Antrenamentul intensiv și o dietă săracă în proteine ​​este o combinație proastă

proteine

Pierderea în greutate este un proces dificil care necesită o dietă strictă și exerciții fizice pentru a accelera metabolismul.

Mulți oameni se concentrează pe fructe și legume într-un efort de a reduce aportul de calorii și de a pierde în greutate și mai repede. Acest lucru prezintă un risc de deficit proteic periculos.

Proteinele sunt importante pentru sistemul imunitar, pentru diviziunea celulară, pentru recuperarea mușchilor, pentru energie - în general, pentru sănătatea generală. Antrenamentele epuizante implică un aport adecvat de proteine.

Dacă dieta dumneavoastră este săracă în carne, lactate, ouă sau sunteți vegetarian și faceți exerciții fizice intense, atunci riscul de a suferi de deficit de proteine ​​în corpul dumneavoastră este ridicat.

Care sunt semnele lipsei de proteine ​​importante din organism?

1. Pierzi masa musculara.

Când te antrenezi, mai ales dacă include antrenament de forță, ar trebui să câștigi masă musculară. În schimb, însă, îți pierzi mușchii, pierzi prea mult în greutate, îți lipsește puterea și energia. Acesta este un semn al deficitului de proteine.

Pentru ca un mușchi să fie hrănit, are nevoie de proteine ​​care sunt descompuse în aminoacizi în timpul metabolismului. Sunt necesare pentru a construi mușchi. Când nu sunt acolo, mușchiul se contractă și îi reduce semnificativ volumul.

2. Foame constante.

Proteinele durează mai mult timp pentru procesare. Prin urmare, dacă dieta ta este bogată în proteine, nu vei muri de foame atât de repede. Dacă faci mișcare în fiecare zi și nu mănânci proteine ​​utile, foamea te va bântui.

Mai multe despre acest subiect

3. Căderea părului și iritații ale pielii.

Problemele cu părul și pielea pot fi cauzate de aportul insuficient de proteine. Obținerea unor cantități adecvate de proteine ​​este o metodă eficientă pentru a face față căderii părului, a unghiilor fragile și a problemelor pielii.

4. Slăbiciune și lipsă de energie.

Proteinele dau multă energie datorită descompunerii lor lente. Este dificil să te simți energic și puternic dacă nu consumi suficiente proteine ​​sau le excli din meniul tău.

5. Te îmbolnăvești foarte des.

Proteinele sunt extrem de importante pentru funcționarea sistemului imunitar. Sunt elemente cheie care construiesc celulele sistemului imunitar, luptând împotriva virușilor, infecțiilor, inflamațiilor din organism.