Culturismul pentru adolescenți vă va oferi o bază excelentă pentru dezvoltarea de vârf într-o etapă ulterioară și vă va îmbunătăți starea generală de sănătate. Iată sfaturile noastre:
1. Respectați exercițiile de bază
Prima regulă care trebuie respectată este să vă asigurați că petreceți suficient timp antrenându-vă pentru exerciții de bază, cum ar fi presă pe bancă, genuflexiuni, canotaj cu gantere sau cu gantere, ascensoare și prese de umăr.
În acest moment, corpul tău este într-adevăr în creștere și se pregătește pentru cei mai puternici ani pentru a construi mușchiul 18-25. Trebuie să puneți o bază bună pentru această perioadă.
Dacă faci o mulțime de exerciții izolate, nu vei tensiona toți mușchii, iar acest lucru nu este bun în această perioadă de creștere. Ei pot găsi un loc în programul dvs., dar nu ar trebui să vă concentrați asupra lor, deoarece într-o etapă ulterioară și va veni timpul lor.
2. Monitorizează intensitatea antrenamentelor în fiecare săptămână
Al doilea sfat important care trebuie avut în vedere este să țineți cont de intensitatea antrenamentelor. Una dintre greșelile obișnuite ale adolescenților este că uneori exagerează și nu au timp să-și revină, adică. suprasolicitare.
Tinerii au o recuperare mult mai bună decât persoanele cu vârsta cuprinsă între 40-50 de ani, dar datorită numeroaselor procese care au loc în organism la această vârstă fragedă, recuperarea musculară poate fi dificilă.
3. Alegeți-vă alimentele corect
În al treilea rând, nu neglija niciodată importanța consumului de culturism pentru adolescenți. Ceea ce pui în gură în fiecare zi joacă un rol foarte important în rezultatele tale. Dacă nu aveți o dietă adecvată, nu numai că veți avea performanțe slabe, dar nu veți crește normal.
Probabil știți că antrenamentul cu greutăți aduce o mare contribuție la creștere, dar totul depinde foarte mult de nutriție. Deoarece caloriile sunt esențiale pentru procesul normal de creștere în adolescență, deficiența lor vă va reduce energia și, prin urmare, performanța dvs. va fi minimă. Caloriile recomandate la această vârstă sunt de aproximativ 35-40 pe kilogram de greutate corporală.
4. Nu neglija antrenamentul cardio
Una dintre marile greșeli pe care le fac adolescenții este că ei consideră că cardio-ul este lipsit de importanță și, de asemenea, cred că îi împiedică doar să construiască mușchi.
Există un anumit adevăr în faptul că prea mult cardio limitează progresul, dar acest tip de exercițiu ajută sănătatea generală. Mulți adolescenți practică alte sporturi decât fitnessul, deci nu există nicio problemă pentru ei, dar dacă nu sunteți unul dintre ei - ar fi o mișcare inteligentă să includeți 2-3 antrenamente cardio de 20-30 de minute cu intensitate moderată la săptămânalul dvs. program.
5. Includeți exerciții de întindere în program
În cele din urmă, cele mai recente sfaturi de culturism pe care marea majoritate a adolescenților nu le acordă atenție, dar ar trebui - adăugați stretching (exerciții de întindere și flexibilitate) la planul dvs. de antrenament. Prea mulți oameni nu sunt conștienți de beneficiile întinderii, deoarece nu afectează direct arderea grăsimilor sau câștigarea masei musculare.
Nu trebuie să faceți această greșeală fatală. Chiar acum, când ești tânăr, este cel mai bun moment pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea, deoarece dacă nu o faci, va fi o sarcină mult mai dificilă mai târziu în viață.
În plus, întinderea vă asigură că puteți efectua toate tipurile de mișcări în antrenament, ceea ce este foarte important pentru rezultate maxime.
Exercițiile de flexibilitate durează doar 5-10 minute pe zi, dar efectuate continuu vă vor maximiza performanța pe termen lung.
- 5 sfaturi pentru recuperare și creștere musculară maximă; Nutriție și recuperare
- 5 sfaturi pentru creșterea rapidă a părului
- 5 sfaturi pentru scăderea în greutate fără diete
- 5 sfaturi pentru a te trezi mai ușor devreme
- 5 sfaturi pentru aplicarea hellebore împotriva căderii părului