5 sfaturi nutriționale pentru pierderea rapidă și permanentă în greutate

sfaturi

Exercițiul arde calorii, tonifică mușchii și stimulează creșterea musculară. DAR! Putem oricând să luăm cu alimente mult mai multe calorii decât avem nevoie. Prin urmare, nutriția este cel mai important factor care determină cât de mult cântărim, cum arătăm și cum ne simțim.

De aceea, după cele 5 exerciții pentru un stomac plat vom fi atenți la nutriție.

Dacă nu știți de unde să începeți, vom încerca să vă ajutăm cu aceste 5 sfaturi .

1. În primul rând - DIETA!


Un mod sigur de a-ți distruge silueta (și sănătatea) este să mănânci haotic. De exemplu, de 1-2 ori pe zi, numai atunci când ai înnebunit deja de foame sau pentru a „mușca” diverse lucruri pe tot parcursul zilei (salate, arahide, fursecuri).

Ia-ți mesele în ordine - începe să mănânci la aceeași oră în fiecare zi! 3 sau 5 mese - acest lucru nu este atât de important, numărul de mese va fi determinat de nevoile și abilitățile dvs. (greutate, vârstă, stil de viață activ/stagnant, serviciu/școală, acces la alimente adecvate în timpul zilei etc.).

Cea mai simplă opțiune - micul dejun, prânzul și cina, este un început bun. Acest regim de bază vă va oferi corpului dvs. substanțe nutritive relativ regulat - și acest lucru vă va oferi condiții de lucru mult mai bune, plăceri, antrenamente și recuperare.

În plus, veți putea ajusta caloriile foarte simplu - dacă luați micul dejun regulat cu două felii de pâine cu unt, 2 ouă și o ceașcă de cafea și ați acumulat niște grăsimi - reduceți doar feliile de la 2 la 1, fără a lua în considerare caloriile/proteinele/grăsimile/carbohidrații. Acesta este un mod simplu și eficient de a vă ajusta aportul de calorii în direcția dorită.



2. Calorii, carbohidrați, proteine, grăsimi - cine este ticălosul?

Dacă vrem să reducem circumferința taliei și a feselor, trebuie să reducem caloriile (respectiv - cantitatea de alimente)! Această regulă nu poate fi ocolită, omisă sau ignorată - rețineți-o doar dacă doriți ca lucrurile să vă rezolve.

Cel mai frecvent vinovat pentru excesul de greutate sunt carbohidrații - sunt delicioși, sunt peste tot, creează dependență. Reduceți aportul de calorii din carbohidrați pentru a reuși cu dieta.

Înlocuiți carbohidrații cu digestie rapidă cu un indice glicemic ridicat (zaharuri, pâine albă, orez alb, fructe dulci - portocale, banane, pepene verde) cu carbohidrați cu digestie mai lentă, cu conținut ridicat de fibre (pâine integrală/spaghete, orez brun sau orez), nu fructe foarte dulci - grapefruit, zmeură, mure, afine)

Proteina este cel mai subestimat macronutrient - are aceleași calorii ca și carbohidrații, dar se absoarbe mult mai încet! Proteinele furnizează aminoacizi pentru reînnoirea tuturor țesuturilor și organelor, pentru sinteza enzimelor, neurotransmițătorilor și hormonilor și este un element cheie al mușchiului scheletic (care „arde” cele mai multe calorii).

Creșteți aportul de alimente bogate în proteine ​​(ouă, carne, pește, produse lactate, nuci)! Acest lucru vă va menține plin mai mult timp și va menține o masă musculară mai bună (mai mult mușchi = mai multe calorii arse, chiar și atunci când stați pe canapea!).

Grăsimea nu este dușmanul nostru! (cu excepția cazului în care este combinat cu o mulțime de carbohidrați). De asemenea, încetinesc absorbția caloriilor, ceea ce permite organismului să le utilizeze mai eficient. În plus, sunt indispensabile pentru producerea de hormoni, pentru menținerea structurilor de colagen (articulații și tendoane, păr/piele/unghii) în stare excelentă, pentru absorbția vitaminelor liposolubile etc.

Dacă doriți să fiți curat, cu un procent redus de grăsime corporală - concentrați-vă pe ouă și pesmet, mâncați salate de legume proaspete (cu ulei de măsline) și îndepărtați pâinea, gemul și sucurile. .

3. Mentine-ti metabolismul


O greșeală majoră în dietele de slăbit este de a reduce drastic aportul de calorii. Pentru a se asigura că au un deficit caloric, mulți oameni se reasigură reducând alimentele. Acest lucru are un efect pe termen scurt (câteva kilograme pe săptămână - două), dar apoi devine rău. Corpul se orientează inconfundabil în situație - ia în considerare aportul catastrofal de hrană și ia măsuri fulgerătoare pentru a nu muri de foame! Aceasta include încetinirea metabolismului și reducerea masei musculare slabe. Nici nu voi comenta cu privire la reducerea capacității de muncă și a dorinței de antrenament, a iritabilității ei. FOAME! O mulțime de motive pentru a renunța la această abordare nerezonabilă în a doua săptămână.)))

Cu o astfel de foamete, nu există niciun supliment care să vă stimuleze metabolismul. Tot ce ți se cere de la tine pentru a slăbi suficient și a menține rezultatul este să mănânci!

Ce vreau să spun? Dacă aveți nevoie de 2.500 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală, este suficient să reduceți aportul de alimente cu doar 500 de calorii (adică cu 20%, nu cu jumătate!) Pentru a slăbi 2-3 kg pe lună. Fără 1000 de calorii pe zi (de exemplu 4 albușuri de ou cu castraveți, 100 g piept de pui cu salată, 150 g pește cu salată de varză) - sunteți oameni activi care merg la muncă, au grijă de familie și adoră să se distreze și de aceea ai nevoie de multe calorii!

Consumați suficiente proteine ​​(1,5 - 2 grame pe kg de greutate corporală, din carne, ouă, pește, produse lactate, nuci), împreună cu o cantitate moderată de carbohidrați și grăsimi „bune” - acest lucru nu va furniza doar nutrienți suficienți organismului (pentru a vă servi impecabil pentru muncă și plăcere), dar veți garanta și o reducere moderată și stabilă a excesului de grăsime.
Când ai dieta potrivită pentru tine, cu care începi să scapi de excesul de mașini, te poți gândi deja la câteva suplimente care să te ajute să faci lucrurile să se întâmple mai repede și mai ușor.

Pentru un efect mai rapid la arderea excesului de grăsime, vă recomandăm să folosiți produsul natural ACETYL L-CARNI PLUS (acetil-L-carnitină, extract de ceai verde din Kenya, crom), de 2 ori 2 comprimate pe zi, cu un pahar cu apă, pe stomacul gol., dimineața și după-amiaza. (Citiți mai multe aici.)

4. Nu uitați de apă!

Bea suficientă apă! 2-3 litri pe zi vor asigura o funcționare optimă a corpului. Dacă petreceți mai mult timp la temperaturi ridicate și exerciții fizice intense, cantitatea necesară poate ajunge la 5-6 litri.

Apa este chiar mai importantă decât alimentele - efectele negative ale deshidratării sunt resimțite mult mai repede și mai puternic decât foamea.

Nu confundați apa potabilă cu lichidele potabile! Multe băuturi conțin cantități mari de zahăr, ceea ce vă poate strica dieta! Acestea nu sunt doar cele mai populare băuturi carbogazoase și energizante, ci și sucurile tale proaspete preferate! Dacă nu puteți face fără fructe - includeți-le în meniu (desigur, acest lucru va fi în detrimentul altor carbohidrați).


5. Bea ceai verde! Bea ceai verde!

- chiar și cu primele înghițituri puteți simți efectul tonic asupra sistemului nervos - exact ceea ce avem nevoie la începutul zilei de lucru sau înainte de antrenament.

- efectul diuretic ușor îmbunătățește îndepărtarea excesului de lichid din corp și în combinație cu aportul de apă suficientă accelerează reducerea circumferinței unor locuri indicative precum gleznele, genunchii, talia și șoldurile.

- ajută la controlul apetitului - atunci când nervul este tonifiat, este mult mai ușor să vă concentrați asupra diferitelor lucruri în afară de alimente, astfel încât probabilitatea de a vă deranja dieta devine minimă.

Ceaiul ar trebui să fie ușor îndulcit (zahăr sau miere - toate acestea), astfel încât să nu înghiți cu el „fără să vrei” o doză mare de carbohidrați digerabili. Și cel mai bun dintre toate - neîndulcit.

Ceaiul proaspăt preparat are cel mai bun gust, desigur, dar dacă nu îți place gustul și aroma sau nu ai timp să prepari ceai în fiecare zi - poți folosi extracte de calitate sub formă de supliment alimentar.

Vă recomandăm să încercați produsul natural ACETYL L-CARNI PLUS. Pe lângă L-carnitină, care joacă un rol indispensabil în metabolismul energetic al întregului corp, conține și extract de ceai verde de înaltă calitate din Kenya, cu 50% catehine și 5% cofeină. Citiți mai multe aici .