Uneori, la locul de muncă, unii oameni încetează să acorde atât de multă atenție unui stil de viață sănătos. În afară de a scrie e-mailuri sau de a vă grăbi în sus și în jos, cei mai uitați complet de fitness și sănătate.

responsabil

Pentru a putea gestiona toate lucrările în același timp și pentru a mai avea timp, trebuie să o setați Scop SMART.

Dacă vă întrebați care este un scop SMART, vă voi explica acum.
Smart este de fapt un acronim pentru Specific, Musurabil, Areglabil, Relevant și Time-bound (specific, măsurabil, realizabil, aplicabil și time-bound). Scopul tău ar trebui să fie toate aceste lucruri. Probabil că deja vă întrebați care este diferența dintre un obiectiv inteligent și un obiectiv normal. Vă voi explica. De exemplu - vreau să intru în formă - acesta este obiectivul normal, iar cel inteligent este: vreau să slăbesc 10 kilograme în 3 luni mergând la sală.
Scopul normal nu este niciunul dintre lucrurile de mai sus din acronim, dar este inteligent, acum vă voi explica de ce.

Pentru început, pentru ca obiectivul să fie aplicabil, trebuie să știți care este capacitatea dvs. și ce vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul, în exemplu se spune că doriți să slăbiți 10 kilograme în 3 luni mergând la sala de sport, de aceea trebuie să fiți siguri că veți putea să vă îndepliniți obiectivul (pierderea în greutate) cu aceste mijloace (fitness), așa că luați (3 luni).

Atunci obiectivul trebuie să fie specific, este că vrei să slăbești, spunând că vrei să te formezi nu ești specific. Atunci obiectivul ar trebui să fie măsurabil, să spui care este cantitatea, de exemplu, dacă vrei să citești mai multe, vei spune că vreau să citesc 5 cărți luna aceasta sau dacă vrei să gătești mai des, vei spune că vreau să gătesc de două ori o săptămână, în nota este în kilograme - vrei să slăbești 10 kilograme.

Atunci scopul trebuie să fie aplicabil, trebuie să știi că vei avea ocazia să lucrezi la obiectivul tău pentru a-l atinge. În cele din urmă, trebuie să fie limitată în timp, așa cum este cazul timp de 3 luni.

Atunci când stabiliți un obiectiv SMART, îl veți putea urmări chiar și la locul de muncă, deoarece este specific și realizabil.

Acum îți voi oferi 5 sfaturi despre cum să rămâi responsabil pentru tine și obiectivele tale.

1. Amintiți-vă de ce ați început.

Când îți stabilești un obiectiv, nu-l uita. Amintiți-vă în mod regulat de ce acest obiectiv este important. Mementourile mici din jurul spațiului dvs. de lucru vă pot ajuta să vă concentrați. Aceste mementouri pot fi mici note, fotografii sau imagini. De asemenea, puteți schimba fotografia pe ecranul computerului sau al telefonului cu una care vă inspiră. De asemenea, face memento-uri.

2. Găsește un partener.

Odată ce îți stabilești un obiectiv, trebuie să găsești oameni care împărtășesc același obiectiv, așa că îți va fi mai ușor să îl atingi. Găsiți un coleg care are obiective similare și ajutați-vă reciproc să rămână la ele.

3. Țineți evidența a ceea ce mâncați și a progreselor pe care le-ați făcut.

În acest fel, nu numai că veți rămâne motivați, dar vă veți putea proteja și de tentații. Aceasta înseamnă că trebuie să înregistrați rezultate precum greutatea, măsurătorile și nivelurile de energie în fiecare săptămână. Acest tip de jurnal vă poate ajuta să slăbiți mai mult.

4. Planificați și pregătiți-vă.

Când plănuiți, vă va fi mai ușor să vă atingeți obiectivele și să nu fiți tentați. Dacă știți că veți avea o întâlnire pentru cafea sau o cină de afaceri, de exemplu, și știți că aveți mai multe șanse să fiți tentați, planificați-vă un prânz mai sănătos. De asemenea, puteți calcula în prealabil caloriile pe care doriți să le consumați, astfel încât să puteți mânca ceva mai puțin caloric și mai sănătos, care va compensa alimentele nesănătoase pe care le consumați mai târziu.

5. Conduceți schimbarea.

Există posibilitatea ca tu să nu fii singura persoană la locul de muncă care dorește să slăbească. Discutați mai mult cu colegii dvs. despre acest subiect. Oferiți opțiuni mai sănătoase în loc de, să zicem, un prânz pizza sau sugerați să mâncați fructe (sau alte alimente sănătoase) în timpul zilei, astfel încât toată lumea să poată lua mai multe vitamine și să fie mai proaspete. Sau oferiți companiei dvs. să semneze un contract cu o companie sportivă pentru o reducere lunară.

Sper că ți-am fost de folos.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

Ultimele articole

  • SUPER EASY - DEJUNARE SUPER UTILĂ 15.06.2020
  • Cum să-ți placă ceva mai mult corpul 6/1/20
  • 17 moduri de a începe să-ți schimbi corpul acum 01.06.2020
  • Totul despre proteina din zer 01/06/20
  • Cum să îi determinați pe cei dragi să vă susțină un stil de viață sănătos? 20.06.2020
  • Blocant de carbohidrați - funcționează sau este doar o altă înșelătorie? 31.05.2020

Ultimele comentarii

Instruire

Instruire

5 sfaturi despre cum să rămâi responsabil pentru sănătate și fitness chiar și la locul de muncă

5 sfaturi despre cum să rămâi responsabil pentru sănătate și fitness chiar și la locul de muncă

Uneori, la locul de muncă, unii oameni încetează să acorde atât de multă atenție unui stil de viață sănătos. Pe lângă scrierea e-mailurilor sau grăbirea în sus și în jos, cei mai uitați complet de fitness și sănătatea lor.

Pentru a putea gestiona toate lucrările în același timp și pentru a avea timp rămas, trebuie să o setați Scop SMART.

Dacă vă întrebați care este un scop SMART, vă voi explica acum.
Smart este de fapt un acronim pentru Specific, Musurabil, Areglabil, Relevant și Time-bound (specific, măsurabil, realizabil, aplicabil și time-bound). Scopul tău ar trebui să fie toate aceste lucruri. Probabil că deja vă întrebați care este diferența dintre un obiectiv inteligent și un obiectiv normal. Vă voi explica. De exemplu - vreau să intru în formă - acesta este obiectivul normal, iar cel inteligent este: vreau să slăbesc 10 kilograme în 3 luni mergând la sală.
Scopul normal nu este niciunul dintre lucrurile de mai sus din acronim, dar este inteligent, acum vă voi explica de ce.

Pentru început, pentru ca obiectivul să fie aplicabil, trebuie să știți care este capacitatea dvs. și ce vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul, în exemplu se spune că doriți să slăbiți 10 kilograme în 3 luni mergând la sala de sport, de aceea trebuie să fiți siguri că veți putea să vă îndepliniți obiectivul (pierderea în greutate) cu aceste mijloace (fitness), așa că luați (3 luni).

Atunci obiectivul trebuie să fie specific, este că vrei să slăbești, spunând că vrei să te formezi nu ești specific. Atunci obiectivul ar trebui să fie măsurabil, să spui care este cantitatea, de exemplu, dacă vrei să citești mai mult, vei spune că vreau să citesc 5 cărți luna aceasta sau dacă vrei să gătești mai des, vei spune că vreau să gătesc de două ori pe săptămână, în nota este în kilograme - vrei să slăbești 10 kilograme.

Atunci scopul trebuie să fie aplicabil, trebuie să știi că vei avea ocazia să lucrezi la obiectivul tău pentru a-l atinge. În cele din urmă, trebuie să fie limitată în timp, așa cum este cazul timp de 3 luni.

Când stabiliți un obiectiv SMART, îl veți putea urmări chiar și la locul de muncă, deoarece este specific și realizabil.

Acum îți voi oferi 5 sfaturi despre cum să rămâi responsabil pentru tine și obiectivele tale.

1. Amintiți-vă de ce ați început.

Când îți stabilești un obiectiv, nu-l uita. Amintiți-vă în mod regulat de ce este important acest obiectiv. Mementourile mici din jurul spațiului dvs. de lucru vă pot ajuta să vă concentrați. Aceste mementouri pot fi mici note, fotografii sau imagini. De asemenea, puteți schimba fotografia pe ecranul computerului sau al telefonului cu una care vă inspiră. De asemenea, face memento-uri.

2. Găsește un partener.

Odată ce îți stabilești un obiectiv, trebuie să găsești oameni care împărtășesc același obiectiv, așa că îți va fi mai ușor să îl atingi. Găsiți un coleg care are obiective similare și ajutați-vă reciproc să rămână la ele.

3. Țineți evidența a ceea ce mâncați și a progreselor pe care le-ați făcut.

În acest fel, nu numai că veți rămâne motivați, dar vă veți putea proteja și de tentații. Aceasta înseamnă că trebuie să înregistrați rezultate precum greutatea, măsurătorile și nivelurile de energie în fiecare săptămână. Acest tip de jurnal vă poate ajuta să slăbiți mai mult.

4. Planificați și pregătiți-vă.

Când plănuiți, vă va fi mai ușor să vă atingeți obiectivele și să nu fiți tentați. Dacă știți că veți avea o întâlnire cu cafeaua sau o cină de afaceri, de exemplu, și știți că aveți mai multe șanse să fiți tentați, planificați-vă un prânz mai sănătos. De asemenea, puteți calcula în prealabil caloriile pe care doriți să le consumați, astfel încât să puteți mânca ceva mai puțin caloric și mai sănătos, care va compensa alimentele nesănătoase pe care le consumați mai târziu.

5. Conduceți schimbarea.

Există posibilitatea ca tu să nu fii singura persoană la locul de muncă care dorește să slăbească. Discutați mai mult cu colegii dvs. despre acest subiect. Oferiți opțiuni mai sănătoase în loc de, să zicem, un prânz pizza sau sugerați să mâncați fructe (sau alte alimente sănătoase) în timpul zilei, astfel încât toată lumea să poată lua mai multe vitamine și să fie mai proaspete. Sau oferiți companiei dvs. să semneze un contract cu o companie sportivă pentru o reducere lunară.