masă

Acest program de antrenament de cinci zile este conceput pentru a menține masa musculară și, în același timp, pentru a elimina excesul de grăsime. Este un amestec de antrenament cu greutăți și cardio.

Scurtă descriere a programului de instruire

  • Scopul principal: creșterea masei musculare și arderea grăsimilor
  • Tipul antrenamentului: Split
  • Nivel de pregătire: intermediar
  • Zilele săptămânii: cinci
  • Echipament necesar: pârghie, gantere, cabluri, pârghie EZ, mașini
  • Sex: bărbați și femei

Explicații ale programului de formare

  1. Acest program de antrenament de cinci zile este conceput astfel încât să câștigăm mușchi pe cont propriu și să ardem grăsimi în același timp. Cardio se face în fiecare dimineață pe stomacul gol și seara este timpul pentru antrenamentul de forță.
  2. Programul de antrenament este conceput pentru a se concentra asupra mâinilor, așa cum sunt la începutul săptămânii.
  3. Înainte de fiecare exercițiu de bază, faceți două seturi de încălzire. Primul cu o greutate foarte ușoară, iar al doilea cu o greutate de aproximativ 50% din prima serie de lucru.
  4. Faceți cardio de intensitate redusă în fiecare dimineață pe stomacul gol timp de 1 oră.
  5. Faceți așezări și fese de 2-3 ori pe săptămână după un antrenament cardio. Odată abdomenul, și a doua zi scaunul și din nou.
  6. Odihnește-te puțin între seria în sine. Pentru mușchii mari dur pe minut și pentru 30-40 secunde mai mici.

Explicații despre antrenamentul abdominal

După cum s-a menționat mai sus, abdomenul trebuie antrenat de 2-3 ori pe săptămână înainte sau după fiecare antrenament cardio. Puteți face cele trei exerciții fără o pauză între ele, adică. serie uriașă. Un antrenament le poți face într-o serie gigantică, iar celălalt antrenament unul după altul. Dacă vedeți un exercițiu puțin greu, puteți adăuga un exercițiu de scândură. Efectuați următoarele exerciții:

Antrenament abdominal

Separarea antrenamentului de cinci zile

Prima zi - Triceps și biceps

A doua zi - Coapse și proces

A treia zi - Cufăr

A patra zi - Înapoi

A cincea zi - Umeri

A șasea zi - Odihnă

A șaptea zi - Odihnă

Antrenament pentru triceps și biceps

Antrenament triceps

Antrenament biceps

Antrenamentul picioarelor

Antrenamentul coapsei

Antrenament pentru Vițel

Articol asociat: Antrenament pentru masa musculară maximă (partea 1)

Antrenament la piept

Antrenament la spate

Antrenament pentru umeri, trapez

Antrenament pe umeri

Pentru a efectua acest program de antrenament aveți nevoie de o recuperare foarte bună, de o nutriție bună și de o odihnă foarte bună. Ar trebui să acordați atenție aportului de proteine ​​și carbohidrați. Pentru persoanele care sunt implicate activ în sport, este recomandat să luați 2,2 -3 grame de proteină „target =„ _ blank ”> pe 1 kg de greutate corporală activă. Pentru a ne îngrășa, trebuie să mâncăm o mulțime de carbohidrați complexi „target =" _ blank "> pentru a fi folosiți pentru antrenamentele grele.„ Target = "_ blank"> Carbohidrații sunt combustibilul corpului nostru.

Suplimente alimentare recomandate

  • Proteina din zer - YAMAMOTO NUTRITION Ultra Whey COMPLEX
  • Aminoacizi BCAA - YAMAMOTO NUTRITION Bcaa POWDER 8: 1: 1 300 g/54 doze
  • Aminoacizi - Glutamină - YAMAMOTO NUTRITION Glutamass POWDER 600 g/120 doze
  • Performanța SAN Creatină Creatină
  • Multivitamine - OLIMP VITA-MIN Multiple Sport
  • Booster de testosteron - OLIMP Tribusteron 90
  • Acizi grași Omega 3 - ACUM Ulei de pește Omega 3

Vrei să obții rezultate reale? Să fii în formă tot anul?! Vă putem pregăti un program de antrenament personal, vă putem monitoriza dezvoltarea și împreună putem obține rezultatele dorite.?

Ar trebui să știți că NU există o modalitate universală de a mânca și de a face mișcare! Fiecare persoană are predispoziții genetice diferite care determină dezvoltarea corpului său. Toată lumea are nevoie de o dietă INDIVIDUALĂ și un plan de antrenament adaptat stilului lor de viață, obiectivelor, nivelului de fitness fizic și timpul disponibil pentru exerciții. Și când dieta și antrenamentul sunt combinate cu suplimente nutriționale adecvate, rezultatele vor avea cu siguranță, iar efectul va fi exact ceea ce vă imaginați! Vă vom oferi tot ce aveți nevoie în legătură cu corpul dumneavoastră, vă vom motiva și vă vom urmări dezvoltarea, iar de la dumneavoastră este necesară doar PERSISTENȚA.!

De ce să ne alegem pe Noi?

La www.4fitness.bg ne asumăm responsabilitatea de a face față schimbării dvs., de a vă monitoriza rezultatele, de a vă consulta și de a vă motiva de fiecare dată când „încercați” să priviți înapoi sau să renunțați!

  • Abordare individuală - Toate programele pe care le pregătim sunt complet adaptate nevoilor dvs. individuale și luăm în considerare factori precum forma fizică actuală, stilul de viață, obiectivele, experiența anterioară, obiceiurile alimentare. În plus, primiți sfaturi și recomandări pentru administrarea suplimentelor nutritive.
  • Urmărirea rezultatelor - Nu rămânem indiferenți la schimbările dvs. și la rezultatele obținute, așa că vă monitorizăm dezvoltarea completând săptămânal un tabel de măsuri. Scopul este de a te motiva să progresezi și să obții rezultate impresionante.
  • Consultări și motivație - Vom fi la dispoziția dumneavoastră în fiecare zi pentru a răspunde la orice întrebări pe care le aveți! Vrem să reușim împreună cu dumneavoastră!