Directorul sportiv al Wings for Life World Run oferă îndrumări pentru antrenamente de succes

Acțiune

Colin Jackson este de două ori campion mondial la 110 m garduri și actualul director atletic al cea mai mare alergare mondială Wings for Life World Run, care are loc în fiecare an în peste 300 de locații din întreaga lume.

Începând bine cu complexitatea țesăturii, Colin oferă 5 sfaturi de bază pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele. Iată ce spune el.

sfaturi
Foto: redbullcontentpool.com

Încălzire obligatorie înainte și după

Se crede că încălzirea înainte de alergare nu ajută la prevenirea posibilelor răniri, dar totuși nu ratați. Ajută corpul să se pregătească pentru activitatea fizică și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a crește flexibilitatea musculară. Aceasta înseamnă că antrenamentele tale vor deveni mai eficiente și tu însuți vei deveni mai durabil. Repetarea operației după alergare va ajuta mușchii să se relaxeze și să se refacă după eforturi intense.

Glucidele - cheia succesului

Dieta cu carbohidrați este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru alergare, dar apariția gelurilor și a jeleurilor de carbohidrați a devenit o sursă ușoară și rapidă de energie. Consumul de alimente bogate în carbohidrați nu mai este o condiție atât de importantă pentru o nutriție adecvată.

Cu toate acestea, majoritatea alergătorilor preferă să se mențină la dieta lor tradițională cu carbohidrați și să ia geluri numai atunci când au nevoie urgentă de sprijin.

Amintiți-vă, totuși, că alegerea unei diete adecvate necesită o abordare individuală. Este important să înțelegeți ce dietă are un efect benefic asupra stării dumneavoastră generale și vă oferă putere. În această privință, fiecare sportiv este obligat să își găsească propriul echilibru.

Foto: redbullcontentpool.com

Alergătorii desculți

În ultima vreme, a devenit foarte popular să alergi desculți. Potrivit fanilor activității, este mai natural și mai util decât alergatul cu tapițerie.

Este evident că înainte ca pantofii să fie inventați, oamenii alergau desculți pentru o lungă perioadă de timp, dar pe de altă parte, atât de multe companii investesc sume uriașe de bani pentru a dezvolta pantoful sport suprem pentru a ușura sarcina de pe picioare și pe tot corpul.

O pereche de pantofi de alergare de calitate nu poate decât să vă îmbunătățească performanța și să reducă impactul factorilor negativi.

Alergătorii nu au nevoie de antrenament de forță

Antrenamentul de forță este bun pentru toată lumea, iar forța fizică și o bună formă aerobică sunt importante pentru un corp sănătos. Rularea este un antrenament excelent, dar nu trebuie să fie singurul element din programul dvs. dacă doriți să obțineți rezultate ridicate. Prin urmare - du-te la sala de sport și în curând vei simți diferența!

Foto: redbullcontentpool.com

Cu cât mai mulți kilometri - cu atât mai bine

Da, aceasta este regula generală. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți ce înseamnă pentru dvs. Găsiți-vă propriul echilibru de lucru între exercițiu și odihnă, fără a merge la extreme. De asemenea, pentru a vă deplasa mai bine și mai eficient, nu uitați de antrenamentele la intervale, alternând alergările lungi cu cele scurte.

Cuvinte finale înainte de început

Programul dvs. de exerciții fizice ar trebui să se bazeze pe un stil de viață sănătos. Aceasta înseamnă o dietă adecvată, somn suficient, încălzire și antrenament de forță. Toate acestea vă vor ajuta să profitați la maximum de voi înșivă.

Și amintiți-vă că odihna, adesea neglijată de sportivi, este, de asemenea, o parte importantă a antrenamentului.

Orice ai face, gândește-te la asta asigurarea, pentru că știm cu toții că este foarte important! Prietenii noștri din Parana ei știu foarte bine acest lucru și din acest motiv s-au gândit la fiecare detaliu care va fi în favoarea dumneavoastră atunci când utilizați serviciul. Flexibilitatea (sau activarea, numai atunci când aveți nevoie de ea), concluzia în orice moment și complet online sunt doar câteva dintre caracteristicile sale pozitive. Aflați mai multe despre ele de aici și nu ezitați să vă asigurați, pentru că acum vă oferim un cod promoțional „360”, care vă va oferi o reducere de 10% la prețul său obișnuit!