sănătoasă

Cum să ai o inimă sănătoasă?

Inima este cel mai important mușchi din corpul uman. Cu toate acestea, de obicei oamenii nu au grijă de el așa cum ar trebui până nu apar probleme.

Boala cardiacă este printre principalele cauze de deces la nivel mondial. Pentru a le evita, vă sfătuim să faceți tot posibilul pentru a vă bucura de inima sănătoasă.

Cum? Vă vom povesti despre acest lucru în articolul de astăzi.

Sfaturi pentru o inimă sănătoasă

Obiceiurile sănătoase sunt deosebit de importante pentru o viață lungă și satisfăcătoare. Reducerea riscului de boli de inimă este foarte ușoară și depinde de tine și de voința ta de a schimba obiceiurile zilnice.

Lucrurile mici din viața de zi cu zi vă pot ajuta să deosebiți o inimă sănătoasă de bolile de inimă.

Acestea sunt aspecte pe care nu le putem schimba (sex, vârstă, gene etc.). Cu toate acestea, pentru restul merită efortul. Să trăiești o viață mai sănătoasă în numele sănătății inimii este foarte important.

Rețineți următoarele sfaturi:

1. Începeți să mâncați o dietă echilibrată

Nu spunem că ar trebui să renunțați neapărat la făină, alimente prăjite și zaharuri pentru totdeauna. De asemenea, nu spunem că ar trebui să mănânci doar mâncare vegetariană. in orice caz, trebuie să modificați tipul de mâncare pe care o consumați în mod regulat.

Evitați consumul excesiv de grăsimi saturate și alimente procesate. Sunt direct proporționale cu riscul de boli de inimă.

Aveți grijă cu cantitățile de sare, carne roșie și alimente congelate pe care le consumați.

Pe de altă parte, adăugarea mai multor fructe și legume în dietă este întotdeauna binevenită. Acestea nu numai că vă vor îmbunătăți sănătatea inimii, ci vor sprijini și buna funcționare a altor organe.

Leguminoasele, nucile și cerealele integrale ar trebui să fie prezente și în felurile de mâncare.

2. Antrenează

Unul dintre principalii factori de risc care duc la boli de inimă este stilul de viață sedentar.

La rândul său, sportul și antrenamentul vă vor aduce o serie de avantaje. Sunt printre ei scăderea în greutate, prevenirea aterosclerozei, precum și reducerea colesterolului și a zahărului din sânge.

Timpul minim de antrenament recomandat pentru adulți este de 150 de minute pe săptămână. De asemenea, puteți face 75 de minute de antrenament intens.

Cele mai bune activități sunt aerobice: mers plin de viață, ciclism, înot și alergare.

3. Mănâncă gustări sănătoase

Puteți mânca cu ei acasă sau la birou. Incearca-leste să schimbi acest obicei, ceea ce te face să te oprești la produsele nesănătoase intre mese.

Dimineața târziu nu consumați cafea cu smântână și ceva dulce. În schimb, mănâncă iaurt cu cereale sau fructe.

Când vă întoarceți de la serviciu, nu vă așezați imediat pe canapea cu un pachet de jetoane în mână. În schimb, concentrați-vă asupra semințelor de floarea soarelui sau a migdalelor.

Gustările sănătoase nu trebuie să fie plictisitoare sau fără gust.

Și ce zici de bețișoarele de morcovi cu hummus sau cremă de vinete? Sau un sandviș cu pâine integrală, avocado și pui?

Există mii de posibilități, la îndemână!

4. Reduceți stresul

Desigur, există o legătură strânsă între nervi, anxietate și probleme cardiace.

Unii oameni sunt mai predispuși la stres. Mulți dintre ei chiar se lasă conduși de emoții negative. Dacă crezi că aparții acestui grup, atunci ai nevoie de echipament relaxant.

Poti pentru a încerca yoga, meditație sau chiar terapie.

Alte idei includ:

  • Călătorește prin țară.
  • Luând o baie acasă.
  • Citiți în timp ce vă așezați confortabil pe canapea.
  • Ascultând muzică relaxantă înainte de culcare.

5. Nu fumați și nu beți alcool

Tutunul conține multe ingrediente dăunătoare. Acestea provoacă cancer la plămâni și stomac. În plus, sunt toxice pentru inimă, vene și artere.

Fumul de tutun crește riscul de tromboză, prin reducerea circulației sângelui. Din păcate, trebuie să fii atent, chiar dacă nu ești fumător. Vă puteți îmbolnăvi dacă cineva apropiat s-a răsfățat cu acest obicei prost.

Când vine vorba de consumul de alcool, trebuie să menționăm ceva important: a bea un pahar de vin roșu pe zi nu este un lucru rău, dimpotriva.

Alte băuturi, mai ales dacă supradozați cu ele, pot provoca probleme cardiace grave. Aspectul lor este adesea asociat cu consumul de prea mult alcool.

6. Controlează-ți greutatea pentru a avea o inimă sănătoasă

Supraponderabilitatea și supraponderalitatea duc la o serie de probleme cardiace.

Testul indicelui de masă corporală vă poate ajuta. El te va informa despre greutatea ta ideală. Cu toate acestea, nu este singura metodă posibilă.

Pentru cei dintre noi, care sunt puțin supraponderali, slabă va ajuta la reglarea tensiunii arteriale, precum și la îmbunătățirea sănătății arteriale.

Informațiile despre măsurătorile și greutatea dvs. ideale nu sunt destinate să vă obsedeze, ci mai degrabă să vă obsedeze vă ajută să aflați dacă într-adevăr trebuie să slăbiți cu orice preț.

Pierderea treptată în greutate este sănătoasă pentru cei dintre noi care trebuie să slăbească câteva kilograme. Este mai sănătos decât o dietă „minune” care promite să slăbească până la 10 kilograme în mai puțin de o săptămână.

În cele din urmă, trebuie să spunem asta nu trebuie să încetați să mâncați pentru a vă atinge obiectivele: altfel te vei îmbolnăvi doar.

7. Dormi puțin

Cât de mult somn este suficient? Acest lucru este strict individual pentru toată lumea. Cu toate acestea, este acceptat că un adult ar trebui să doarmă între orele 7 și 9.

Un somn sănătos ajută o inimă sănătoasă. Motivul pentru aceasta este că reduce riscul tahicardiei și infarctului.

Dacă dormi doar câteva ore, corpul tău nu va putea produce cantitatea de serotonină de care are nevoie. Acest hormon este responsabil pentru buna dispoziție și sentimentul de confort.

Dacă nu produceți doze normale de acest hormon, este posibil să vă fie foame și sete mai des.