Destul somn se numără printre cele mai importante condiții în lupta împotriva creșterii în greutate. Omul modern este prea ocupat și își fură adesea timpul de somn pentru a-și termina angajamentele la timp.

pentru

Insomnia este frecventă la persoanele care lucrează, familiile cu copii, care se distrează toată noaptea sau cu alte cuvinte - aproape la toată lumea.

În ciuda obstacolelor în calea somnului adecvat, este important să te străduiești să obții cantitatea de care ai nevoie pentru a fi sănătos și să nu fie supraponderal. Mulți oameni neglijează somnul și încearcă să slăbească prin metode universale precum cardio, diete stricte și încercări de reducere a nivelului de stres, dar toate aceste eforturi pot duce la rezultate mai bune și mai rapide numai dacă dormi suficient.

Persoanele care nu dorm suficient au un metabolism mai scăzut, sunt mai predispuse să mănânce nesănătos și să mănânce mai multe calorii.

Lipsa somnului duce la dezechilibru hormonal. Insomnia afectează grav hormonii esențiali care ajută arderea grasimii. Acestea sunt grelina, cortizolul și leptina. Grelina îi spune organismului când și câtă cantitate de alimente să mănânce, leptina controlează senzația de sațietate, iar nivelurile crescute de cortizol stimulează apetitul.

Corpul nedormit nu are energie pentru antrenament, iar arderea grăsimilor este mai lentă. Ceea ce recomandă experții în acest domeniu este să dormiți între șapte și nouă ore pe zi și ar trebui să aveți grijă să nu dormiți prea mult, deoarece somnul excesiv poate duce și la obezitate.

Nu trebuie să subestimați calitatea somnului. Pentru odihnă completă, este necesar să vă asigurați un mediu liniștit și întunecat, să nu beți alcool și alimente grase înainte de culcare și să încercați să adormiți nu mai târziu de 22 de ore.

Este bine să eviți cofeina, mai ales după-amiaza.

Dacă te antrenezi 30 de minute în fiecare zi, fii atent cu alimentele grase și adormi cantitatea necesară, cu siguranță te vei forma.

Oricât de dificil ar fi la început să creezi un astfel de regim, nu uita de regula 21. Potrivit lui, dacă faci ceva de 21 de ori, va deveni un obicei și nu va mai fi un efort pentru tine.

A reusi a pierde in greutate, încercați să vă dați corpului suficient somn și rezultatele nu vor întârzia.