nutriție

Dieta anabolizantă este o dietă de crescut masa musculara și arderea grasimii. Dr. Mauro Di Pasquali a dezvoltat acest lucru dieta anabolizantă ca răspuns la utilizarea excesivă a aditivilor interzisi. El a vrut să creeze rezultate similare, dar într-un mod natural și siguranță.

Dieta anabolizantă face acest lucru manipulând hormonii care sunt responsabili de construirea mușchilor. Cheia este să luați combinația corectă de fructe la momentul potrivit. Nu este ușor, dar funcționează impecabil. În acest articol puteți citi mai multe despre diete anabolice.

Beneficiile unei diete anabolice
Dieta anabolizantă este obligatoriu cu niveluri ridicate de proteine, mult gras și cicluri cu glucide. Unele lucruri la care vă puteți aștepta sunt:

Pierderea de grăsime. Îți forțezi corpul să folosească grăsimea ca combustibil pentru energie, evitând aportul de carbohidrați timp de 5 zile.

Creșterea masei musculare. Un punct cheie în dieta anabolizantă este carnea roșie. Este bogat în colesterol și grăsimi saturate, care vă cresc nivelul de testosteron și este hormonul care ajută la construirea mușchilor.

Sănătate îmbunătățită. Niveluri mai scăzute de colesterol și trigliceride, mai puțină acumulare de plăci, niveluri controlate de insulină, mai puține alergii alimentare, mai puțină acnee. Faceți un test de sânge înainte de a începe dieta anabolizantă și compară-l cu cel de după el.

Mai multă energie. Controlul aportului de glucide te va face sătura cu energie de la trezire. Nu veți avea probleme cu zahăr din sânge sau greutate după masă. Nu vei fi atât de iritabil și nu îți vei schimba starea de spirit des.

Fără foame. Grăsimea te mulțumește și te face să te simți sătul mult timp. Nu vă veți simți foame după dieta anabolizantă. Ar trebui chiar să vă reamintiți când este timpul să mâncați că trebuie să mâncați.


Cum funcționează dieta anabolică
Nu este afectat de sex sau vârstă. Și cum orice dietă funcționează cel mai bine combinată cu antrenament de forță. Așa vor arăta zilele tale dacă vei decide să pariezi dieta anabolizantă:


de luni până vineri - proteine, carbohidrați și legume. Mănâncă carne roșie, pește gras, ouă întregi, brânză, ulei de măsline, spanac, broccoli, varză.


Sâmbătă și duminică - mănâncă multe carbohidrați. Spaghete, orez, pâine, cartofi, fulgi de ovăz, fructe. Reduceți aportul de proteine ​​și grăsimi.

Cum să începeți cu o dietă anabolică


Determinați-vă nevoile calorice. Cea mai simplă regulă pentru calcularea necesităților calorice este greutatea înmulțită cu 18kcal, dar există metode mult mai precise pentru calcularea.

12 zile fără carbohidrați. Mănâncă proteine ​​și grăsimi în doar 12 zile. Acest lucru vă obligă corpul să utilizeze grăsimea pentru energie. După aceste 12 zile, mâncați carbohidrați așa cum s-a menționat mai sus - doar două zile pe săptămână. Apoi 5 zile fără carbohidrați și apoi din nou 2 zile fără carbohidrați.

Zile fără carbohidrați. 40% proteine, 60% grăsimi, cel mult 25 de grame de carbohidrați. Glucidele pot proveni din fructe precum legume, ouă, carne, dar în niciun caz fulgi de ovăz, orez sau lapte.

Zile cu carbohidrați. 15% proteine, 25% grăsimi, 60% carbohidrați. În aceste zile, 60% din caloriile dvs. ar trebui să provină din carbohidrați. Acest lucru vă va încărca corpul.

Practic trebuie să te întorci 4 săptămâni a se adapta la dieta anabolică. Așteptați-vă puțin probleme de stomac, puțină dispoziție acră și oboseală. dar nu renunta. Toate acestea vor dispărea odată ce te vei obișnui cu ea dieta anabolizantă.

Exemplu de meniu: zile fără carbohidrați. Acestea sunt de obicei de luni până vineri. Mănâncă proteine ​​și grăsimi și evită carbohidrații.

Mic dejun. Ouă întregi, slănină, spanac.
Mic-dejun tarziu. Brânză galbenă sau brânză.
Masa de pranz. Produse din carne (carne tocată), broccoli, ulei de măsline.
Gustare. șuncă.
Dupa antrenament. Zer, ulei de măsline.
Masa de seara. Macrou, salată verde, ulei de măsline, brânză galbenă.
Inainte de culcare. Brânză albastră, semințe de in, ulei de pește.

Exemplu de meniu: zile cu carbohidrați. Acestea sunt de obicei sâmbătă și duminică. Cel mai bine este să evitați exercițiile fizice în aceste zile, deoarece aportul ridicat de carbohidrați vă poate obosi puțin.

Mic dejun. Făină de ovăz, stafide, lapte.
Mic-dejun tarziu. O mulțime de fructe.
Masa de pranz. Piept de pui, quinoa, spanac.
Gustare. O mulțime de fructe.
Masa de seara. Cereale integrale, sos de roșii, parmezan.
Inainte de culcare. Brânză, căpșuni sau zmeură, semințe de in, ulei de pește.

Obstacole în calea dietei anabolice. Această dietă nu este cea mai ieftină, iar în weekend puteți obține carbohidrați.

Este greu să te îngrași. Dieta anabolizantă este bogată în grăsimi, care se satură și, prin urmare, te fac să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru face ca îngrășarea în timpul unei diete anabolice să fie dificilă, dar nu imposibilă.

Complexitate. Trebuie să numeri caloriile, să treci prin zile cu carbohidrați și zile cu carbohidrați, alegerea alimentelor este dificilă, deoarece mulți dintre ei au carbohidrați ascunși.

Nu este bun pentru unele sporturi. De exemplu în arte marțiale mixte (MMA) se bazează în principal pe carbohidrați ca sursă de energie.