Pentru cei mai multi oameni Pre-gătitul este o cheie dovedită pentru atingerea obiectivelor de fitness. Când cineva începe să-și pregătească mâncarea în avans, rezultatele sunt aproape întotdeauna împușcate cu mult înainte. Și apoi toată lumea începe să vorbească despre asta în ceea ce privește cel mai ușor lucru din lume: "Hei, prietene, mi-au luat doar câteva ore duminică și am gătit toată săptămâna."

De ce este o idee bună să începeți să vă gândiți la prepararea prealabilă?

1. Deși poate nu pare așa la prima vedere, pre-gătit vă va economisi timp, deoarece mesele și zecimile vor fi gata de mâncare.

2. Voință economiseste bani, deoarece nu veți mai face achiziții impulsive de alimente sau alimente în restaurante, deoarece frigiderul dvs. este gol.

3. Vei avea încredere în mâncărurile tale și cu o conștiință curată le veți defini ca o „dietă echilibrată”, deoarece vor conține un raport optim de macro-uri, vor consta doar din ingrediente sănătoase și nutrienți în proporțiile potrivite.

4. Scapă de obiceiurile alimentare nesănătoase și ispite pentru că ai decis să reușești.

5. În cele din urmă, răsfățați-vă cu un stil de viață sănătos și atingeți-vă obiectivele de fitness, deoarece prin simpla pregătire a mâncării în avans, creați rutina și consistența care sunt cheia succesului.

pregătirea

Din păcate, pentru persoanele fără experiență, întregul proces poate fi copleșitor și chiar destul de problematic. Pregătirea săptămânală poate dura toată după-amiaza, dar dacă mâncarea nu este pregătită corect, vă poate respinge complet de la această idee.

Pre-gătit cu succes are nevoie de un plan. Este foarte important. Dacă improvizați, probabil veți ajunge cu macro-uri slab distribuite, legume uitate sau chiar mai rău - cu intoxicații alimentare. Înainte de a intra în bucătărie, țineți cont de acestea 5 reguli pentru gătit.

1. Planificați din ziua precedentă

Gătitul duminică este obicei răspândit în comunitățile de fitness. Este poate chiar mai populară decât Ziua Internațională a Antrenamentului Mamar, alias Luni. De ce? Pregatirea mancarii duminicale nu interferează cu planurile dvs. pentru vineri și sâmbătă și este suficient de aproape de începutul noii săptămâni pentru a preveni o masă „mirositoare” joi.

Cu toate acestea, în funcție de numărul de feluri de mâncare pe care le preparați, prepararea tuturor alimentelor într-o singură zi poate ia mult timp și multă mâncare. În plus, în funcție de alegerea sursei de proteine ​​și de metoda de gătit preferată, puteți deveni cunoscut la locul de muncă ca „omul cu cutiile de prânz puturoase ”.

În scurt: Alegeți opțiunea care funcționează pentru dvs. Dacă pregătirea prealabilă pentru întreaga săptămână duminică nu este opțiunea potrivită pentru dvs., împărțiți gătitul în două zile separate. În acest fel, veți scurta timpul de gătit și veți fi garantat păstrează calitatea mâncărurilor tale. Zilele sunt o alegere bună Duminică și miercuri, dar te poți opri la oricare doua zile, care sunt convenabile pentru tine și se încadrează în rutina ta săptămânală.

2. Înțelegeți nevoile dvs.

Până să știi exact câtă mâncare încerci să prepari, nici nu te gândi la asta.

Mese: Stabiliți numărul de mese și zilele pentru care pregătiți mâncarea în același timp. Pentru unii oameni, da este suficient pregătește doar prânzul pentru fiecare zi, pentru că acasă iau micul dejun și cina. Alții obține cele mai bune rezultate, dacă ambalează mai multe mese pentru întreaga săptămână sau chiar toate mesele pentru întreaga zi. Indiferent unde te încadrezi în spectrul de gătit, alege un punct de plecare un punct care te împușcă spre succes.

Macronutrienți: Dacă urmați cicluri de carbohidrați și aveți nevoie de 350 de grame de carbohidrați pe zi, dar a doua zi ar trebui să fie doar 200 de grame, pregătiți totul în avans. Aruncă-l asupra ta macronutrienți zilnici sau nevoi specifice cu instrucțiuni specifice pentru fiecare masă și agățați-o undeva în bucătărie. Unde altceva decât frigiderul?

A fi constient, nu trebuie să numărați macro-urile, să facă lucrurile să funcționeze. Poți să folosești metoda mâinii, menționate în articolul 4 sfaturi pentru reducerea grăsimilor fără a număra caloriile. În orice caz, instrucțiunile schițate vă vor ajuta faceți mai ușor cumpărăturile și pregătiți mesele. Poți chiar să treci la un nivel superior și da marcați cutiile în funcție de zi și masă.

3. Rămâneți la principalele ingrediente

Suntem mari susținători ai o dietă variată în timpul săptămânii. Cu toate acestea, petrecerea timpului creând specialități gourmet, cum ar fi creme brulee, pâine prăjită franceză sau midii acoperite cu slănină vă poate face încetiniți în bucătărie mai mult decât vă așteptați. De asemenea, rețineți regula: cu cât este mai specific un fel de mâncare, cu atât mai mult are un gust mai rău după câteva zile la frigider.

La pregătirea meselor, concentrați-vă asupra alegerilor alimentare, care sunt ușor de preparat și depozitat bine. Recomandări: Faceți o combinație a acestor categorii și mergeți la cumpărături:

• Proteine: piept de pui, carne de vită slabă tocată, file de porc, fripturi, carne slabă (piept de curcan, șuncă, carne de vită) și carne de vită uscată

• Carbohidrați: fulgi de ovăz, quinoa, cuscus, orez brun, orez sălbatic, tortilla cu cereale integrale și pâine

• Grăsimi sănătoase: migdale, nuci, nuci pecan, fistic, semințe de dovleac și alte nuci și semințe, unt de arahide, ulei de migdale, ulei de măsline și ulei de cocos

Dacă îți vine să mănânci pește, poți experimenta cu ușurință cu el. Dar asigurați-vă că utilizați închizând bine cutiile.

4. Du-te la cumpărături

Cumpărăturile pot părea complet naturale pentru dvs., dar trebuie să știți că gătitul resturilor în frigider și dulap nu este niciodată o idee bună. Desigur, în acest fel puteți prepara una sau două mese, dar în cele din urmă vei rămâne fără produse disponibile sau vei fi obligat să apelezi la băutura ta proteică pentru a „întări” aproape fiecare masă.

După ce știți de ce macrocomenzi aveți nevoie, faceți tot posibilul pentru a le obține. Dacă ești unul dintre norocoșii cu un frigider imens, poți planificați-vă mesele cu săptămâni în avans. Dacă nu, cumpărați alimente o dată sau de două ori pe săptămână și considerați acest lucru ca parte a rutinei. În acest fel, nu numai că veți naviga mai eficient în magazin, dar vă va ajuta să economisiți bani și da evita risipa de mâncare.

5. Investiți într-o pungă cu alimente de înaltă calitate

Privirea la frigiderul complet este incredibil de satisfăcător. Instagram este de acord. Perfect cutii stivuite cu macro-uri perfect potrivite - Omule, e grozav. Dar când te ridici din pat luni dimineață, gândește-te la nevoia de a purta toată mâncarea aia. Nu este ușor să purtați o geantă, rucsac și alte câteva cutii. În acest fel, multe feluri de mâncare de calitate ajung pe jos.

Dacă pregătiți un fel de mâncare pe zi și trebuie să-l luați într-o cutie cu dvs., îl puteți suporta în continuare. Dar dacă sunteți unul dintre acei oameni care prepară mai multe feluri de mâncare într-o singură zi, luați-l O pungă sau un rucsac pentru alimente de înaltă calitate este esențială. Temperatura controlată pe care o menține vă poate proteja de intoxicațiile alimentare.

Această achiziție poate părea o cheltuială inutilă, dar este are potențialul de a vă salva frustrarea zilnică acumulată. Dacă intenționați să vă pregătiți mâncarea în avans pentru o perioadă lungă de timp, aceasta este singura modalitate de a o face. Din este esențial să scapi de neplăcerile inutile. Fă-o mai ușoară, fă-o în felul tău, fă-o pe termen lung.

Spuneți-ne în comentarii ideile tale pentru gătit în prealabil în cutii. Dacă îți place articolul, susțineți-l prin partajare și astfel ajută-ți cunoștințele și prietenii.