astfel încât

Nimeni nu este un sfânt când vine vorba de o alimentație adecvată, nici măcar nutriționiștii.

Dar este bine să fii atent la faptul că nu este așa obiceiuri alimentare sănătoase, care vă poate dăuna corpului.

Iată cele opt cele mai rele dintre ele.

Nu acordați atenție mâncării

Efectuarea simultană a mai multor sarcini este tipică lumii noastre dinamice, dar nu atunci când vine vorba de obiceiurile alimentare. Evitați să lucrați la birou sau să discutați la telefon în timp ce sunteți afară alimente.

În caz contrar, veți consuma mai mult decât v-ați propus. Puneți tot ce mâncați pe o tavă, chiar dacă este un cookie, astfel încât să aveți o idee mai bună despre cât ați mâncat. Împărțiți alimentele în porții, nu mâncați-le din ambalaj.

Sari micul dejun

Dacă ți-e dor de micul dejun, cu siguranță veți mânca excesiv mai târziu în cursul zilei. În plus, probabil că nu veți putea obține substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibrele și calciul.

Cercetătorii au arătat că micul dejun este cheia pentru reținerea în greutate la persoanele care au slăbit. Experimentul a implicat voluntari care au slăbit și au reușit să-i păstreze cel puțin un an.

Este normal să vă fie foame imediat după trezire. Dacă nu ați făcut-o, încercați să luați cina devreme sau să eliminați cu totul mesele de seară.

Înainte de a ajunge la mâncare, întreabă-te dacă ți-e foame. Exercițiul este o soluție excelentă împotriva plictiselii la care duce mâncare fără discriminare.

Când fiica mea avea lecții de dans, unele dintre celelalte mame au mers la cafenea. În loc să mă alătur lor, am mers pe banda de alergat.

Dacă simți că mănânci din plictiseală și nu pentru că ți-e foame, distrage-ți atenția. Mergeți la o manichiură - cu unghiile proaspăt lăcuite hrănirea este imposibilă.

Termină de mâncat mâncarea altor persoane

Mamele fac asta tot timpul. Mănâncă ultima mușcătură a copiilor lor plini. Și adoptarea a 100 calorii in plus fiecare zi ar putea duce teoretic la acumularea a 10 kilograme pe an.

Încercați să serviți porții mai mici copiilor dvs., astfel încât să nu rămână mâncare pe farfurii.

Plătind 100, primești 200

Este incredibil de tentant să plătești pentru mâncare cu 1 lev și să primești dublul sumei. De exemplu, plătiți un donator și primiți doi, sau vă oferă o porție dublă de cartofi prăjiți.

Cu cât aveți mai multă mâncare în față, cu atât aveți mai multe șanse să o mâncați. Comandați doar ceea ce aveți nevoie.

Sararea alimentelor

Prea mult sodiu poate crește riscul de tensiune arterială crescută, ceea ce poate duce la boli de inimă și accident vascular cerebral. Începeți să vă reeducați gustul pentru sare.

În loc de sare, adăugați câteva ierburi și condimente. În magazin alimentar, citiți etichetele și alegeți produse cu mai puțin sodiu. Fii deosebit de atent cu sosurile.

Săriți peste prânz sau mâncați doar salată

Omiterea oricărui aliment are un efect negativ asupra nivelului de energie. De asemenea, dacă nu luați micul dejun sau prânzul, riscați să mâncați în exces la cină.

Dacă ești pasionat de salate, alege-le pe cele care conțin proteine (cu carne, pește sau ouă) pentru a vă menține plin mai mult timp.

Te privești de alimentele pe care le iubești

Mâncarea inteligentă se bazează pe moderație. Nu este nimic în neregulă să te bucuri uneori de chipsurile tale preferate sau de ciocolată.

Sau încercați opțiuni mai sănătoase, cum ar fi ciocolată neagră sau chipsuri cu un conținut mai mic de sodiu. Și nu te simți vinovat. Dacă aveți o prăjitură de brânză la desert în această seară, o veți compensa mâine cu fructe proaspete după cină.