posturi

Mai multe despre acest subiect

Nu poți dormi câteva ore noaptea? Încercați yoga restaurativă, este unul dintre cele mai bune remedii pentru insomnie, ajutându-ne să ne relaxăm atât corpul, cât și mintea. Ajută oxigenul să ajungă la sângele și creierul nostru. Iată câteva ipostaze de yoga care tratează insomnia cauzată de stres sau anxietate.

1. Poziționați cadavrul sau savasana

Poate părea simplu, dar este o poziție foarte importantă de yoga pentru a obține calmul complet. Ar trebui să te întinzi pe spate. Palmele sunt îndreptate în sus, cu ochii închiși. Lasă-ți mintea să se calmeze din cap până în picioare. În timp ce faceți acest lucru, relaxați fiecare parte a corpului concentrându-vă asupra acestuia. Puteți face acest lucru în orice moment al zilei timp de aproximativ 5-6 minute pe sesiune.

2. Poza lui Ado Muka Svanasana

Aceste tehnici sunt populare deoarece fața câinelui privește în jos. Așezați palmele și picioarele pe covorul de yoga, roțile sunt drepte, palmele sunt ușor în fața umerilor, în această poziție degetele de la picioare indică capul. Acum inspirați și ridicați abdomenul ușor de pe podea. Capul trebuie să fie între mâini și nu trebuie să se miște. Rămâneți cu această poziție timp de un minut sau două, apoi eliberați-o. Repetați de 5-6 ori pe sesiune.

3. Ascuns sau în poziție verticală și îndoit

Această poziție ajută la ameliorarea stresului și, de asemenea, întinde tendoanele sub genunchi. Pentru a face această poziție, stați în fața patului cu mâinile pe șolduri. Respirați adânc și, pe măsură ce expirați încet, înclinați-vă înainte, astfel încât capul să atingă patul, puteți pune mai multe perne una peste cealaltă, dacă este scăzută. Inspiră din nou și ridică-te în picioare. Țineți poziția cât mai mult posibil, dar nu îndoiți spatele.

4. Viparita Karani

Această poziție este mai bine cunoscută sub numele de picioare pe perete. În timp ce stai întins pe covor, așează-ți picioarele pe perete cât poți. Lăsați mâinile pe podea cu palmele îndreptate spre tavan. Închideți ochii și apoi întindeți cu grijă picioarele și mai sus. Asigurați-vă că respirați constant în timp ce efectuați această tehnică.

5. Sarvangasaba sau o lumânare pe umeri.

Această poziție poate fi realizată după ce v-ați întins deja bine, dacă în timp ce o faceți vă simțiți inconfortabil, opriți-o imediat. Înainte de a face poziția, inspirați și ridicați brusc corpul inferior cu picioarele în aer. Folosiți-vă mâinile pentru a vă stabiliza dacă le găsiți dificile, puteți folosi peretele pentru sprijin. Puteți începe cu umărul la 45 de grade și treptat să faceți totul peste tot.