care

Ridicați jaluzelele sau perdelele imediat ce vă treziți. Foto: Shutterstock

29 februarie 2020, 13:45.

Nu ai mâncat fast-food și dulciuri de mult timp, faci mișcare regulată, încerci să slăbești ... dar greutatea nu dispare. De fapt, majoritatea oamenilor nu realizează că ritualurile lor obișnuite de dimineață îi împiedică să-și atingă figura de vis.

Aici sunt câțiva dintre ei.

1. Dormi prea mult

Dacă dormi prea puțin, este mai probabil ca organismul tău să producă hormonul de stres cortizol, care crește pofta de mâncare. Cu toate acestea, un somn excesiv poate fi la fel de neconsiliat. Potrivit unui studiu recent publicat în revista științifică PLOS One, mai mult de 10 ore pe noapte poate duce la o creștere a indicelui de masă corporală.

2. Pregătește-te pe întuneric

Ridicați jaluzelele sau perdelele imediat ce vă treziți. Cercetările au descoperit că undele de lumină albastră de la soarele de dimineață devreme accelerează metabolismul și ajută corpul să se trezească. Chiar și 20 - 30 de minute de soare dimineața sunt suficiente pentru a afecta indicele de masă corporală.

3. Nu-ți faci patul

Poate suna ciudat, dar este adevărat. Un studiu al American Sleep Foundation a constatat că persoanele care își fac paturile dimineața raportează un somn mai bun în general. Iar somnul sănătos este calea optimă către o greutate sănătoasă.

4. Nu utilizați cântarul

Cercetătorii de la Universitatea Cornell au dovedit că haltere zilnică este o tehnică de control al greutății de succes. Cel mai bun moment pentru a călca pe cântar este dimineața devreme înainte de a mânca sau a bea. Deoarece o persoană pierde în greutate noaptea, este mai ușor să obțineți un număr precis.

5. Mănâncă prea puțin la micul dejun

Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv spun că ar trebui să vă delectați cu o masă delicioasă dimineața. Micul dejun echilibrat conține 600 de calorii de proteine ​​pure, carbohidrați și un desert delicios care vă va face mai ușor să vă urmați dieta zilnică.