Am scris despre ce este tulburarea obsesiv-compulsivă, pe care o vom numi TOC pe scurt. Astăzi vom analiza modalitățile prin care o putem depăși. Deoarece adesea această condiție este subestimată de noi și ajunge la un punct în care este dificil să oprim dezvoltarea acesteia. Standardul de aur pentru tratamentul TOC este prevenirea și răspunsul la expunere (ERP).

sfaturi

1. Înțelegeți că busola dvs. morală este „recalibrată”

Să folosim acest exemplu foarte obișnuit de TOC: teama de a folosi cuțite, în special în jurul altor persoane. Multe persoane cu TOC se tem să folosească cuțite, deoarece cred că ar putea să înjunghie pe cineva apropiat. Persoanele cu această frică evită tăierea legumelor, deoarece consideră că este greșit din punct de vedere moral să punem oamenii din jurul nostru la risc de a fi înjunghiați.

Evident, nu este greșit din punct de vedere moral sau chiar riscant pentru cineva să toace legume (chiar dacă se gândește să rănească oamenii). Dar dacă aveți tulburări ale TOC, busola dvs. morală este calibrată pentru a pune un steag roșu pe ea ca fiind îndoielnic din punct de vedere moral. Unul dintre primii pași în depășirea daunelor TOC este să ne dăm seama că doar pentru că creierul tău marchează ceva ca fiind îndoielnic din punct de vedere moral nu înseamnă că este cu adevărat.

2. Dacă nu sunteți sigur dacă ceva este corect sau nu, nu îl analizați. Fă-o!

Fricile se îmbunătățesc confruntându-le. Iată principiul cheie al ERP. Dacă aveți TOC, cu ce va trebui să vă ocupați este să vă asumați riscul de a face ceva greșit din punct de vedere moral, riscând să răniți oamenii.

Trebuie să-ți înveți creierul că lucrurile pe care le consideră discutabile din punct de vedere moral sunt de fapt sigure, iar creierul tău va învăța acest lucru doar prin experiență. Mulți oameni cu dizabilități de TOC nu sunt siguri unde să traseze linia și, prin urmare, petrec mult timp analizând problemele lor morale. Nu există nimic care să necesite o analiză atât de dificilă. În cele din urmă te vei obișnui să asumi aceste riscuri și creierul tău nu le va mai trata ca fiind periculoase.

3. Fă lucruri intenționate de care ți-e frică

Indiferent de ceea ce creierul tău îți spune să eviți, deoarece ar putea face rău altor persoane sau ar putea fi periculos pentru tine, fă exact asta pentru a depăși TOC. Dacă vă este frică de cuțite, aduceți cu voi un cuțit prin casă. Dacă vă este frică să nu loviți pe cineva în timp ce conduceți, practicați conducerea în locuri cu mulți pietoni. Făcând acest lucru, vă învățați creierul că aceste lucruri nu sunt riscante și frica este de fapt irelevantă.

4. Luați decizii rapide

Evitarea lucrurilor care vă fac să vă faceți griji pe termen scurt vă menține anxietatea pe termen lung. Petreceți cât mai puțin timp în modul de luare a deciziilor pe aceste lucruri care vă îngrijorează. Doar spuneți-vă: „Nu mai vreau să sufăr de TOC și faptul că am leziuni TOC înseamnă că probabil creierul meu greșește în acest sens, așa că o voi face în ciuda avertismentelor creierului”.

5. Amintiți-vă că gândurile sunt doar gânduri

Gândirea la rănirea cuiva este diferită de rănirea cuiva. A crede că dacă nu sari peste arbore, o țiglă îți va cădea pe cap este, de asemenea, doar un gând și nu are nimic de-a face cu un pericol real. Nu este nimic în neregulă cu gândurile în sine. Nu mai luați mintea și gândiți atât de în serios.

Dacă aveți TOC, știți că gândurile voastre nu înseamnă nimic și nu merită să li se dea deloc sens. Oferă-ți minții și gândurilor lipsa de respect pe care o merită. Toate acestea sunt doar neuroni aleatorii care vă trag în creier.

Nu în ultimul rând, dacă starea dumneavoastră se agravează, solicitați ajutorul unui psihoterapeut sau psihiatru. Nu este rușinos și este obligatoriu să scăpați de această povară psihologică grea.

    Cuvinte cheie:
  • bine
  • ocd
  • tulburare obsesiv-compulsive
  • frică
  • anxietate
  • condiție
  • psihic
  • Ajutor
  • creier
  • neuroni
  • милабг

Dragă/Sănătate

Fenomenul rusesc vindecă sute de afecțiuni

Rețeta este opera medicinalei medicinale Elena Zaytseva. Există un remediu universal pentru a ajunge la orice afecțiuni și dureri? Da, oricât de incredibil pare - există un remediu

9 trucuri ciudate care ajută la un somn sănătos

Există oameni care adorm pentru o secundă, mirosind o pernă, și sunt cei care numără oile într-o noapte senină. Dacă nu sunteți de al doilea tip și nu sunteți un fan al somniferelor, vă oferim 9 trucuri ciudate

5 semne că trebuie să mâncăm mai mult pentru a slăbi

Sună uimitor, dar este un fapt - uneori nu putem slăbi pentru că mâncăm prea puțin. Dacă meniul zilnic acoperă mai puțin de 1200 - 1500 kcal

9 motive pentru a refuza laptele

De la oase rupte până la oboseală - produsele lactate pot fi principala cauză a unor probleme de sănătate. Așadar, data viitoare când vă pregătiți lista de cumpărături

La ce problemă de sănătate ajută usturoiul, muștarul, oțetul?.

Probleme digestive atunci când stomacul se umflă ca un balon și, în orice moment, gazul poate suna în cel mai nepotrivit mod. Această afecțiune se numește flatulență și, de obicei, se întâmplă

Alimente de frumusete (+ retete)

Mâncarea în slujba frumuseții poate fi la fel de eficientă ca un tratament scump de smântână și spa. Vedeți produsele pentru care pielea vă va mulțumi