grelina (hormonul foamei) în prealabil și atunci când vă așezați la masă veți mânca mai puține alimente decât ați ingera deloc. stomacul gol.

Celălalt lucru important pe care nu trebuie să-l ratezi înainte de masă este să bei un pahar cu apă. Potrivit unui studiu recent realizat pe mai mult de 18.000 de americani, consumul de apă curată reduce aportul de calorii cu între 68 și 205 de calorii pe zi.

Odihnește-te mai mult la sala de sport

Sună aproape absurd, dar când vorbesc faptele, chiar și ironia este tăcută. Și ceea ce a adus înapoi zâmbetele de pe fețele a mii de oameni care se luptă cu greutatea și vizitează săli de sport (sau alte paradisuri sportive) este deja un fapt dovedit. Și anume, ar trebui făcute pauze mai lungi între seriile individuale. Sună grozav, nu-i așa?!

Perioadele mai lungi de odihnă între seturi pot ajuta la creșterea mușchilor, potrivit unui studiu publicat în Experimental Physiology. Și cu cât ai mai multă masă musculară

Pauzele mai lungi în sala de sport nu mai sunt un miraj ...

cu cât arzi mai multe calorii

când ești odihnit. Subiectul studiului a fost 16 bărbați care au efectuat exerciții fizice - respectiv cu 1 sau 5 minute de odihnă între seturi. Sinteza proteinelor din mușchii lor, care este responsabilă pentru construirea masei musculare, a fost apoi măsurată.

Se pare că în grupul de bărbați care s-au odihnit mai mult, a existat o creștere de 152%. Și în rest, care s-au odihnit doar 1 minut - doar 76 la sută. La fel se întâmplă și cu femeile, confirmă ei alte cercetări.

Deci, dacă sunteți obișnuiți cu antrenamente grele, prea obositoare - la viteze mari, nu vă faceți griji - este timpul să încetiniți puțin și, în cele din urmă, să vă odihniți! Cel puțin 2-3 minute între seturi, care este timpul optim de odihnă dovedit de oamenii de știință. Și kilogramele se vor topi chiar mai repede decât înainte!

Ascultă-ți mâncarea

În acest moment, sugestia este aceasta - să nu ne distragem atenția cu alte activități și zgomote în timp ce mâncăm. „Nu te poți auzi mâncând în timp ce televizorul este pornit”, spune OPRAH.com. Dacă auzim sunetele propriului nostru aliment, crește probabilitatea de a mânca mai puțin. Asta potrivit unui studiu publicat în Food Quality and Preference.

Este bine să învățăm să ascultăm cum mâncăm.

Cercetătorii din spatele studiului numesc acest fenomen „efectul crunching”. Ei au raportat că subiecții din experiment care au ascultat sunete liniștite și ușoare au mâncat mai puține săruri decât cei care au ascultat sunete puternice și intruzive., în timp ce mănâncă. Și efectul zgomotului de mestecat în sine este suficient de puternic în sine pentru a face oamenii să mănânce mai puțin. Atâta timp cât își dau șansa să o audă.

Nu te mai măsura în fiecare zi

Un alt studiu a împărțit persoanele supraponderale în două grupuri. Unii știau exact cât au cântărit în fiecare moment al studiului, în timp ce altora li s-a spus doar intervalul în jurul măsurătorilor lor exacte. S-a dovedit că cei care aveau mai obscur

informații despre greutate

a pierdut mai mult în greutate decât participanții din celălalt grup. Din acest motiv, sfatul dat de experți este să vă măsurați o dată pe săptămână, nu în fiecare zi, așa cum fac majoritatea oamenilor care au decis să slăbească. În plus, neștiind greutatea exactă la un moment dat se poate dovedi motivant. Pentru că gândind că ați slăbit mai mult decât cele reale, veți continua să vă urmați regimul. Și nu veți fi dezamăgiți de numerele înghețate și reci și renunțați din cauza lipsei de rezultate. Acest lucru este împărtășit de cercetători ca o concluzie din experimente.

O bucătărie curată și ordonată este un catalizator pentru pierderea în greutate.

Păstrați bucătăria curată și ordonată

Experiment. Femeile care își petrec timpul într-o bucătărie aglomerată mănâncă de două ori mai mulți biscuiți decât cei care se află în aceeași bucătărie, dar curată și ordonată. Motivul - probabil primul care se simte stresat din cauza aglomerației din jurul lor. Aceasta arată un studiu publicat în revista Environment and Behavior.

Oamenii de știință dintr-un alt experiment au făcut poze cu peste 200 de bucătării. Apoi își cântăresc gazdele. Se pare că doamnele în ale căror case au fost găsite cutii de cereale, cântăresc cu aproximativ 10 kg mai mult decât alții care nu. Aportul de băuturi carbogazoase a arătat, de asemenea, o creștere în greutate la cei care le-au băut, comparativ cu persoanele care nu le-au băut. În același timp, femeile care aveau un castron cu fructe în bucătărie cântăreau în medie 6 kg. mai puțin decât cei care nu au făcut-o.

Poate că sfaturile de mai sus, sau cel puțin unele dintre ele, nu sunt noi pentru dvs. Dar este întotdeauna bine să ne amintim de recomandările experților și niciodată nu este prea târziu să începem să le urmăm. Așadar, fiți persistenți și dați tot ce vă stă în putință pentru a vă simți bine nu doar pe plajă, ci și pe tot parcursul anului în propria piele.