Planificarea unui meniu zilnic nu este dificilă, atâta timp cât fiecare masă principală și intermediară conține cantitățile corecte de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) și fibre

când

Desislava Naidenova-Vicheva 24.02.2020

1. Micul dejun vă va ajuta să începeți ziua cu multă energie. Nu o stricați cu alimente prea grase și bogate în calorii. Alegeți proteine ​​și fibre pentru micul dejun, este, de asemenea, un moment bun pentru a mânca fructe proaspete.

2. Micul dejun dimineața nu este obligatoriu. Dacă pariați pe un mic dejun mai bogat, este posibil să nu vă fie foame până la prânz. Cu toate acestea, dacă ți se face puțin foame și mai ai două sau trei ore până la prânz, o gustare este o opțiune bună fără a adăuga multe calorii. Dacă nu doriți să lucrați în plus, încercați doar apă. Dar va trebui să beți mult mai mult de un pahar.

3. Prânzul este ceva pe care îl mănânci la serviciu sau la școală, astfel încât să poți ambala în siguranță un sandviș hrănitor sau ceea ce ai pregătit pentru cină cu o zi înainte. Dacă vă cumpărați prânzul, alegeți o supă sănătoasă limpede sau o salată proaspătă de legume.

4. Gustarea de după-amiază este, de asemenea, opțională. Puteți recurge la el numai dacă vă este foame. Să fie sărac în calorii. Dacă nu doriți să lucrați în plus, încercați doar apă. Dar va trebui să beți mult mai mult de un pahar.

5. Cina este un moment în care putem exagera cu ușurință, mai ales dacă nu am mâncat mult în timpul zilei, așa că urmăriți porțiunile dvs. Naum împarte farfuria în patru părți. Un sfert este pentru sursa dvs. de proteine, un sfert este pentru carbohidrați, iar ultimele două sferturi sunt pentru legumele cu frunze verzi și alte legume.

Meniu aproximativ de o zi

Mic dejun

1 grapefruit
2 oua
2 felii de pâine integrală
1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi/1 cană de cafea sau ceai de plante

Gustare

1 banană
1 cană iaurt simplu
1 cană de apă

Porție de piept de pui (neprăjit)
Salată mare cu aisberg, roșii, ceapă, crutoane, garnisită cu o lingură de ulei de măsline și oțet
1 cană de apă

Gustare

1 cana de batoane de morcov
3 linguri hummus
1 cană de apă sau ceai de plante

Masa de seara

1 cană de broccoli înăbușită
1 cană orez brun
Porție de pește
Salată mică cu spanac, roșii și ceapă, garnisită cu două linguri de ulei de măsline și oțet
1 cană de apă cu o felie de lămâie
1 pahar de vin (opțional)

Fetele care lucrează de multe ori iau masa la birou, din păcate. Dar o fac cu stil. Și sănătos! Ceea ce ne inspiră să înlocuim plasticul cu sticlă și să aranjăm.

Experții recomandă ca dieta să fie adecvată vârstei