Tim Bono vă va recomanda rețete foarte simple pentru fiecare zi care vă vor ajuta să nu vă încruntați, ci să zâmbiți

45,2 mii. citit

adevărata

Cartea se numește „Când aprecierile nu sunt suficiente”. Autorul este dr. Tim Bono, prodecan al Departamentului de Psihologie din Washington, D.C., Universitatea din St. Louis.

În carte, el explică ce trebuie să facă pentru a se simți fericit în lumea noastră ultramodernă, condus de tehnologie și Instagram.

1. Plimbarea - atât

Ședința în birou se numește acum „cel mai dăunător obicei " a omului modern - chiar și în comparație cu fumatul. Din păcate, ne petrecem cea mai mare parte a timpului în fața computerelor. Și acest lucru crește riscul de cancer, boli de inimă, diabet, obezitate.

Ce să fac? Mișcare!

Exercițiile fizice sunt benefice nu numai pentru sănătatea corpului, ci și pentru mental. Ne face mai fericiți, ne ajută să ne concentrăm asupra unor sarcini importante și, în general, ne motivează.

Cu cât te miști mai mult, cu atât sunt produse mai multe mitocondrii și astfel ai mai multă energie.

2. Stai în fața oglinzii și zâmbește

În acest fel vă puteți înșela creierul. În plus, el însuși este fericit să fie înșelat.

Cum functioneaza?

Când ne simțim bine, zâmbim. Când zâmbim, folosim anumiți mușchi faciali care transmit un mesaj creierului că ne simțim bine. Mișcarea și poziția corpului contează, de asemenea.

3. Înainte de culcare, lăsați telefonul în cealaltă cameră

Acest lucru te va face să te simți mai puțin iritat, mai fericit și să ai mai multă energie. Smartphone-urile interferează serios cu plăcerea somnului. Lumina acestor dispozitive interferează cu producția normală de melatonină (hormonul somnului). După ce am petrecut ceva timp pe o rețea socială, ne entuziasmăm, nu ne putem relaxa și adormi normal. Majoritatea oamenilor sunt liniștiți că vor ajunge din urmă în weekend. Dar trebuie să obținem „doza” corectă de somn în fiecare zi. Dacă ritmul dispare, acesta duce la stres și emoții negative.

4. Dezvoltă-ți voința

Trebuie să înveți să treci prin dificultăți. Dacă te antrenezi la sala de sport 45 de minute fără pauză, atunci ești epuizat. Dar, dacă te antrenezi regulat 45 de minute, atunci devii mai puternic și după antrenament ai puterea să faci altceva. În același mod, depunerea unui efort pentru a face un proiect vă întărește voința. Și în viitor, veți putea lucra mai productiv. Forța de voință este ca un mușchi: cu cât îți folosești mai mult creierul, cu atât devine mai puternic.

5. Nu mai fotografia tot ce te înconjoară

Este obișnuit să ieși undeva - în parc, în vacanță, la o petrecere, iei telefonul și începi să filmezi totul. Faci selfie-uri, faci poze copiilor, prietenilor, repere. Și de ce? Pentru memorie sau mai bine zis pentru rețelele sociale? Amintirea bună a evenimentului rămâne atunci când faceți parte din el, nu atunci când sunteți ocupat să fotografiați fiecare parte a acestuia. Data viitoare când vedeți sau vedeți ceva uimitor, neobișnuit - faceți una sau două fotografii. Apoi opriți telefonul și bucurați-vă de moment.