Dacă ați acumulat câțiva centimetri în plus în jurul taliei, nu vă grăbiți să vă învinuiți. Hormonii pot fi răi pentru tine.

semne

Cercetările arată că nu trebuie să aveți probleme hormonale grave pentru a începe să vă îngrășați, mai ales în jurul taliei. Ceva la fel de simplu ca un mic dejun cu carbohidrați sau dacă nu dormiți suficient poate provoca un dezechilibru hormonal. Mai mult, această grăsime acumulată poate crește producția de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul, ceea ce duce de fapt la creșterea în greutate.

Iată 5 semne că creșterea în greutate se poate datora hormonilor și modalităților de a readuce lucrurile la normal.

1. Te antrenezi mult și dormi puțin

Hormonii tiroidieni (TSH, T3 și T4) convertesc energia și afectează fiecare celulă din corpul dumneavoastră. Când lucrezi în echipă, metabolismul tău este o mașină care arde grăsimile. Stresul, alergiile sau îmbătrânirea le pot perturba ritmul.

Hormonul de creștere (HR) și acetilcolina sunt, de asemenea, importante pentru metabolism. Ele sunt eliberate în timpul somnului și lucrează pentru a construi masa musculară. Exercițiile fizice excesive și somnul insuficient stimulează metabolismul. Stresul duce la creșterea nivelului de cortizol și inhibă hormonul de creștere, de unde acumularea de grăsimi.

2. Aveți o sensibilitate redusă la insulină

Adiponectina - un hormon produs în celulele adipoase - este foarte importantă pentru arderea grăsimilor, crescând sensibilitatea la insulină. Insulina este cea care comandă organismului dacă depozitează sau arde grăsimi. Dacă corpul tău este în armonie cu nevoile tale de energie, vei pierde mai ușor grăsimea (dar nu tonusul muscular). Nivelurile ridicate de adiponectină înseamnă mai multe calorii arse, chiar și atunci când vă odihniți. O dietă bogată în carbohidrați și lipsa exercițiilor fizice vor alunga acest hormon.

3. Energia ta este redusă

Când mâncăm carbohidrați, insulina semnalează organismului să înceapă să acumuleze grăsimi - prea mulți carbohidrați, prea multe grăsimi. Dar nu putem evita carbohidrații complet - avem nevoie de ei pentru realimentare instantanee, altfel vom crea o reacție hormonală în lanț nefavorabilă care ne va afecta energia.

Iată rolul hormonului glucagon - reglează nivelul zahărului din sânge, spunând organismului când să folosească depozitele de grăsime, să zicem - după exerciții. Dacă nu mănânci suficiente fructe, legume și cereale, altele decât proteinele, nivelul glucagonului va scădea și te vei simți epuizat.

4. Trăiți la viteză maximă 24/7

Un alt hormon, adrenalina, accelerează arderea grăsimilor și crește energia. Cunoscută și sub numele de epinefrină, adrenalina este responsabilă pentru creșterea rapidă - de exemplu în timpul unei bătălii sau a unui pericol.

Acest hormon permite organismului să elibereze grăsimi și zaharuri stocate pentru a vă oferi energie imediat când aveți nevoie de ea. Dar dacă stilul tău de viață este prea dinamic și stresant, vei avea o supraproducție de adrenalină. Aceasta înseamnă că, atunci când trebuie să călcați cu adevărat pe accelerator, rezervorul va fi gol.

5. Nu ai nicio dorință de sex

DHEA sau dehidroepiandrosteronul este un hormon care este cheia sexului și, de asemenea, combate îmbătrânirea. Crește libidoul și te ajută să te simți concentrat, vibrant și energic și îți stimulează sistemul imunitar. DHEA, alături de testosteron, protejează țesutul muscular, care arde mai multe calorii decât grăsimile. DHEA și testosteronul scad odată cu vârsta, stresul sau boala. Foarte des, atunci când libidoul este scăzut, de asemenea, nu dormi bine, ceea ce duce la creșterea în greutate.

SOLUȚIA

Creșteți arderea grăsimilor prin exerciții (mers sau antrenament de forță cel puțin 5 zile pe săptămână), dormiți cel puțin 7-9 ore și mâncați o dietă echilibrată (aceasta înseamnă o proteină, carbohidrați, grăsimi și fibre în fiecare masă, de 4 ori pe zi zi).

Pentru a echilibra hormonii tiroidieni și hormonul de creștere, pe lângă somn și exerciții fizice, consumă proteine ​​pure în funcție de greutatea și sexul tău - pentru femei doza este de aproximativ 38 g pe zi.

Dacă nivelul de adiponectină și/sau glucagon este scăzut, respectați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care include grăsimi sănătoase, pentru a vă menține echilibrul insulinic și a vă controla glicemia. Nu uitați de mersul pe jos și antrenamentul de forță.

Pentru a crește nivelul DHEA, meditați la mai multă serotonină și la un somn mai bun. Somnul regenerează, de asemenea, glandele suprarenale care produc DHEA și reduce nivelul de cortizol. Faceți sex cel puțin de două ori pe săptămână - orgasmele cresc și nivelul DHEA! Orice activitate care ameliorează stresul stimulează acest hormon important.